睡眠追踪器可能不会帮助你睡得更好

每个人都想睡个好觉。对于典型的成年人来说，许多研究表明，八小时是人体最佳运作所需的睡眠时间。为什么？睡眠在身体的几乎每个系统中都起着关键作用：帮助我们的免疫系统、大脑和肠道等恢复和成长。

因此，我们想要记录自己的睡眠时间，以便第二天精神饱满，这不足为奇。但睡眠研究人员表示，除了记录我们每晚的睡眠时间外，睡眠监测器虽然看起来很酷，但并不能提供任何有价值的数据，让你晚上睡得更好。

睡眠监测器要么单独出售（例如 Beddit，它放在床垫外面），要么作为健身可穿戴设备的一部分出售，例如 Fitbit Versa 或 Polar A370 中的设备。它们使用您的心率作为指导，测量诸如您晚上处于深度、浅度或 REM 睡眠状态的百分比之类的信息。但收集这些数据不足以帮助研究人员对其进行解释。“目前，这些数据都无法告诉您一个人的睡眠质量如何，”斯坦福大学神经生物学家和睡眠医学研究员 Jamie Zeitzer 说。

梦境监测的最终结果是一张以数据为中心的科学图表，记录你的夜间睡眠情况。它看起来令人印象深刻，但据专家称，它无法告诉你太多信息。“如果你的 REM 睡眠时间为 60 分钟、90 分钟甚至 120 分钟，这并不能告诉你睡眠质量如何，”Zeitzer 说。多年来，研究人员对这些睡眠阶段进行了分析，得出了不同年龄段的人每晚在每个睡眠周期中度过的平均时间。

但问题是，睡眠是一种非常个性化的活动。研究人员实际上没有标准或规范来判断你的睡眠是否对你的健康有益。如果你的睡眠时间高于或低于平均水平，睡眠科学家尚未弄清楚这是否或如何影响你的睡眠质量或健康。“如果你的浅睡眠时间比同龄同性别的人多，这有什么意义吗？我们不知道，”Zeitzer 说。

事实上，如果睡眠有问题的人去睡眠诊所做多导睡眠图检查（该测试会记录你的睡眠周期（REM/深度/浅睡眠）等），而且你没有任何疾病，如睡眠呼吸暂停或嗜睡症，诊所甚至不会看你的数据，因为这毫无意义，Zeitzer 说。他说，很多人因为睡眠问题而经常去他的睡眠诊所，做了多导睡眠图检查，结果完全在平均范围内，然后病人告诉他，他们只是睡得不好。Zeitzer 说：“所以，即使是在实验室里，我们记录的数据和人们的感受也存在脱节。”

除了睡眠周期之外，医生和研究人员在考虑睡眠质量时，最确定的两个因素是睡眠时间和醒来的频率，大多数健身和睡眠追踪器都会提供这些信息；睡眠时间越接近八小时，睡眠质量就越好，醒来的次数越少，在一定程度上也越好。

但是如果你在这两个标准上表现不佳，那么你该怎么做也不是那么清楚。Zeitzer 说，问题的关键在于，你可以拥有世界上所有关于你睡眠模式的数据，但如果你没有任何东西可以将它们联系起来，那么这些数据就 100% 毫无用处。

与其分析你的睡眠模式，不如将睡眠数据与你生活的其他方面联系起来，比如你睡觉的房间有多冷或多热、你什么时候上床睡觉、睡前什么时候吃或喝了多少，以及睡前多久锻炼。

“将睡眠数据与其他类型的信息整合在一起将使数据更加有用。”从研究的角度来看，健身追踪器可以做到这一点，这将有助于研究人员回答“我们能否确定与睡眠变化相关的行为模式”的问题。Zeitzer 说，将数据与您手机上的 GPS 系统结合起来，将锻炼或熬夜与睡眠联系起来，比提供您获得的深度或浅度睡眠量更有用。

例如，虽然每个人的情况都不同，但研究表明，持续锻炼可以提高睡眠质量，一些研究表明，至少对于许多人来说，在白天较早、较远离睡觉时间的地方锻炼可以提高睡眠质量。

但是，如果不将这些数据与其他变量结合起来，观察你的睡眠模式几乎毫无意义。事实上，这可能是有害的：Zeitzer 说，在他的实践中，有些人过于关注他们获得了多少深度或浅度睡眠，以至于产生了相反的效果；使他们在睡觉前更加紧张和不安。所以，在睡眠追踪器找到一种很好的方法将我们日常生活的各个方面融入我们的睡眠生活之前，不要太关注你的睡眠方式，只要尽量多睡就行了。