要不要漱口？你的刷牙方法可能错了。

任何一位优秀的牙医都会告诉你，口腔健康从刷牙开始。这是我们从小就养成的习惯，成年后，这种习惯也没有太大变化。加入豌豆大小的牙膏，轻轻地以圆圈的方式刷牙至少两分钟。刷牙后的两分钟在 TikTok 上引发了讨论。

许多人刷牙后都会漱口，但一些 TikTokers 认为吐出多余的牙膏更健康。他们声称，不漱口可以让牙膏的成分更长时间发挥作用。

尽管 TikTok 并不总是最可靠的牙科新闻来源（还记得人们给出的关于如何锉牙齿的 DIY 建议），但这些信息是个例外，也是牙医PopSci采访时支持的信息。

首先，让我们考虑一下我们为什么要刷牙。明尼苏达大学牙科学院临床助理教授 Kacie Woodis 博士说，当我们进食时，口腔中大约有 1,000 种细菌也在进食。这些微生物以一种奇怪的方式感谢我们提供的美餐。例如，舌头后部的一些细菌与食物中的氨基酸相互作用，产生导致口臭的含硫化合物。其他细菌种群产生的酸可以分解矿物质并溶解牙齿表面，从而开始形成蛀牙。

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氟化物是大多数牙膏中都含有的一种矿物质，可以抵抗酸性侵蚀。它通过帮助修复过程（称为再矿化）来实现这一点。

“氟化物通过与钙和磷酸盐结合形成氟磷灰石来抵消脱矿过程，”德克萨斯州 Riven Oral Care 的牙医兼联合创始人 Fatima Khan 博士解释说。“氟磷灰石是一种覆盖牙釉质的晶格，可使其再矿化并恢复其完整性。”氟化物在牙齿上停留的时间越长，它就越能有效地打造更坚固的牙齿（只要您只使用推荐的豌豆大小的牙膏量来刷牙）。

美国牙科协会建议每天刷牙两分钟。然而，大多数人的刷牙时间都少于建议时间，每天刷牙大约 45 到 70 秒。Khan 表示，刷牙时间少于两分钟意味着人们无法从含氟牙膏中获益。

吐出牙膏而不是漱口可以让氟化物有更多时间帮助再矿化过程——尤其是因为牙釉质一旦被完全破坏就无法再长出来。伍迪斯建议每个人都吐出牙膏而不是漱口，尤其是那些蛀牙风险较高的人。“我们会开一种超强氟化物牙膏，我们经常建议人们吐出牙膏而不是漱口。”

如果你习惯漱口，吐痰可能听起来不是最卫生的。你可能会想象到口腔中仍然残留着细菌和食物。如果是这样的话，Khan 建议先用牙线洁牙，然后用水漱口。这样可以在刷牙之前清除残留的食物和牙菌斑。

另一个问题是使用木炭牙膏时牙齿上会残留木炭。伍迪斯和汗都警告不要首先使用木炭牙膏。这种物质的磨蚀性太强，会剥落牙釉质，最终使牙齿变黄。

有些人漱口是出于医疗原因。对牙膏中另一种常见成分十二烷基硫酸钠 (SLS) 敏感的人如果长时间接触该成分，口腔内会产生口腔溃疡和脱皮。此外，有些人可能会因牙膏中的氟化物、SLS 和肉桂调味剂而导致口腔周围出现皮疹，称为口周皮炎。Khan 表示，这些人应该改用含有羟基磷灰石的天然牙膏，并在刷牙后洗脸以擦去多余的牙膏。

如果你仍然想漱口，伍迪斯建议延迟 20 到 30 分钟，以最大限度地发挥氟化物的效果。即使你想用含氟漱口水漱口，她说最好等待而不是立即漱口，因为它的氟化物浓度较低。她说，大多数非处方牙膏的氟化物含量约为每百万 1000 到 1500 份，而大多数含氟漱口水通常为每百万 100 到 200 份。

最重要的是，刷牙后吐出还是漱口完全取决于你。下次看牙医时，你可能不会因此而责怪你。不过，如果你告诉他们你从社交媒体上获取牙科信息，他们可能会不解。