红外线热瑜伽模仿太阳的能量。但那真的好吗？

另一种健身趋势正在美国兴起——在干燥、沙漠般的高温中进行伸展运动和出汗。

红外热瑜伽不使用传统的强制通风系统来提高瑜伽馆内的温度，而是使用加热板来模拟太阳的热量。辐射能使练习者的身体和地板变暖，而不是使周围的空气变暖。

支持者称，这种不那么潮湿的瑜伽形式对健康有诸多好处，包括增加灵活性、减肥和通过出汗“排毒”。但与红外桑拿（也使用这种干热）一样，没有任何证据支持这些说法。话虽如此，红外热瑜伽确实具有其他瑜伽的许多相同优势，并且可能使一些人更容易在更高的温度下练习。

“在干燥、高温的环境中练习绝对是一种不同的感觉，”德克萨斯州立大学心血管生理实验室主任 Stacy D. Hunter 说道，她练习热瑜伽已有十多年，研究热瑜伽和非热瑜伽对血管健康的影响。“一开始并没有感觉到更热，因为那里几乎没有湿度，但当你开始练习时......这非常困难，感觉非常热，对精神的挑战非常大。”

热瑜伽与普通瑜伽

南加州大学凯克医学院初级保健运动医学专科医生卡拉·霍尔 (Cara Hall) 表示：“瑜伽对身体和心理健康有很多好处。”

这些动作可以提高力量、灵活性和平衡性。研究还表明，瑜伽可以缓解下背部和颈部疼痛、减轻压力并改善睡眠。亨特说，如果坚持练习，它可以降低血压和胆固醇水平，并帮助血管扩张以改善血液流动。她和她的同事正在进一步研究非加热瑜伽如何影响免疫功能。

在热瑜伽课上，房间温度会升至 90 至 105 华氏度左右，让参与者活动身体、流汗更多。这种变化旨在进一步提高灵活性和深化伸展。

霍尔说：“对于那些为了在炎热的地方参加某种表演活动而进行训练或锻炼，或者只是想达到最佳表现的人来说，热瑜伽可能是适应那种环境或能够激励自己再接再厉的一种好方法。”

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然而，亨特指出，热瑜伽和其他传统瑜伽燃烧的卡路里总量相当相似。她和她的团队进一步发现，热瑜伽和非热瑜伽对血管扩张的影响相似。“看起来热量并没有给血管功能带来任何额外的好处，”她说。

“关于热瑜伽的好处，还有很多没有记录，”亨特补充道。“一些关于热瑜伽的说法肯定是在有证据支持之前提出的。”

让我们谈谈排毒

一个特别站不住脚的说法是，热瑜伽，尤其是红外热瑜伽，有助于“排毒”。但要记住的是，出汗的主要作用是给身体降温，而不是排出有害物质。事实上，当你出汗时，你会失去电解质，其中包括对许多身体功能至关重要的矿物质。“我不知道出汗有什么排毒作用，”亨特说。

肝脏是负责处理人体可能遇到的废物和任何有害物质（如氨）的主要器官。“当我们谈论排出毒素时，我会把这部分工作交给肝脏，”霍尔说。

总体而言，亨特表示，在干热环境下练习可能会降低上课时过热的风险，尽管还需要更多数据来证实这一点。“湿度使汗水更难蒸发……实际上，正是汗水的蒸发将热量从身体中带走，”她说。“与比克拉姆或传统热瑜伽那样的高温和潮湿相结合相比，干红外热瑜伽绝对可以忍受更高的温度。”（比克拉姆是一种特别激烈的热瑜伽形式，由一位自封的印度大师在 20 世纪 70 年代推广，后来这位大师因多次被指控性侵犯而逃离美国）。

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霍尔承认，普通的热瑜伽可能相当“黏人”。她说：“红外线 [热量] 可能会让练习过程更加愉快，这可能会帮助你进一步练习，因为它感觉不那么闷热，更自然，等等。我认为这项技术的主要目标是那些刚开始练习热瑜伽的人，这可能会让练习过程更舒适。”

亨特还在进行一项研究，以确定红外热瑜伽是否可以改善美国黑人成年人的血管健康，这些人往往对血压变化特别敏感。不过，她怀疑这种做法除了传统瑜伽之外，并没有带来太多健康益处。

尝试红外热瑜伽之前需要考虑什么

练习红外线和其他类型的热瑜伽时需要注意一些潜在风险。

在温暖的环境中练习瑜伽是一种剧烈运动，但如果人们因为比平时更放松而用力过度，则可能导致受伤。热瑜伽还会增加脱水和过热的风险。

如果您打算试听一节课程，霍尔建议您在课程开始前补充水分，如果需要，不要害怕休息。

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“我告诫大家不要超出自己的舒适范围；应该感觉有点拉伸，但不要太过分，绝对不要忍着疼痛，”她说，“练习热瑜伽有一个风险：过度。”

熟悉与热有关的疾病的迹象也很重要。“我曾经遇到过这样的情况：房间里有人开始迷失方向，或者看起来要晕过去了，教练会告诉他们不要离开房间。这很危险，”亨特说。“绝对不要听从这种指示。”

亨特说，有许多情况会导致人们练习红外线和其他形式的热瑜伽不安全，比如心脏病、怀孕、血压过高或服用某些药物。

如果你最终决定练习红外热瑜伽，“那么就现实地设定你的期望吧，”霍尔说。“重点应该是它能让你变得更强壮，可能对心理健康有好处，以及灵活性有好处，而不是‘我能出多少汗？’”