如何整天盯着手机而不弄乱你的身体

上周，有那么一瞬间，每个知道 WiFi 密码的人都觉得自己马上就要长出恶魔之角了。标题这么煽动人心？“年轻人的头上长出了‘角’。研究表明，手机使用是罪魁祸首。”

虽然这个故事具备亚历克斯·琼斯式阴谋论的所有不可思议的成分，但它实际上来自《华盛顿邮报》 。文章根据一些可疑的研究，将手机使用与年轻人颈后骨刺增多联系起来。身体前倾盯着屏幕似乎重塑了整整一代人——确实如此。

但魔鬼藏在细节中。正如科学家和科学记者在 Twitter 上迅速指出的那样，这些研究论文的局限性在于样本量小、使用老年人作为研究对象，而且在某些情况下，完全没有“手机”这样的关键词。头骨上的骨刺几乎不像角状物，如果​​它们与发短信有任何关系，这项研究肯定没有证明这一点。

2019 年的喇叭丑闻只是一系列关于姿势的歇斯底里报道中的最新一例，科技正在以无数种方式改变我们的身体，使之变得更糟。但美国物理治疗协会发言人、物理治疗师埃里克·罗伯逊 (Eric Robertson) 表示，手机既能带来好处，也能带来坏处——而且它可能两方面都没有多大作用。

确实，使用手机有时会使人陷入不舒服的姿势，因为他们会把头向前伸阅读文字或低头看流媒体视频。但解决办法不是一直强行把头往后推。这只会给另一组肌肉带来压力。相反，罗伯逊建议人们尽可能频繁地改变姿势，这样每个肌肉群都有机会呼吸。“真的没有完美的拿手机方式，”他说。“最好的办法是不要长时间保持同一个姿势。”

你可能不会连续几个小时处于恍惚状态发短信。但为了确保你真的能振作起来，罗伯逊建议每 15 或 20 分钟在手机上设置一个闹钟。到那时，从脖子到下背部再到眼球，你的所有部位都需要休息一下。如果设置一个又一个闹钟很乏味，你可以尝试那些在试图对抗久坐生活方式的人们中很流行的设备。例如，Apple Watch 和 FitBits 都可以编程为以设定的时间间隔振动，以提醒你走路。罗伯逊说，你的手机不仅仅是一个让人焦虑的时间消耗器，还可以成为改善健康的工具。

尽管如此，姿势已成为流行文化中的恶魔——而且这种现象不太可能很快消失。2018 年，罗伯逊告诉《PopSci》杂志： “人们普遍认为姿势是导致他们出现疾病的根源。”例如，一些医生将一种称为扳机指的疾病（指肢体卡在弯曲的位置）归咎于一些患者将手机平衡在小指上的方式。但罗伯逊表示，研究人员越来越意识到，无数其他因素会导致姿势问题，其中许多因素是看不见的。当谈到扳机指、骨刺甚至腕管综合症时，我们现在意识到遗传、整体健康状况、不同姿势之间的个人行为、整体力量、免疫反应甚至营养都可能发挥作用。

但在《华盛顿邮报》文章中引用的所有研究中，最让罗伯逊感兴趣的是 2018 年的一项研究，研究对象为少数患有骨刺但“没有出现症状”的受试者，他说，这意味着虽然他们长了每个人都担心的“角”，但他们却不知道或感觉不到。“这可以说是姿势研究或发现的一大结论：它与疼痛体验的相关性很差，”罗伯逊说。所以你应该更关心如何让你的身体感觉功能齐全、没有疼痛，而不是在发短信时如何握着手机（和自己）。

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