在寒冷的户外睡觉时如何保持温暖

这篇文章已更新。它最初于 2021 年 2 月 12 日发布。

睡袋底部的脚趾冻僵了，心里一直担心着冻伤，而且还可能因为没有带足够的衣服。

即使最热爱露营的人，也害怕在零下气温下度过夜晚，这足以让他们不敢在冬天在野外过夜。毕竟，没人喜欢在瑟瑟发抖中等待太阳升起。

“人们一听到‘冬天’，就会觉得‘不可能’。但如果你拥有正确的系统和合适的装备，它就会既舒适又有趣，”国家户外领导力学校的冬季野外指导员凯蒂·奥拉姆 (Katie Oram) 说道，她通常会在经常下雪的冬季偏远地区度过 10 到 18 天。

学习如何战胜无情的寒冷并保持温暖和舒适将使您能够获得完整的冬季仙境体验，并享受空旷的小径、安静的动物邂逅和美丽寂静的夜晚。

获得正确的设备

首先，无论您是在偏远地区还是在开发好的露营地睡觉，都要确保您的露营装备能够抵御寒冷。虽然超轻帐篷和轻便睡袋在春天就够了，但如果您在寒冷的月份出发时没有专门为冬季设计的物品，您肯定会度过一个不愉快的夜晚。

如果你不睡觉，你就会筋疲力尽，这意味着你不会玩得开心。

首先选择适合 3.5 季或 4 季的帐篷，这种帐篷通常采用较厚的面料，通风口较少，并配有一直延伸到地面的防雨罩。这种帐篷的设计可以锁住热量，防止雪压塌帐篷结构，因此比典型的 3 季帐篷更保暖，更适合冬季气候。

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接下来，查看当地天气预报，确保您的睡袋的评级等于或低于您预期的夜间温度。但请记住，评级参数可能因品牌而异。有些指的是您可以舒适入睡的温度，而有些指的是普通人感觉舒适的最低温度。

此外，由于女性通常睡觉时会感到寒冷，因此男士和女士睡袋的评级也不同。如果您是女性，使用男士或男女通用睡袋，那么它的温度可能并不适合您。请查看标签或制造商网站，了解有关特定睡袋的更多详细信息。

如果您认为您的睡袋无法独立使用，请将其放入另一个睡袋中，或使用睡袋内衬以获得双层保暖。有些型号可将您的睡袋保暖等级提高多达 30 华氏度，而电池供电的垫子和内衬可让您更加舒适。

最后，不要忽视睡垫——它能让你远离寒冷的地面，而地面会吸收你身体的热量，所以它和你的睡袋一样重要。从隔热的充气垫开始，并考虑在上面铺一层闭孔泡沫垫以增加保暖效果。只要确保垫子至少和你的身高一样长（脚悬在垫子末端会使你的脚趾容易受伤），并将隔热等级（R 值）最高的垫子放在最靠近身体的地方。

分层

特别是在冬天，户外运动需要穿多层衣服——当你在睡袋里时也同样如此。

首先要穿一件舒适贴身、贴身的保暖内衣。合成纤维或羊毛就很好。户外运动的人说棉花会致命，冬天更是如此，所以要远离它。如果棉质或麻质服装被雪、雨甚至汗水弄湿，它们会使你的体温急剧下降，而且需要很长时间才能干。

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对于较暖和的睡眠者来说，一件打底衣、一顶保暖帽、一副手套、一条围脖和一两双袜子可能就足够了。但如果你还是觉得冷，Oram 建议再加一两层衣服，比如一件羊毛衫或裤子。如果需要的话，再加一件轻薄的羽绒夹克来保暖，这样你就可以出发了。关键是要穿三层或更少的衣服，因为穿更多层衣服可以防止你的身体加热睡袋内的空间并让你保持温暖。

如果做完这些你还是觉得冷，可以把蓬松外套或夹克像毯子一样披在睡袋上。

舒适睡眠小贴士

在你爬进睡袋之前，先活动一下身体，做好准备。

奥拉姆指出：“如果在进入睡袋之前你已经感到有点暖和，那么你会更快暖和起来，而且这种感觉能保持更长时间。”

重点不是出汗——记住：潮湿的衣服会让你更难保暖——而是让你的体温升高到足以让你上床睡觉时感觉温暖舒适。在营地周围铲雪或做一些俯卧撑或开合跳就可以了。

接下来，不要低估暖手暖脚器的威力。有很多选择，从一次性小袋到可充电电池供电的暖脚暖手器。拿着它们来保暖双手，把它们放在包的底部来加热双脚，或者把它们塞进胸袋里来温暖你的身体。

您也可以通过制作自己的暖手器来让您的睡袋领先一步。Oram 建议将一壶水加热至接近沸腾，将其倒入 Nalgene 等非绝缘硬边瓶中，然后在进入睡袋之前将其放入睡袋中。只需确保瓶盖拧紧，以免漏水，并且瓶子的温度不会烫伤您。

“当我上床睡觉时，这对我来说可能是一个彻底的改变，”奥拉姆说，并指出她经常会装满两个瓶子：一个用于她的核心，另一个用于她的脚。

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另一个建议是在睡觉前给自己吃一顿热的、富含碳水化合物的饭菜，或者高热量的零食或饮料。这会从内到外温暖你，并启动你身体的自然消化引擎，让你整晚都保持温暖。

如果您不是独自露营，也可以找个露营伙伴来保暖。使用双人睡袋或将两个睡袋拉在一起，这样会更舒适。在这种情况下，穿更少的衣服可以更有效地分享体温。

最后，如果你听说过晚上不憋尿可以保暖，那你就再想想吧。这种观点来自于这样的信念：你的身体会耗费宝贵的能量来维持膀胱内容物的温度，但事实并非如此。

哥伦比亚大学医学中心泌尿科医生拉丁·尤特里·卡普兰博士说：“由于尿液已经与体温相同，所以您的身体不需要花费更多能量来保持尿液温度。”

让皮肤暴露在凉爽的空气中可能会让你感到寒冷，但就生存而言，去还是不去并不重要。不过，经常憋着并不是最健康或最愉快的选择，所以当自然召唤时，一定要回应。

保持脚趾温暖

当您试图预防不适和冻伤等寒冷伤害时，四肢可能是您身体中最需要护理和关注的部位。

穿着潮湿的衣服睡觉总是一个坏主意，尤其是袜子。湿着脚睡觉可能会导致冻伤或称为浸泡或战壕足的伤害，这是由于长时间暴露在潮湿和寒冷的环境中造成的，最坏的情况是会导致皮肤组织坏死。

“我的睡袋里有一双干袜子，”奥拉姆说道。

包里的空余空间意味着身体需要更多的空间来加热，所以如果空间太大，就把它填满。为此，使用额外的衣物，如蓬松夹克、羊毛拉链衫和备用袜子，并将它们集中在脚周围。别忘了确保它们都是干的。