奥运会冬季两项运动员学习在心跳之间射击

1767 年，挪威边境巡逻队有太多空闲时间。因此，他们决定充分发挥自己的两项强项——射击和越野滑雪。无聊的边境巡逻队因此创造了一场比赛，看谁射击最准、滑雪最卖力。他们称这项运动为“军事巡逻”，因为他们是挪威边境巡逻队队员。今天，我们称之为“冬季两项”。

“军事巡逻”于1924年冬季奥运会上作为表演项目首次亮相，但直到它作为一项运动普及开来后才改名为“冬季两项”，并于1960年以这一名称成为冬季奥运会的正式比赛项目。

参加比赛的运动员必须能够越野滑雪 20 公里（12.4 英里）（男子），15 公里（9.3 英里）（女子），比赛分为几个赛段，中间穿插着射击场。射击场有五个目标，每个目标有一次（字面意义上的）射击机会。比赛以时间为单位，如果未击中目标，将受到惩罚，惩罚方式是直接将时间加到最终得分中，或让你在赛道上多滑一圈。冬季两项比赛有五种类型，每种比赛的规则略有不同，但都有一个共同点：你必须尽可能快地滑雪，然后从 160 英尺外射击微小目标。

越野滑雪是一项挑战。在比赛期间，滑雪运动员的心脏跳动速度约为其最大允许速度的 90%。这就像任何其他奥运会比赛一样，是一场全力冲刺，但当你完成时，你必须换挡并稳定发力。当血液在血管中快速流动时，你确实能看到效果。“你看着目标在你的视线中进进出出，”两届美国冬季两项奥运会选手 Sara Studebaker-Hall 说，“我们给人们举的例子是，这就像尽可能快地跑上一段楼梯，然后试图穿针引线。”

但实际上，这比这更进一步，因为任何正常人在握住超级锋利的物体之前，都需要花两分钟的时间来喘口气。冬季两项运动员就没有这种奢侈了。

“世界上最优秀的运动员在射击时只需要 20 到 25 秒，”Studebaker-Hall 解释说，“所以你要花大量时间进行训练，以相当高的心率进行射击。”

事实上，Studebaker-Hall 不希望自己的心率下降太多。她解释说，如果你的心跳足够快，它就会跳动得如此之快，以至于你不会真正注意到，同样，当心跳缓慢时，你也不会意识到它在跳动，她解释说。但是当你的心跳略高于正常水平时，你会对每一次心跳都高度敏感。你握着步枪时可以感觉到那种跳动。“你不想降到那个区域，”她说。“这就是你最终射击速度如此之快的原因之一。”

这并不是说心率完全不会下降。对冬季两项运动期间心率变化的少数研究表明，运动员的心率会下降到最大值的 60% 到 70%，而比赛期间则为 90%。作为参考，大多数正常运动的心率都在 70% 到 85% 之间。与俯卧射击相比，直立射击时他们的心率下降较少，但考虑到射击时间不到一分钟，这仍然是一个显著的下降。他们通过呼吸和集中注意力主动减慢自己的脉搏，而不仅仅是让心跳自行减慢。

你也不能让心率过高，因为射击既是体力游戏，也是智力游戏。如果你的心跳加速，你可能注意不到心跳，但很难集中精力射击。那么，当你呼吸沉重时，如何从 160 英尺外击中一个 1.6 英寸宽的圆形目标呢？“你自然地呼气到呼吸的底部，”Studebaker-Hall 说。“这是一个自然的停顿点，你就是在那里射击的。”

尽管她专注于呼吸，但她也恰好使用了一种其他射手似乎无意识使用的技巧。“当顶尖步枪射手在 RR 间隔的开始或结束时扣动扳机时，他们的射击更加精准，”挪威科技大学研究人体运动科学的研究员哈里·卢赫辛格 (Harri Luchsinger) 解释说，他是少数从科学角度研究冬季两项运动的科学家之一。“RR 间隔”是指心跳峰值之间的时间段的科学术语。你可以听到自己心跳的峰值——它就在砰砰声发生的时候。那是你的心脏收缩并将血液挤压到动脉中的时候，也是你心跳的电峰值发生的时候。换句话说，射手在心跳之间射击时更精准。 “我不认为运动员会在心跳的这个阶段主动考虑射门，”卢克辛格说，“但这种适应只是在数万次重复练习后自然而然地形成。”

在每次呼吸的最低点射击有助于将射击时间安排在心跳间歇，因为正如 Luchsinger 解释的那样，每次呼吸时你的心率都会发生一些变化。当你吸气时，心跳会稍快一些，而呼气时心跳会减慢一些。

斯图贝克-霍尔说她没有考虑这些，就像卢克辛格所怀疑的那样。事实上，她说每个人都问她如何放慢心率来射击，但“这是一个有点令人困惑的问题，因为从运动员的角度来看，这不是我们考虑的问题。我想的是呼吸。”她说她只是知道处于最佳状态的感觉——她的卓越是潜意识的。

对我们其他人来说，这似乎是一项疯狂的运动——谁会想成为滑雪高手和射击高手呢？但话说回来，精通两种完全不同的技能可能会令人兴奋不已。“如果一切顺利，冬季两项运动真是太棒了，”Studebaker-Hall 说。她特别回忆起索契奥运会期间的一场比赛：她正在滑雪接力赛，然后走进射击场，感觉很好。“我射击得非常好。我击中了所有目标，这使我们上升了几个名次，”她说。“诀窍是不要让自己惊慌失措。一旦你意识到人群，并意识到‘天哪，我参加了奥运会’——一切就都结束了。”