普拉提可以改善你的姿势和平衡。健美的身材只是额外的奖励。

新年已经到来，现在正是自我审视的好时机，看看生活中哪些地方做得对，哪些地方做错了，哪些地方想要改变。一个常见的新年决心就是变得更健康。对一些人来说，这可能意味着去健身房或减少碳水化合物的摄入。但如果你经常低头看手机或懒散地坐着，那么一个健康的目标可能是改善你的姿势和平衡。

普拉提是一种低强度、适合初学者的锻炼方式，旨在锻炼力量和柔韧性，以支撑身体的每一块肌肉。您可以去上课，与认证教练一对一授课，也可以在家跟着教学视频学习。田纳西州的认证普拉提、瑜伽和呼吸教练 Lauren Vestal 说，如果您整天弯腰坐在电脑前，普拉提可以帮助您将锁骨张得更开，将肩膀向下向后拉，并专注于较小的动作以保持身体稳定。“随着时间的推移，你会发现自己站得更高更直，”她指出。只要有足够的重复和努力，普拉提可以对您的健康产生持久的影响，同时改善您与身体的关系。

普拉提如何帮助改善姿势和平衡？

虽然普拉提是全身运动，但也有针对性练习来改善平衡和姿势。大部分练习都侧重于加强核心肌群（骨盆、下背部、臀部和腹肌），并教它们如何作为一个整体协调工作。“如果你的臀部不平衡，你可能会感到膝盖或脚踝有点发抖，”维斯塔尔解释说。“普拉提很棒，因为你可以针对特定的肌肉，无论大小，这都会让整个身体更加稳定。”稳定的躯干可以为你的身体提供更好的支撑，让你的身体保持直立和挺直的姿势，无论你是在运动还是在搬运杂货。

打造强健的核心肌群也能改善平衡。想象一下单腿站立，大多数人都不习惯这样做。保持这种姿势几秒钟后，你可能会感到摇晃，甚至可能摔倒。但是，维斯塔尔说，你越坚持，你就越能锻炼出较小的稳定肌肉和关节，以保持核心肌群的紧绷和参与。“这会让你保持中心和平衡。”

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普拉提对所有年龄段的人都有好处。2018 年的一项研究针对 17 至 22 岁的舞者，结果显示，每周上两次课，持续 14 周后，身体姿势得到改善。这包括纠正前倾头部姿势、过度伸展的膝盖和可能导致受伤的脚部动作。另一项针对经常练习普拉提的老年人的研究表明，他们的平衡能力显著提高，跌倒风险降低。

夏威夷普拉提俱乐部教练培训主管凡妮莎·约翰逊说，姿势和平衡的最佳起点之一是一种叫做鸟狗式的练习。其他不错的入门动作是平板支撑和天鹅式。

练习普拉提的最佳方法是什么？

与标准的健身房锻炼相比，普拉提所需的装备较少，而且提供大量在线资源。您可以在家中使用瑜伽垫开始，然后跟随在线教练进行练习。对于那些希望进行更多投资的人来说，普拉提塑身机可以成为您训练的辅助工具。这种类似床的平台使用弹簧和杠杆来产生阻力，以实现更剧烈的锻炼。

约翰逊建议在工作室尝试一下入门课程，看看普拉提是否适合你。与专业人士一起训练的一个好处是，他们可以在你学习练习的过程中指导你。他们不仅可以对锻炼进行更简单或更具挑战性的调整，还可以纠正你不正确的姿势。“人们往往没有意识到自己的姿势不对，或者他们需要在家里激活身体的某个特定部位，除非有人在检查他们，”约翰逊说。

参加面对面课程的另一个好处是，您可以提高自己的决心——大约 43% 的人在一个月后放弃了新年决心。约翰逊说，当人们购买套餐或会员资格时，她看到他们“坚持下去，并且更经常实现目标”。

练习普拉提多久才能看到效果？

对于普拉提来说，没有神奇的数字，但对于你应该投入多少时间和精力有一些基准。

所有专家都建议每周至少锻炼两次才能看到效果。“如果我每周两次在工作室与人们见面，我会说你会在大约两个月内看到效果，”约翰逊说。她解释说，一开始你会开始感觉到姿势和平衡的变化。经过 16 到 20 次训练后，你可以期待其他人注意到你身体的变化。她说，经过 60 次训练后，“你的身体就完全变了。”

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弗吉尼亚州 Niche Pilates 的老板兼普拉提教练 Jaclyn Forrester 表示，每周上两次一小时的课是理想的选择，但她承认这并不总是可行的。她建议人们“混合”上课，既要参加全日制课程，又要参加 10 到 30 分钟的在线课程。你还可以通过做有氧运动等其他活动来补充锻炼。

福雷斯特还强调，这些锻炼并不是解决不良姿势和其他身体问题的灵丹妙药。“除了做普拉提，你其他时间都在做什么？”她问道。例如，继续保持懒散或吃快餐等不良习惯可能意味着需要更长时间才能看到效果。“你必须真正留意你生活中所做的一切事情，”福雷斯特说。

如果您没有立即看到效果，请不要灰心。“这不一定是您最好的锻炼方式，而且您的练习效果也不会像课堂上您旁边的人一样，”Vestal 建议道。“但让自己走出去并付出努力最终会带来更多的灵活性、柔韧性和力量，这样您就可以过上充实的生活。”