2020 年糟透了。以下是如何以全新心态开启 2021 年

12 月到来时，人们自然会希望有一个新的开始。但如果这一年对你来说和 2020 年一样糟糕，那么，你的问题、恐惧和焦虑很可能在 1 月 1 日仍然伴随着你（也可能伴随着可怕的宿醉）。

诚然，新年前夜的午夜钟声不会突然让世界变得更美好，也不会结束这场疫情。但改变对过去的看法确实可以帮助你重新振作起来，给你面对未来十二个月所需的能量。以下是如何利用新年前夜作为放手的机会——张开双臂迎接更好的 2021 年的可能性。

把新年变成一种仪式

自古以来，来自不同文化背景的人们都庆祝变革。这就是为什么我们会举办生日派对，并把毕业典礼和结婚等人生大事当作大事来庆祝。但今年对每个人来说都是特别艰难的一年，所以在球落下时熬夜举杯庆祝可能不像往常那样有冲击力。

相反，试着通过创造一种新的仪式来忘掉 2020 年。这可以是任何你想要的东西——从花一天或几个小时在新年之前冥想，到与你的社交圈一起举行你自己编造的仪式。

“你可以做一些象征性的动作，比如引导式想象，让你的忧虑或停滞的能量从你体内流出，进入大地。或者做一些真实的行动，比如把你的忧虑吹进石头里埋起来，或者扔进水里，”家庭治疗师、 《焦虑，我受够你了》一书的作者乔迪·阿曼说。

把这当作一个创造性的机会，用任何你觉得舒服的方式来表达自己。但无论你做什么，关键是要专注于放下今年经历的坏事，为即将到来的好事腾出空间。

记忆并不意味着重温

阿曼说，承认 2020 年带来的所有负面事物（所有负面事物）对于前进很重要，但这并不意味着你需要重温过去的创伤。这样做可以帮助你意识到你愿意抛弃什么，并专注于你希望明年带来的美好事物。

“即使没有故事情节，你也能感受到这种感觉，”她说，“这种感觉会逐渐消失，因为你在故事中遭受了痛苦。”

在她关于清除情绪杂乱的讲座中，她提到，这样做的方法之一是思考今年让你心烦意乱的事情，原谅自己的糟糕感受。不要因为伤害或受到影响而责备自己。接受自己的感受是正常的，并像安慰朋友一样安慰自己（拥抱自己、亲吻自己的手），这将帮助你处理这些感受并最终摆脱它们。

不过，这可能很难，保持乐观有时可能会让人觉得不敬，阿曼说。如果你是去年失去亲人的数百万人之一，情况尤其如此。

“但当你想到慷慨、善良和同情心是对我们失去的人的深深敬意时，它可以帮助我们维持这些美好的感觉，”她说。

感谢自己

即使你没有完成 2020 年 1 月设定的目标清单上的大部分事情，你也需要承认今年发生的好事。这包括你的成就——即使你感觉自己只是勉强完成了。

“我对自己和所有支持表示感谢。尽管这一年充满了焦虑和失落，但我对自己所做的一切表示敬意，”阿曼说。“任何人所做的任何事情都应该被视为奇迹！”

在新年仪式中，你可以给自己一点时间思考或写下今年你所做的所有积极或具有挑战性的事情，无论这些事情有多小。你也可以更直白地接受这个建议，通过在仪式中加入一些自我关怀来感谢自己——泡一个放松的长澡，为自己做一些你一直推迟的事情，或者只是享受做你喜欢的活动。

不管是什么，把它当作给自己的礼物。专注于你成功了，这就足够令人印象深刻了。

创造新传统

这个假期对我们大多数人来说都不寻常。全球范围内新冠肺炎病例激增，迫使人们呆在家里，只与同住的人一起庆祝。与过去几年相比，这当然是一种不同的情况，虽然这不是理想的情况，但这可能是一个想出新点子的机会。

Aman 说，创造新传统是保持活力的最好方式，因为它能给你带来一些新奇的兴奋。同样，这可以是任何事情——通过 Zoom 与家人一起玩游戏、与室友一起想出新的招牌菜或饮料，或者制定每年都要进行的自我护理仪式。

“我刚从邻居那里买了一个价值 8 美元的火锅，我和我的家人计划今年自己做软椒盐卷饼，并蘸上奶酪，”阿曼说。“这就是我们期待的。”

无论你如何迎接新年，请记住，感觉疲惫、没有精力去庆祝都是正常的。2020 年即将结束，即使 1 月 1 日情况没有太大变化，我们仍然有值得期待的事情、值得感恩的事情，以及一大堆模因来帮助我们度过余生。