在毁掉自己的身体之前，先设置一个符合人体工程学的家庭办公室

新冠疫情爆发后，很多事情都发生了变化，其中最大的变化之一就是我们的工作方式。由于政府要求人们待在家里，我们中的许多人将自己空间的一角变成了办公室，这种趋势很可能会持续下去，并成为这场全球卫生危机中的一线希望。

另一方面，如果你在家工作，你有责任创造一个可以让你完成工作的工作环境，而不需要雇主通常提供的设备。你可能会想花大价钱买一把符合人体工程学的好椅子，然后就完事了，但尽管这很有帮助，但它的作用远不止于此。

工作空间人体工程学的研究是一个广泛的领域，但了解基础知识将有助于您打造一个既舒适又高效的空间。

获得适当的装备

虽然这不是故事的结束，但一把合适的椅子（最好具有多种可能的调节功能）实际上是您开始人体工程学之旅的好地方。

并非所有椅子都一样。确保你为自己买一把符合人体工程学的椅子，以便在长时间坐着时提供支撑。专门改善人们在家工作姿势的物理治疗师 Craig Vecchiarelli 说，在选择椅子时，你应该寻找肘部支撑。如果没有地方放置肘部，你的颈部和上背部肌肉将不得不更加努力地支撑手臂的重量，而且在使用键盘和鼠标时，你的手腕也会承受更大的压力。

说到键盘，传统键盘迫使你把双手并排放置，这意味着你必须将手臂向内弯曲，并弯曲手腕使它们彼此平行。我个人认为一个有用的解决方案是符合人体工程学的键盘，这种键盘将按键放置在更接近手臂自然弯曲的角度。

如果你想要更进一步，可以考虑分体键盘，这种键盘的左右两部分可以单独定位。有些型号甚至可以向上抬起，或向外“倾斜”，以进一步促进手臂和手腕的自然方向。

如果打电话是你工作中很重要的一部分，那么一副无线耳机或耳塞将大有裨益。这不仅可以解放你的双手，让你可以打字或记笔记，还可以让你不用把手机夹在肩膀和耳朵之间。

完全符合人体工程学的工作站的最后一部分是办公桌。最好的符合人体工程学的办公桌不仅能让您坐直，而且舒适，手腕处于中立位置。对于每天坐上几个小时的人来说，它们至关重要。

调整设置

您可以投入大量资金购买最好的椅子、最舒适的键盘和功能最丰富的办公桌，但如果您不对设置进行一些调整，世界上所有的工具都帮不了您。别担心——其中一些根本不需要您花任何钱。

根据梅奥诊所的说法，您的显示屏应距离您的手臂长度约一臂之遥，打字时手腕应伸直，手应与肘部齐平或低于肘部。坐着时膝盖应与臀部大致齐平，显示屏顶部应位于眼睛处或略低于眼睛处。

作为一名早在新冠疫情之前就已在家办公的人，您的首要调整重点应该是将显示器从桌子上移开，以防止您弯下脖子。解决这个问题的方法多种多样，价格各异，但您总是可以选择在显示器下放一堆书。值得注意的是，未使用的教科书也可以起到很好的作用，尽管考虑到这种支架的成本可能比显示器本身还高，可能会令人恼火。

确保你的桌子和椅子处于合适的高度，让你的大腿与地板平行——这意味着可以使用脚凳或在桌子下面放置床架来将桌子抬起。理想情况下，人们应该稍微向后倾斜。除此之外，Vecchiarelli 说膝关节需要位于椅子边缘之外，这对较矮的人来说有时具有挑战性。你通常可以通过使用椅子的腰部支撑来正确设置这一点，但如果你的椅子没有这个选项，你可以改用单独的腰部支撑、枕头，甚至是卷起的毛巾。

从软件中获取一些帮助

无论使用哪种操作系统，您在计算机上执行的几乎所有操作都需要您使用鼠标滚动并点击多个菜单。这并不总是很舒服，因此优化最常用的流程是个好主意，这样您就可以减少“鼠标操作”。

首先，想想您最常做的事情，看看系统中是否已经内置了可以帮助您的键盘快捷键。您可以在网上找到适用于 Windows 和 MacOS 的热键完整列表。您还需要调整鼠标灵敏度，以便将光标从屏幕的一个点移动到另一个点所需的动作最少，同时保持适当的准确性。Windows 和 MacOS 都允许您根据自己的方便调整此设置。

从此以后，一切皆有可能。您可以录制宏，按一个按钮按顺序执行命令，如果您真的雄心勃勃，您可以获得带有额外热键的辅助键盘或安装软件来调整您通常无法调整的内容。

我在 Mac 上使用 USB Overdrive 来增强键盘和鼠标功能，例如映射额外的轨迹球按钮以进行前进和后退导航。Windows 用户可能想尝试 AutoHotkey 来增强输入功能。

多样性是关键

我从事的是工业自动化工作，如果说流水线工人最容易遭受的伤害，那就是重复性压力损伤。这种损伤非常常见，是由重复（又重复）做某项特定动作或动作造成的。这可能会对身体的某些部位造成过度磨损，但工人可以通过在白天定期切换任务，甚至有组织地进行伸展休息来轻松避免这种情况。

您可以将同样的原则应用到您的家庭办公室。例如，如果您有一张可调节的办公桌，最好经常在坐姿和站姿之间切换，而不是整天保持一个姿势。您也可以在较小范围内进行改变——我的轨迹球可以在 0 到 20 度之间旋转，我偶尔会这样做，以便让我的手腕休息一下。

此外，你应该每隔一两个小时站起来伸展或活动 10 分钟，这取决于你的舒适程度。如果你总是忘记这样做，你可以设置你的 Fitbit 或智能手表来提醒你，尽管使用一个好的计时器也可以完成工作。如果你想更上一层楼，在家工作有一个明显的优势，那就是如果你想做一些非常规的事情，比如门上伸展、在地板上使用滚轮，甚至倒挂，没有人会评判你。

除了身体上的好处之外，在工作日中改变一下工作方式并短暂休息也有助于保持头脑清醒。我当然喜欢写这样的技术文章，但换个方式让大脑专注于另一项需要不同身体或精神运转的任务也是不错的选择。当然，如果这种活动能让你远离屏幕就更好了，因为你还可以让你的眼部肌肉得到休息。

通过间歇性休息加上适当的办公桌设置，在家工作可以享受“短”通勤的好处，而不会因人体工程学不良而损害您的健康。