Fitbit Charge 4 评测：一款智能、精简的健身追踪手表

如果你想长期改变自己的健康状况，那么养成习惯就是关键。南加州大学的一项研究发现，长期的行为改变取决于重复、稳定的提示和间歇性的奖励。因此，无论你是一个专注的健身爱好者，还是只是想达到每日步数，可靠的健身追踪器都可以帮助你实现目标并养成健康的习惯。但由于有这么多产品提供不同的功能和设计，选择最好的健身追踪器可能会让人不知所措。简单的界面、易于访问的控件和跟踪进度的应用程序使 Fitbit Charge 4 健身追踪器成为改善健康的精简工具，而不会让你被数据和选项所淹没。

Fitbit Charge 4 是一款小巧的设备，却拥有一系列强大的功能。这款健身手表提供必要的健康功能，如全天候心率跟踪、用于绘制锻炼路线的内置 GPS 和睡眠监测。同时，它还提供健身房外有用的实用功能，如 Spotify 控制、一键支付和长达七天的电池续航时间，可减少充电次数。在佩戴这款手表的几周里，我将新的健康习惯融入日常生活，并改善了我的健身方案。

Fitbit Charge 4 的设计

大多数 Fitbit 型号都宣称外形纤薄、设计轻巧。Charge 4 型号也不例外。它长 1.5 英寸，宽不到 1 英寸，高约半英寸。这款最新型号重 30 克，仅比其前身 Charge 3 重 1 克。相比之下，即使是尺寸较小的 40 毫米 Apple Watch 6 也重达 47.1 克。如果您正在寻找适合日复一日佩戴的最佳健身追踪器，Charge 4 可以满足您的要求。

Fitbit Charge 配有标准且有点无趣的硅胶表带，但你可以随时将其换成各种 Fitbit Charge 4 表带 有多种颜色和材质可供选择，以适合您的风格。我选择了一款类似手镯的紫色编织表带，但可以轻松将其与硅胶表带互换，以适应更激烈的锻炼。

该设备最大的部分是 1 英寸（对角线测量）LED 触摸屏。尽管分辨率相对较低，为 100 x 160 像素，但只需轻扫手指即可轻松滚动浏览应用程序、浏览数据和管理设置。手表左侧的感应按钮可让您轻松唤醒或休眠屏幕，当我想清除警报或通知时，这非常方便。布局紧凑，但经过深思熟虑，总体上易于导航。

Fitbit Charge 4 设计简约轻巧，适合日常佩戴，因此您可以详细跟踪所有健身信息。即使在举重、跑步或穿上外套时，它也不会妨碍我移动，这对于可穿戴技术来说至关重要。

设置您的 Fitbit

在开始追踪健身习惯并准备实现目标之前，您需要设置 Fitbit Charge 4。幸运的是，我的手表已充满电，所以我不需要等待就可以戴上，我只需夹上我选择的 Fitbit Charge 4 表带，并根据我的手腕尺寸进行调整即可。

虽然您可以从 LED 触摸屏上看到大部分统计数据，但 Fitbit 应用程序可让您跟踪成就、正念、睡眠、锻炼、心率、体重甚至饮水量。该应用程序会自动为每个指标设定目标，但您可以轻松调整这些数字以符合您的偏好。我测试过其他应用程序，例如 MyFitnessPal 和预装的 Apple Health 应用程序，但此选项将所有健康信息整合到一个无缝且用户友好的界面中，最终节省时间和手机存储空间。

要设置 Fitbit 帐户，您需要将手表与带有蓝牙的智能设备同步，并创建包含身高、体重和性别的用户个人资料。创建个人资料需要一点时间，具体取决于您要对预设的健身目标进行多少调整。这些目标包括八小时睡眠、每周锻炼五天、64 盎司水计数器和每天 10,000 步。

我保留了这些设置，但尽管我的生活方式相对活跃，但仍然觉得很难实现目标。随着时间的推移，你可以提高目标以保持挑战性。从长远来看，这可能有助于防止因一次性做出太多重大改变而导致倦怠。

