初学者常犯的 7 个错误及其避免方法

对于许多人来说，骑自行车是从童年开始的，当时他们手里拿着车把和训练轮。随着我们从在停车场上骑三轮车的危险练习，到成年后在公路和小径上练习，骑行的乐趣和失误的可能性也随之增加。以下是初学者在踏入两轮车世界时常犯的一些错误。

选择错误的自行车

首先，问问自己打算在哪里骑行。您会在街道、未铺砌的道路、自行车道还是这些地方的组合中骑行？如果您正在寻找一辆快速、流畅、符合空气动力学的自行车，以便在柏油路上滑行，那么公路自行车是您的最佳选择。细长的轮胎可以实现快速速度，非常适合比赛、通勤和锻炼。

如果您喜欢在山路上冒险，可以选择采用减震悬挂设计的山地自行车。岩石、树根、颠簸 — — 山地自行车都能应对。但是，悬挂也有其弊端。“有些人购买的自行车悬挂太多，导致骑行迟缓，”鲍威尔说。对于预算有限的初学者，鲍威尔建议购买只有前悬挂的自行车，这样足以应付中等难度的山路，不会给您带来悬挂更多自行车所带来的沉重、缓慢的感觉。尽管山地自行车比典型的公路自行车重得多，但它们的档位通常更简单，因此您可以在陡峭的地形上快速骑行。

有些自行车可以适应多种地形。混合自行车兼具山地自行车的舒适骑行性能和大直径窄轮的特点，适合在城市街道上快速骑行。

虽然大型零售店可能会以折扣价提供自行车，但 KHS 工厂赛车的专业车手 Seamus Powell 建议去当地的自行车店。“投资一辆价格稍贵的自行车，价格在 500 到 600 美元之间，”Powell 说。“这笔投资的回报会很丰厚。”如果您从当地商店购买，店内的专家可以指导您进行选择，确保您最终骑的自行车完全适合您的身材和生活方式。在当地自行车店购买通常会附带一些免费或折扣维修，这对于维护自行车的安全至关重要。

职业自行车手兼骑行教练 Jeff Lenosky 喜欢向初学者推荐当地的自行车店，因为那里有骑行者社区。“你将有更好的机会结识骑行者并了解骑行地点，”Lenosky 说。

骑的自行车不适合你的身体和风格

第一次骑行前，请确保您骑车时感觉舒适。通过将脚放在踏板最远的位置来调整鞍座高度——您的腿应该伸直，这样当您踩踏板时，膝盖会稍微弯曲。您的肘部也应该稍微弯曲。在这个位置，您将花费更少的力气并避免不必要的伤害。当您开始长途骑行时，您感觉舒适的状态可能会发生变化，因此这些调整可能是流动的和不断变化的。注意骑行后的疼痛，试着找出是否需要做出改变。

缺少必需的配件

您所在的州可能要求您每次骑自行车时都戴头盔。根据国家安全委员会的数据，2016 年在车祸中丧生的骑车人中有一半以上没有戴头盔。不同的骑行规则要求不同类型的头盔——例如，公路骑行头盔不适合激烈的下坡山地骑行。当地的自行车商店可以帮助您选择适合您骑行风格的头盔。

您可能还需要考虑的其他必需品包括：自行车锁（如果您不想让自行车无人看管）和自行车灯，这样驾驶员更容易看到您。“每个人都应该在自行车后面安装至少一个红色闪烁灯，”鲍威尔说。如果您计划在黄昏或交通高峰时段骑行，前灯是必不可少的，因为此时道路交通比平时更拥挤。

对于那些考虑长途骑行的人，你可能需要准备轮胎修补工具。“在离家二十英里的地方毫无准备，轮胎被扎破了，这可不是什么好事，”鲍威尔说。“投资一些简单的工具和备用内胎是绝对值得的。”这些柔性内胎位于车轮橡胶内，可以容纳空气。轮胎被扎破后，只要多加练习，你就可以自己修理它们。

长途骑行时保护自己免受恶劣天气影响的其他必需品：

防水服
骑行手套和带衬垫的短裤
防晒霜和太阳镜

换挡不正确

如果您想拥有平稳、舒适的骑行体验，学习如何操控齿轮是必不可少的。大多数自行车通常允许骑行者根据前方道路的情况在前轮和后轮上换挡。如果您要面对陡峭的下坡，请选择更大、更高的齿轮，将最大的前链轮尺寸（通常是车把左侧的杠杆）与最低的后齿轮（右侧的杠杆）相结合。

对于陡峭的山坡，选择相反的方法——将最小的前链环链条尺寸与最大的后齿轮相结合。这将有助于您的踏板在您爬山时旋转。在平地上，鲍威尔建议将前齿轮调整为中高配置，将后齿轮调整为中间配置。

“在必须换挡之前，要提前预料到换挡的时机，”鲍威尔说。如果你在爬坡时试图换挡，那么自行车链条就有损坏的危险。在换挡过程中，慢慢向前踩踏板，直到感觉所有链条都卡入到位。如果你发现自己快速转动踏板，但几乎无法移动，或者在爬坡时很吃力，踏板几乎无法转动，那么你就需要换挡了。

刹车不当

自行车变速杆的使用一开始并不直观——鲍威尔将其比作如果你是右撇子，用左手刷牙。莱诺斯基说，初学者最常犯的错误是刹车太晚。当接近道路弯道时，一定要在到达弯道之前直线刹车——否则你可能会打滑或损坏轮胎。

一般的经验法则是均匀使用刹车，即“前刹车 40%，后刹车 60%”。初学者通常避免使用前刹车，因为如果用力过猛，前刹车可能会突然且刺耳。然而，前刹车可以快速安全地让您停下来。“前刹车的力度要大得多，”Lenosky 说。“您需要稍微少用一点力才能获得与后刹车相同的制动力。”

不共享道路

“你要顺着车流骑行，”Lenosky 说。记住，你和汽车共享一条道路。一定要遵守所有交通信号，并用手向司机告知你要去哪里。如果你要在停车标志后右转，请将右臂水平伸出。另一种选择是将左臂保持直角，手指向上。左转时，将左臂水平伸出。要表示你正在停车或减速，请将左臂保持直角，手指向下。经常练习这些手势，这样它们就会成为你的第二天性。

尤其是当汽车快速驶过时，你的本能可能会促使你在路边或人行道上骑行（这在某些城市是违法的）。相反，你应该在车道中央骑行。“如果你在路边骑行，你会很容易被坑坑洼洼的路面坑洼绊倒，”Lenosky 说。“故意在路上骑行更安全。最大的危险是当你没有给自己留下任何保护空间而突然转向马路上时。”

不要骑车越过停车标志或交通信号灯——这可能会导致事故。一定要注意盲点，例如卡车正后方。一定要时刻注意周围环境和前方的情况——这意味着，不要戴耳机，并且要保持良好的视力。