耳机很容易损害你的听力

当世界变得太让人分心时，人们很容易戴上耳机，调高音量，将自己与外界隔绝，以便更好地集中注意力。但是，如果你把音乐开得太大，可能会永久损害你的听力。以下是如何保持耳朵健康的方法——这样你就不会在 10 年后自责。

为什么高音量会导致听力损失

美国言语语言听力协会 (ASHA) 听力学主任 Tricia Ashby 表示：“噪音暴露是导致听力损失的常见原因。”当你的耳朵受到大声的输入时，内耳中的液体会流动得更多，这可能会损害向大脑发送信号的毛细胞。

这种接触是累积的，也就是说，你接触大声声音的次数越多，对听力的影响就越大。例如，在一场喧闹的音乐会之后，你可能会注意到你的“听力阈值”发生了变化——你的耳朵可能更难听到以前很容易听到的某些声音。

“如果一个人反复接触噪音，”阿什比说，“这种暂时的听力阈值变化可能会变成永久性的听力阈值变化。这就是为什么在参与嘈杂活动时保护听力如此重要。”这包括从割草到参加音乐会，甚至是戴着耳机慢跑的一切。你越早开始保护你的听力，你以后的效果就越好。

多大声才算太大？

耳机本身并不危险。它们已经存在了几十年，虽然没有专门测量这些设备造成的听力损失的统计数据，但总体而言，多年来听力损失实际上有所下降。不过，一些专家（例如世界卫生组织的专家）认为，这些设备可能与年轻人听力损伤的增加有关。

根据 ASHA 的说法，如果一次听 85 分贝（dBA）的噪音超过 8 小时，就会对健康造成危害。dBA 是根据我们对声音的感知程度进行调整的，85 分贝的音量大约相当于繁忙的交通或摩托车驶过的音量。这似乎并不那么糟糕，但随着声音越来越大，安全的聆听时间会成倍减少。当音量达到 91 分贝时，您只能听 2 个小时，否则您的听力就会开始受损。

许多耳机的音量很容易超过这个范围。因此，如果你试图掩盖其他干扰（如前文提到的交通噪音），你可能会在不知不觉中迅速进入不安全范围。

“在当今的科技时代，最好的选择是限制接触时间，”阿什比说。“音量应设置得让人们能够听到他们正在听的信号，但也不能太大，以免他们听不到周围的声音。”

这似乎很容易，但同样，如果你用音乐掩盖其他噪音，你听到的音量​​可能会比你想象的要大。阿什比说，如果出现以下情况，你的音乐就太吵了：

• 你必须提高你的声音才能被听到。
• 您无法听到或理解距离您 3 英尺远的人说的话。
• 摘下耳机后，周围的讲话声音变得模糊或沉闷。
• 您的耳朵出现嗡嗡声或者疼痛的情况。

最后两种情况可能看起来很极端，但我们大多数人可能都认同前两种情况。用低音量听音乐似乎很无趣，以至于能听到周围的一切，但这绝对比逐渐失去听力要好。

控制音量

表面上看，解决办法很简单：把音乐调低（然后从我的草坪上滚开，你们这些该死的孩子）。但我们都知道，把音乐调高一点就可以盖过隔壁桌的噪音，这是多么容易。然后你再调高一点来掩盖附近施工的喧嚣，依此类推，直到你回到原点。

大多数智能手机都有限制器，可让您更改构成“最大”安全音量的音量。如果您有 iPhone，请前往“设置”>“音乐”>“音量限制” ，然后将滑块设置为所需的级别。不幸的是，这只会影响普通音乐应用程序，因此如果您通过 Spotify 等其他应用程序收听，那么您就没那么幸运了（除非该应用程序有自己的内置限制器）。

如果您有 Android 手机，请检查“设置”>“声音”>“音量” ，看看您的设备是否提供限制器。例如，三星手机在本页面的三点菜单下隐藏了一个限制器。其他手机可能没有内置限制器，但您可以下载“音量锁”等应用程序，让您设置安全音量范围。

降噪耳机，尤其是具有主动降噪功能的耳机，是一种更优雅（也更昂贵）的解决方案。由于它们可以屏蔽外部干扰，因此您可以将音量调低，同时仍能舒适地听音乐。只是不要在慢跑或其他忽略外界可能不安全的情况下使用这些耳机。

最后，休息一下。听大声音乐的时间越长，就越有可能造成永久性损伤。每隔一小时左右取下耳机，让耳朵休息一下。

即使采取了这些预防措施，Ashby 仍提倡定期进行听力测试，这样就可以避免听力损失带来的负面影响。“随着我们失去听力，我们开始越来越孤立于周围的人，”Ashby 说。“定期进行听力测试很重要，也许每 5 年一次，以便从基线测量开始跟踪听力能力。与未接受治疗的人相比，接受治疗的听力损失患者的认知结果和沟通能力随着时间的推移会好得多。”