9 个自然风格的装饰技巧，让你的家成为一个更令人放松的空间

数十年的环境心理学研究告诉我们，我们周围的一切对我们的心理健康都至关重要，而大自然在让我们感觉良好方面发挥着特别强大的作用。临床研究表明，自然光可以显著改善抑郁症和躁动症患者的健康状况。同样，杂乱的空间会使体内皮质醇水平飙升，导致压力和抑郁，但也使我们更容易犯错和屈服于冲动。1984 年发表在《科学》杂志上的一项研究发现，手术患者在有树木而不是砖墙的房间里恢复得更好。

这一切似乎显而易见，但却很容易被遗忘。建筑和设计等领域的主要目标是为居住者创造舒适而实用的空间，但这些领域并不总是完全遵循这些原则。

事实上，你可以做一些简单且触手可及的调整，让你的家成为更有利于心理健康的空间。它们不仅仅是在周围散布植物，而且对租户友好，不需要大量预算或拆除墙壁的自由。

亲生物设计的兴起

娜塔莉亚·奥尔泽夫斯卡 (Natalia Olszewska) 是意识设计中心 (Centre for Conscious Design) 的建筑应用神经科学研究员，致力于帮助打造关注心理健康的空间。她解释说，在创造空间时，我们应该考虑一些生物学原理，比如对自然光和绿植的需求。但她补充说，建筑和设计需要一段时间才能满足这些需求。

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亲生物设计是对自然元素在家居设计中重要性的一种新颖理解。这种建筑趋势意为“对生命的热爱”，它认为自然是我们作为一个物种进化的阶段，并将这种关系融入我们居住的空间。亲生物设计学者表示，这是创造更有利于我们心理健康的空间的最有效方法之一。

“在过去的大约 20 万年里，我们的大脑没有发生太大变化。我们的身体也没有发生太大变化——我们基本上还是同一个物种，”建筑心理学家 Michal Matlon 说，他与 Olszewska 合作撰写了心理健康和设计通讯《Venetian Letter》。他解释说，我们的大脑和身体已经发展到可以适应自然环境，我们需要建造能够反映这一点的空间。这不仅关乎它们的外观是否美观，还关乎它们如何刺激我们的感官。

种一些植物

在家中引入更多自然氛围的最简单方法之一就是欢迎大自然的到来。室内植物不仅能让我们回归本源，而且已被证明可以提高注意力和记忆力，并能很好地减轻压力。

优先考虑自然光

在自然界中，光是最恒定的资源之一，对我们至关重要。我们需要它来调节新陈代谢，产生维生素 D 等必需营养素，并保持良好的心情。

这就是为什么光线是设计房屋时要牢记的最重要的元素之一。根据《国际环境研究与公共健康杂志》发表的一项研究，获得日光可以改善睡眠质量和心理健康。同一杂志于 2020 年发表的另一项研究表明，获得自然光的参与者在认知评估中的得分比没有获得自然光的参与者高出 42%。

如果你有自己的房子，并且有资源，你可以通过增加一些屋顶灯来增加每天的阳光照射量。但建筑师兼《Happy by Design》一书的作者本·钱农 (Ben Channon) 解释说，每天打开百叶窗或窗帘这样简单的事情就能带来巨大的变化。即使只是将你的办公桌移到自然光的直接照射下，也能提高你的工作效率和创造力。

“我们知道我们需要自然光，但人们也对昼夜节律照明有很多讨论，”马特隆说。

多项研究表明，晚上尽量避免人造光，尤其是蓝光，对我们的睡眠周期有积极影响。马特隆说，这也是一个简单的调整。你可以购买智能灯泡，并将它们设置为在夜晚自动变暗，或者你可以寻找特殊的蓝光减少灯泡，以确保你家周围的灯光——尤其是卧室和客厅——是温暖的。引入较小的工作灯或分区氛围灯可以帮助将照明集中在你需要的地方。让光线从墙壁或滤光片等表面反射，而不是直接照射在某物上，也可以减少房间的整体照明，让你准备好睡觉。

您可能还想在外面的世界重现光的活力。Olszewska 建议您尝试寻找能够模仿光线穿过天篷的效果或流动的水的反射效果的灯。同样，日落灯在互联网上风靡一时也是有道理的。

注意颜色

大量研究表明，颜色对我们的情绪影响巨大。红色传递着能量、基本生存、战斗或逃跑的感觉，而绿色则给人一种清新、和谐和平衡的感觉。

但 Olszewska 表示，这不仅仅是用绿色和蓝色来模仿树木和海洋。由于这个想法是将户外带入室内，因此您选择的颜色将取决于您家的周围环境——这包括城市设计，也包括该地方的地理位置。

