关闭所有烦人的功能，让 Facebook 变得有用

鉴于数据隐私丑闻和社交媒体对大脑造成的心理影响，退出 Facebook 可能是一个诱人的前景。但删除您的帐户并不总是可行的：不管您喜欢与否，每个人都在使用社交媒体，而且对许多人来说，这是他们保持联系、发送群发消息或邀请您参加生日聚会的主要方式。如果您想退出 Facebook 而不完全与外界隔绝，以下是如何将其精简到最基本的功能。

我说的“基本要求”是指三件事：取消新闻推送、删除个人信息以及设置电子邮件通知，通知您真正想看的内容。完成这三件事后，您几乎不需要再访问 Facebook，但您的朋友仍然可以联系到您，而无需在另一个平台上搜索您。

取消关注所有人

新闻推送是 Facebook 的基石，也是 Facebook 大部分活动发生的场所。为了摆脱 Facebook 的沉迷，你需要消除所有好友无休止的“新闻”滚动。幸运的是，你可以做到这一点而不必完全取消好友关系 - 如果你只是取消关注他们，那么他们仍然可以给你发消息、邀请你参加活动，并查看你决定保留的任何信息，但你不会在推送中看到他们的帖子。你的朋友不会收到任何关于取消关注的通知，因此不会导致以后尴尬的对话。

要手动取消关注您认识的所有人，请转到 Facebook 主页，在左侧边栏中（在“新闻提要”旁边），单击三个点并选择“编辑偏好设置”。单击“取消关注人员和群组以隐藏其帖子”，然后选择列表中的所有人。几天后，您应该会发现自己看到一个空空如也的新闻提要。

手动选择所有好友不会花太长时间，但如果您更愿意自动执行该过程（或在完全提交之前测试空白的新闻提要），则有一些浏览器扩展程序可能会有所帮助。适用于 Chrome 和 Firefox 的 News Feed Eradicator 会用简单的每日名言替换新闻提要，仅此而已。您无需配置任何内容；只需安装它即可完成。如果您对它的工作原理感到好奇，它是开源的，因此您可以在 GitHub 上查看代码。这不会取消关注您的好友，因此它将无法在未安装扩展程序的计算机上工作，但它是一种快速、易于逆转的修复方法。

要想获得更持久的解决方案，可以使用 Chrome 扩展程序 Nudge（它有许多功能可以帮助您“戒掉”对新闻的依赖），它有一个删除新闻源功能，可以自动为您取消关注所有朋友（不过这确实需要一段时间，因为它必须逐一完成该过程）。它不是开源的，所以如果您对安装陌生人的扩展程序心存疑虑，则需要手动完成该过程。不过，除非您有成千上万的朋友，否则它不会花那么长时间。

删除你的帖子和个人信息

在您的个人资料上提供一些基本信息可以让您的朋友了解您的动态 - 例如您住在哪个州，或者您在哪家公司工作 - 这对某些人来说可能很有价值（事实上，我以前就通过 Facebook 找到了真正的工作）。但是，如果您减少使用 Facebook，您很可能希望从网站上删除部分（如果不是全部）个人信息，这样他们对您的了解就会尽可能少。

这部分很简单：只需转到您的个人资料并点击封面照片下方的“关于”选项。您将在这里看到其他人看到的内容，这可以帮助您决定要删除的内容。例如，如果您想删除您的工作地点、学校、家乡和其他信息，您可以将鼠标悬停在“关于”框上，然后点击弹出的“编辑您的联系方式和基本信息”链接。您还可以点击您的相册来删除它们（或将其设置为私人），删除位置签到，以及不同于您的个人资料上显示的音乐、电视节目和电影。您还可以通过点击每个部分右上角的铅笔图标来隐藏整个部分。如果你想要彻底删除，你甚至可以删除平台上的所有旧帖子。

最后，请务必删除所有有权查看您信息的应用程序。您可以从此处的 Facebook 应用程序和网站设置页面执行此操作。只需选中要删除的任何应用程序旁边的复选框，然后单击“删除”按钮即可。

值得注意的是，一旦你向 Facebook 透露了关于你自己的信息，这些信息就会被公开，即使从你的个人资料中删除，Facebook 也不会将其从数据收集中移除。如果你将这些数据公开，那么被称为数据经纪人的公司也很有可能找到它并将其添加到他们的数据库中。

为重要事项设置电子邮件通知

现在你的新闻提要和个人资料基本都空了，避免使用 Facebook 应该相当容易。只需从手机上卸载该应用程序（如果需要，你仍然可以从手机浏览器登录）并从计算机工具栏中删除书签，然后享受没有 Facebook 的新生活。

但是，这样做的目的是让使用 Facebook 的朋友和家人能够联系到您，因此，如果您真的决心避免使用该网站，您需要为直接消息、活动邀请和任何其他对您来说重要的通信设置电子邮件通知。转到 Facebook 设置中的通知页面，然后单击电子邮件部分。在“您将收到的内容”下，单击“所有通知，但您取消订阅的通知除外”。就我而言，我有一个已关闭的通知列表，我只需单击消息、您受邀参加的活动、您标记的帖子和其他我想要的内容旁边的“打开”按钮即可。在其他情况下，您可能默认打开了所有这些，并且您可能需要在收到通知时逐一取消订阅。但是，一旦您整理好该列表，您就可以开始工作了：仍然可以轻松联系到您的朋友，而无需每天都被 Facebook 束缚。