每天多休息一下，提高注意力

您上次将视线从电脑上移开是什么时候？如果您和我一样，那已经是很久以前的事了，这可能会拖慢我们俩的脚步。

根据伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校 2011 年 3 月发表的一项研究，定期休息可以大大提高你的注意力，这意味着你和我都应该比现在更多地远离屏幕。无论你是在工作还是在玩游戏，休息都会让你表现得更好。问题是：很难记得花点时间重新振作起来，所以你可能不得不强迫自己这么做。

安排好休息时间

如果你和我一样，也按日历行事，那么这条建议就非常重要。不要以为你会记得在一天中休息——安排好这些休息时间并坚持下去。将休息时间添加到你使用的任何日历应用程序中，如果可能的话，打开通知，这样你就不会错过任何休息时间。对待你的休息时间就像对待你不想忘记的会议或其他约会一样。如果这不管用，可以考虑在手机上设置重复闹钟。关键是提前计划休息时间并坚持执行这些计划。

如果你养成习惯，这个建议就更容易遵循了。你可以每天上午 10 点散步，或者每天下午 2 点给自己泡一杯茶，这只是我可以在这里列出的无数例子中的两个。将这些休息时间养成习惯，你会发现坚持起来更容易。

尝试番茄工作法

您可能知道，Pomodoro 是意大利语中的番茄。番茄工作法得名于番茄形厨房计时器，它的创始人 Francesco Cirillo 在开始安排休息时间时使用了这种计时器。方法很简单：确定要完成的任务，设置 25 分钟的计时器，然后开始工作。时间到了，休息五分钟。四次之后，再休息更长时间，一般半小时左右。然后重新开始。很多人都对这种技术深信不疑，它将高度集中的时间与定期休息相结合——这正是我们在克服拖延症指南中提到它的原因。

如果需要，您可以使用普通的厨房计时器，但如今大多数人都依赖应用程序。我向所有好奇的人推荐 Pomodor。这个简单的应用程序完全在网络浏览器中运行，这意味着您无需安装任何东西。点击播放按钮开始专注于一项任务，然后在收到停止通知时休息一下。

使用专用应用程序来强制解决问题

上述方法依赖于您在该停止工作时停止工作，这种方法并不适用于所有人。如果您是那种即使知道应该休息也难以休息的人，我建议您安装一款可以真正强迫您休息的应用程序：Stretchly。这款应用程序是免费的开源应用程序，这意味着它没有任何广告，并且通常可以被认为是值得信赖的。它可以在 Windows、macOS 和 Linux 上运行，因此如果您有电脑，就可以使用它。

我喜欢 Stretchly 的原因是，无论你正在做什么，它都会弹出，有效地迫使你停下来。每次，该应用程序还会提供如何度过休息时间的建议，比如把头转向自然光或做一些基本的伸展运动。

Stretchly 有两种休息方式：“短休息”持续 20 秒，每 10 分钟一次；“长休息”持续 5 分钟，每半小时一次。这些是默认时间，但您可以配置这两种休息方式的持续时间和频率。每次休息时，您还会看到一个取消休息的按钮，但您可以启用“严格模式”来取消该选项。为此，请打开设置，单击时间表，然后选中严格模式下的一个或两个框，以让应用程序知道不要给您提供退出的途径。

它是一款灵活、可定制的应用程序，可以为您的工作日带来巨大改变。我建议您安装它，看看它如何融入您的生活。毕竟它是免费的，所以没什么可失去的。