你可能会在拉伸时受伤——但这并不容易

这篇文章已更新。它最初于 2019 年 6 月 1 日发布。

拉伸对肌肉有好处——这不是什么新鲜事。研究表明，锻炼前的积极热身可以让肌肉为激烈的活动做好准备，而静态冷却（你还记得小学时的那些圆圈伸展运动吗？）有助于身体放松和恢复。

但有可能过度拉伸吗？我们都经历过这样的时刻：你站起来或向后靠进行拉伸，突然间，剧烈的疼痛袭来。良性的伸展和延长会变成有害的吗？

完全有可能，你拉伸过度导致肌肉拉伤，甚至撕裂，但更可能的情况是，这种挤压可能只是神经受到惊吓。肌肉含有一种特殊的感觉受体细胞，称为肌梭。当你拉伸时，这些细胞会向肌肉内的神经元发出信号，告诉中枢神经系统你已经过度拉伸。结果，这些肌肉会收缩、绷紧，抵抗拉伸。这种反应就是人们在试图拉伸时最初感到疼痛的原因。这也是为什么有些人在试图触摸脚趾时会感到如此痛苦的原因：这种神经级联引起的短暂疼痛实在是太大了。

不过，希望还是有的。弗吉尼亚大学医学院的生理学家杰弗里·詹金斯表示，你可以让肌肉做好准备，避免神经元受惊而产生的疼痛。这只是一个耐心的问题。如果你保持伸展 6 秒或更长时间，反射就会发挥作用。这是因为，在那时，肌肉的高尔基腱器官（位于肌肉纤维上的神经元纺锤体）会做出反应并抑制那些疼痛的肌肉收缩。最后，你的肌肉就可以放松、伸展和拉长。

詹金斯指出，如果你有足够的精神力量坚持过那 6 秒，你就不会再感到疼痛，而且确实可以提高你的灵活性。但是，如果你正在忍受巨大的痛苦，那就停下来，因为你可能正在撕裂肌肉。事实上，很难区分撕裂和拉伸刚开始时的疼痛。

最好的办法是了解自己——以及你的疼痛阈值。如果你觉得自己的不适程度远远超出了你通常的体验，那么你应该停止。在那个时候，你从拉伸中获益的可能性与你拉伤或撕裂肌肉的可能性就变得微不足道了。事实上，在 2017 年发表的一项小型研究中，研究人员对 22 名身体活跃的女性进行了测试，并比较了静态拉伸到疼痛点的益处和风险。一组拉伸到真正疼痛的程度，而另一组只拉伸到不舒服的程度。研究发现，把自己逼到疼痛的程度没有任何好处。

因此，当然，无论伸展运动对你有什么好处，都要坚持下去，但请记住，如果你正在经历痛苦的​​折磨，那么伸展运动带来的危害远大于好处。别担心，能否触摸到脚趾与你的整体健康关系不大。