如何应对集体悲痛——并将其转化为行动

作为纽约人，外面是冷还是“冷”是有区别的。冷天意味着出门前要穿上毛衣。冷天意味着尽可能待在家里，以免变成人形冰川。但这个冬天，当地的说法并不适用，纽约市降雪量创历史新低，气温高于平均水平。

温暖的冬天不只是少了几天的雪。它意味着世界将面临更多酷热的热浪和干旱，以及自然灾害，例如去年飓风伊恩在佛罗里达和古巴造成的致命洪水。

气候变化只是人类众多问题之一。本月，我们迎来了新冠疫情三周年。这种疾病已导致全球数百万人死亡，并且正在像流感一样变得更加慢性。除此之外，土耳其和叙利亚仍在面临历史上最严重的地震的余波，而俄罗斯入侵乌克兰导致的粮食价格飙升可能会在未来几年加剧全球饥饿问题。

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社区范围内的悲剧似乎层出不穷。同样，这些事件也对人们的心灵造成了伤害。无论是有意识还是无意识的，除了更明显的悲伤之外，你还可能会为失去安全和保障而感到悲伤。但这些感受也可以帮助你成为在这个不断发展的世界中前进所需的改变。

集体悲伤是一种共同而又独特的体验

有些悲剧，比如大规模枪击或警察暴力，会引起整个群体的共鸣。“悲伤是对失去的正常反应，”死亡学家、咨询服务机构 A Grieving World 的创始人克里斯·凯沃基安 (Kriss Kevorkian) 说。“当它是集体悲伤时，我们会在更大范围内与更多人一起经历它。”

即使你并不认识直接受影响的人，集体悲痛也会蔓延开来。当乌弗拉德校园枪击案发生时，全国人民对教师和儿童的遇害表示愤怒和悲痛。凯沃基安说，像这样的暴力事件迫使你重新思考生活和家人的安全。

年轻一代最容易受到集体悲痛的影响，尤其是环境焦虑。凯沃基安说，政府未能阻止气候变化，导致儿童变得更加无助和冷漠。当像格蕾塔·桑伯格这样的年轻人公开谈论气候变化时，他们会遭到嘲笑和辱骂。

你的大脑和身体在悲伤时

悲伤不会停留在你身体的某个角落——它会吞噬你的整个身体。你可能会因为整夜辗转反侧而感到比平时更累。也许你食欲不振或难以下咽。研究表明，悲伤的最初几个月会影响你身体的免疫系统活动，并增加血栓风险。

当你的大脑被悲伤、愤怒和孤独压得喘不过气来时，几乎没有空间去关注其他事情。有“悲伤大脑”会让你感觉自己陷入迷雾之中。浇花或倒垃圾等日常任务变得非常具有挑战性。当你试图处理你的损失时，你可能会忘记你把钥匙放在哪里或重要的医生预约。

悲伤大脑之所以会出现，是因为你的大脑将压力和情感创伤视为威胁，从而触发整个身体的战斗或逃跑反应。大脑区域（如杏仁核）通过压力激素发出警报，压力激素会提高你的心率和血压，增加你的焦虑和恐慌，从而密切关注压力源。

当你不处理沉重的情绪时，你的大脑会通过进入持续的生存模式来保护自己。它会认为它处于危险之中，从而将更多的能量和资源分配给杏仁核等恐惧中心。你的大脑也可能决定通过隐喻性的逃跑来逃避压力源。例如，它可能会与日常事件分离，让你在精神上摆脱负面情绪。“决定如何处理你的悲伤可以促进治愈，而不是在我们试图忽视或否认现实时推迟治愈，”德克萨斯州视觉治疗服务中心专门研究悲伤和创伤的社会工作者 Jasmine Cobb 说。

在悲伤吞噬你之前，先将其吞噬

好消息是，悲伤对大脑的压力是可逆的。冥想和正念可以训练你专注于当下，而不是重温过去或与未来的威胁分离。外出散步 30 分钟，而不是浏览悲观的网页或看新闻，可以帮助清理和平静思绪。哭泣也可以是一种健康的压力释放方式，因为它会释放催产素和内啡肽等让人感觉良好的激素。

悲伤的时间没有固定长度。你可以花几个月甚至几年的时间哀悼，但一则新闻或一部电影又会再次引发你的痛苦。“有三个词我真的受不了，‘忘掉它吧’，”凯沃基安说。“悲伤永无止境。”

虽然时间可以帮助你度过悲伤的过程，但积极处理你的情绪和任何与失去亲人有关的未解决的问题也很重要。科布说，与你可以信赖的人交谈很重要，无论是家人朋友、治疗师还是精神领袖。分享悲伤也有力量。经历过类似经历的人可以帮助你克服悲伤。科布建议：“当你无法为自己做到这一点时，找到可以为你点亮火炬的社区。”

将集体悲痛转化为集体行动

凯沃基安说，悲伤是人生最伟大的老师之一。它告诉你如何活在当下，珍惜现在拥有的一切。除了接受现实，采取行动还可以帮助你克服在处理无法控制的事件时可能感受到的一些绝望，凯沃基安解释道。

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一个将痛苦转化为持久改变的团体的例子是母亲反对酒后驾车 (MADD)。1980 年，13 岁的 Cari Lightner 被一名酒后驾车者撞死，这名男子在第四次酒后驾车被捕两天后才出狱。在接下来的几年里，Cari 的母亲 Candace 利用女儿的照片和事故故事来提高人们的意识并改变加州的交通安全法。Candace 后来成立了 MADD，这是一个政治倡导团体，让其他悲痛的父母有机会感受到他们的悲剧没有白费。

“我们很容易窝在床上，沉浸在绝望之中，”凯沃基安说。但鼓起勇气采取行动可以帮助你摆脱困境，并与其他有同样痛苦的人建立联系。希望随着时间的推移和努力，世界会变得不那么暗淡。