Fitbit Charge 4 的主要功能

Fitbit Charge 4 继承了上一代产品的所有功能，成为最佳健身智能手表。最新版本中有一些升级功能，您在 Fitbit Charge 3 或更早的型号中找不到。与 Charge 3 相比，Fitbit Charge 4 拥有更强大的传感器，可以准确测量健身数据。它们包括三轴加速度计、光学心率监测器、高度计、GPS 和相对 SpO2 传感器。虽然这些规格对于普通用户来说可能听起来很复杂，但它们被转化为易于理解的信息，即使是健身新手也可以理解。

尽管 Fitbit 跟踪系统提供了大量信息，但我主要依靠锻炼、BPM 和步数跟踪器来实现新的健身目标。所有这些类别（以及更多）都显示在应用程序的主页上，方便您在一天中随时查看更新。

Fitbit Premium

如果您想使用更多跟踪功能，Fitbit 应用程序提供高级服务，费用为每月 9.99 美元或每年 80 美元。虽然我没有冒险购买应用程序的高级版，但免费版有一些额外的指标尚不完善。在跟踪我佩戴智能手表两周的健身目标时，我想轻松地将以前的数据与我当前的指标进行比较，以获得一份整体报告，而这只有高级版才提供。

除了这组 30 天的汇总数据外，Premium 还提供 150 次锻炼、冥想指导和深度睡眠分析。虽然常规应用程序提供了许多功能来设定您的个人健康目标，但如果您正在寻找指导锻炼和更精确的跟踪工具，Premium 选项是值得的。如果您打算使用 Fitbit 硬件，您可能还需要预留出 Premium 会员资格的预算。

Fitbit Charge 4 日常使用

无论您目前的健身水平如何，Fitbit Charge 4 都能激励您在日常生活中养成新的健康习惯。虽然我最初计划使用健身手表来测量我预先设定的锻炼习惯，但它让我感到惊讶的是，它引入了新的目标，这些目标虽然具有挑战性，但可以实现。我保持每周五次锻炼，但融入了新的习惯，比如在上班前早上长时间散步。

无论您是马拉松运动员还是喜欢悠闲的瑜伽课程，这款健身追踪器都可以通过其三轴加速度计和光学心率传感器精确测量您的锻炼情况。锻炼前，您可以从 Fitbit 快捷菜单中输入您选择的锻炼方式；选择包括跑步、骑自行车、步行、跑步机和户外锻炼。虽然我希望有一个力量训练选项，但 Charge 4 会自动检测您的锻炼情况，因此您仍然可以绘制心率、活动区分钟数和距离等指标。

在锻炼期间，查看这些数据鼓励我挑战自己。这对我来说是最大的好处之一——作为一个坚持健身习惯的人，我可能会陷入低谷，失去动力。Fitbit Charge 4 激励我实现预设目标，并重新激发我的锻炼热情。

您还可以在实现日常健身目标时解锁奖励，并在应用程序中与 Fitbit 社区中的其他用户分享。应用程序的这一部分充当社交网站，您可以在其中加入群组以分享目标、提示或支持。对于那些想要分享进度或成就的人来说，此功能是加入健康社区的好方法。

其他功能

虽然 Fitbit Charge 4 首先是一款健身手表，但它还提供 Spotify 控制、一键支付和电话通知等附加功能。骑自行车和锻炼时，音乐控制和通知功能非常有用，因此我可以把手机放在一边，而不会错过任何电话或信息。如果您想在工作或放松时断开连接，用户还可以打开“请勿打扰”模式。

如果您久坐不动，这款健身追踪器还会使用轻微振动来提醒您增加步数。在工作时，我很少达到设备设定的每小时 250 步的目标，但对于那些希望全天保持步数的人来说，这可能是一个有用的提醒。如果您不喜欢这个步数追踪器功能，您还可以自定义设置以控制何时收到提醒。

谁应该购买 Fitbit Charge 4？

无论您是健身爱好者还是想养成新习惯，Fitbit Charge 4 都能帮助您掌控自己的健康。这款健身追踪器设计巧妙，具有重复、稳定提示和奖励功能，可让您更轻松地设定目标。与应用程序搭配使用的功能和精确的数据收集系统可让您通过一个流畅的工具跟踪进度并保持责任感。虽然这款产品的价格比其他一些健身手表高，但其成本与 Fitbit Charge 4 提供的高质量功能和特性相当。