她说：“你希望外面的颜色和里面的颜色之间有这种对应关系，因为你想重建与外界的联系。”

Overstock.com 的设计心理学家 Amber Dunford 表示，单色调色板还可以帮助你周围的环境让你更多地想起大自然。而更多的自然意味着更好的心理健康。在设计界，单色调色板并不意味着只有一种色调，而是彼此接近的颜色系列，例如橙色变成黄色。

“单色空间能让人平静下来，因为颜色变化的过渡更微妙，也更容易体验到，”她说，“红色和绿色等对比色能产生充满活力的效果，而单色调色板则能产生舒缓的效果。”

不仅仅是墙壁的颜色，还有房间内所有东西的色调，或者至少是主要元素的色调。邓福德说，先从地毯或沙发等固定物件开始，然后再逐层添加类似色调的枕头、毯子和艺术品等较小的元素。

不要害怕模式

人们很容易认为使用自然的单色调色板意味着倾向于一种你认为平淡无趣的审美。但 Channon 指出，大自然充满了图案和复杂的分形，研究表明，在家中重现这些图案和分形可以帮助减少高达 60% 的压力。

“我们需要视觉的复杂性，因为我们不喜欢无聊，”Channon 说。

根据《国际环境研究与公共健康杂志》 2019 年发表的一项研究，即使只是看自然图片也能让你放松，就像看真实的自然景观一样。如果你不想直接在墙上挂海洋和森林的照片，那么满足你对视觉复杂性和自然的需求的一个简单技巧是使用树叶、木头或水的图案。

引入自然纹理

没有哪个自然环境是完全平坦的，所以你可以通过添加地毯、窗帘和家具来尝试不同的纹理。你还可以通过引入裸露的砖块和混凝土来模糊室内外的界限。但添加木纹，即使是少量的，也是将户外的感觉带入家中的终极秘诀。

“生活在木质纹理中，可以带来与在大自然中相同的减压效果，”邓福德说。“这些表面给人一种温暖和安全的感觉，与其他纹理和材料相比，它们通常被认为更舒适、更温馨。”

2017 年发表在《国际环境研究与公共健康杂志》上的一项研究表明，触摸木纹可以平静前额叶皮层活动并激活我们的副交感神经系统，从而让人放松。

邓福德说，如果你家里已经有木制家具，可以考虑打磨掉油漆或亮面，露出天然木材。她还建议寻找木材，并将其用作整个空间的装饰。

她解释道：“花瓶中简单的树枝或一大块树皮与架子上的其他物品搭配在一起，可以起到装饰的作用。”

您还可以引入一些小件物品，例如雕花木碗、木框架，或较大的物品，例如木制咖啡桌或带木扶手的家具。

用有机形状来弄清楚

您从未见过完美的方形岩石或完全笔直的树，这就是为什么在房子周围使用一些奇怪的形状可以帮助您的大脑回忆它所来自的自然栖息地。

“你可以购买像咖啡桌或边桌这样的家具，它们的形状可能像树桩一样弯曲，”Channon 说。

漂亮的圆形也可以达到同样的效果。

刺激你所有的感官

“无论何时，当你在户外时，你都会被眼前发生的一切所吸引，因为你的所有感官都被激活了，”马特隆说。“所以，我们不要只关注你能看到的东西，还要关注你能听到和感觉到的东西。”

马特隆说，空旷且有回声的空间会让人分心，让人感到疏离，因为自然界通常没有回声。相反，可以使用地毯和室内装饰品等纹理和声学材料来吸收回声。你还应该考虑将自然声音融入你的空间——小型桌面喷泉可以轻松提供潺潺溪流的歌声。

同样，技术现在可以模拟自然声学。最近，马特隆注意到他的空调机组可以模拟自然风，就像窗户打开一样，以不均匀和不同的角度吹入空气。“空气感觉更自然、更舒适，”马特隆说。当然，并不是每个人的空调都有这样的效果，但你可以尝试使用白噪声机，甚至是在线平台或智能手机应用程序，为你的空间增添一点自然氛围。

每个房间都有自己的作用，甚至走廊也是如此

尝试将睡眠和休息的空间与休闲和工作的空间分开。Channon 说，这可以帮助你的大脑进入正确的状态，做好它该做的事情。

但过渡空间，如走廊或入口，也很重要。它们经常被遗忘和忽视，但可以作为恢复注意力和在家中各个区域之间找到平静的重要点，Olszewska 说。

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例如，过渡空间可以帮助您从工作日过渡到轻松的夜晚。

“走廊或通道空间可能是我们恢复认知资源的绝佳机会，”Olszewska 说道，她是将走廊置于建筑设计中心的先驱。她在《科学信息设计杂志》上发表的一项研究中， 她分析了日本花园作为过渡空间、作为心灵恢复区的作用。