如何设置 iPhone 睡眠专注模式，享受宁静

您可能对 iPhone 的“请勿打扰”功能很熟悉。专注模式功能就像是“请勿打扰”的更可定制版本。事实上，“请勿打扰”实际上是您可以选择的专注模式之一。

各种专注模式都采用了“请勿打扰”的基本理念（关闭手机上的通知），并在此基础上进行了改进。您可以选择针对各种场景设置不同的设置：驾驶、锻炼、工作或任何您想要的场景。

例如，你可能不想在健身房受到任何干扰。在办公室，你可能只允许 Slack 和 Outlook 通知你。开车时，只有你的家人可以联系你。该功能反映了每天的不同阶段。

这就是我们要介绍的“睡眠专注”模式：一种专为夜间设计的特殊模式，附带一些额外功能：您不仅可以设置谁可以联系您，谁不可以联系您，还可以使用它来建立更健康、更规律的睡眠模式。

设置睡眠焦点

您可以在 iPhone 上设置多种睡眠专注模式：例如，您可以设置一种工作日模式、一种周末模式和一种度假模式。前往 iPhone 上的“设置”，然后点击“专注和睡眠” 。如果您没有看到“睡眠”列表，请点击+ （右上角的加号图标），然后点击“睡眠”和“自定义专注” 。

接下来，您可以为该模式设置规则，就像为任何其他 Focus 模式设置规则一样。点击“联系人” ，您可以选择在“睡眠专注”模式处于活动状态时可以与您联系的特定联系人，以及不允许与您联系的特定联系人。选择“应用程序” ，您可以对应用程序执行相同操作（请记住，许多应用程序都有自己的通知规则设置，您也可以配置）。

再往下是选项菜单：在这里，您可以自定义静音通知的处理方式——这些通知不允许分散您的注意力，具体取决于人员和应用程序设置。例如，您可以选择隐藏通知标记，并从锁定屏幕上隐藏这些通知。

可以通过点击“锁定屏幕”或“主屏幕”缩略图下的“选择”来添加其他自定义设置——当“睡眠专注”处于活动状态时，您的 iPhone 可以切换到特定的锁定屏幕或主屏幕（可能是干扰较少的屏幕）。这里还有另一个“选项”菜单，可让您启用特殊的“睡眠屏幕”锁定屏幕：当前锁定屏幕的简化版本，可隐藏壁纸。

提供的最后一项自定义功能是“添加过滤器”按钮。点击此按钮，您可以告诉某些应用和系统设置在启用“睡眠焦点”时如何表现：例如，您可以随时切换到 Safari 中更有限的选项卡组，或者同时始终打开暗模式。

设定睡眠时间表

如果您愿意，您还可以设置睡眠时间表以配合您的睡眠专注模式：这意味着睡眠专注会在一天中的某些时间自动启动，从而无需您手动启用它（尽管您也可以这样做），并且希望确保您每晚都在一致的时间上床睡觉。

此睡眠时间表将显示在“睡眠专注”设置页面上，但您实际上需要转到“健康”应用进行配置。在“健康”应用中，点击“浏览”>“睡眠”>“睡眠时间表” ，然后打开切换开关。然后，您将获得另一个切换开关，用于设置“睡眠专注”模式和睡眠时间表是否协同工作。

启用该功能后，您可以自定义它：点击“添加时间表”以创建新时间表，或点击“编辑”以更改现有时间表。在这里，您可以设置手机在一周的不同日子以不同的方式工作。每个时间表可以有不同的就寝和起床时间，并且您可以选择在手机上为每个时间表设置相应的闹钟。

在屏幕下方，您可以设置提示、提醒和跟踪您的睡眠时间表——本质上是告诉 iOS（以及您连接的 Apple Watch，如果您有的话），您希望在多大程度上坚持时间表。例如，您可以选择为每个晚上设定一个睡眠目标，健康应用会跟踪该目标。

如果您将睡眠专注功能与睡眠时间表关联起来，那么它就会自动开启。如果您需要手动打开或关闭睡眠专注功能，请从屏幕右上角向下滑动以访问控制中心，然后点击专注和睡眠（如果您想先自定义它，请点击睡眠旁边的三个点，然后点击设置）。