掌握飞机上睡觉的艺术

在飞机上睡觉很难，但只要带上合适的装备、提前做好准备，并知道如何让自己舒服一点，就可以让事情变得更容易。在 30,000 英尺的高空打瞌睡是我的习惯——我已经到了可以在短途飞机的中间座位上睡觉（或至少打个瞌睡）的地步。

即使是在夜间航班上，如果你不是坐商务舱，你也会很难入睡，因为飞机上的设置并不方便。你必须坐着，发动机和其他乘客发出噪音，机组人员会叫醒你，给你喂一顿糟糕的饭菜，某个时候会有人要求你站起来，这样他们就可以去洗手间了。而且这还是在半夜，窗帘都关上了的情况下。如果你想在白天的航班上睡觉，那就没戏了。

克服所有这些问题需要付出很多努力，但并非不可能。这是我的经验。

获得正确的装备

如果你乘坐的是长途航班，航空公司很可能会为你提供一个小枕头、一条毯子，如果幸运的话，还会提供眼罩。这个想法很好，但执行起来却很糟糕。要想在飞机上真正感到舒适，你需要更好的装备。

从颈枕开始。如果你在到达机场之前还没有颈枕，可能已经太晚了——机场出售的颈枕价格过高，而且大多质量一般。相反，你应该投资一个好的颈枕并随身携带。通过提前购买，你也可以找到具有你想要的功能的颈枕。即使你只侧卧睡觉，并且想要戴大耳机，也有适合你的颈枕。

同样，飞机上提供的廉价聚酯毯子也不太理想。它们在紧急情况下会派上用场，但我建议你买一个睡袋内衬——可以把它们想象成没有任何隔热层的睡袋。它们由棉、合成纤维或丝绸制成，天冷时可以和睡袋一起用作额外的一层，天热时普通睡袋就不能用了，可以单独使用。它们可以折叠成超小的体积，所以很容易放进你的随身行李中。钻进你的睡袋里，你就能感到舒适了。

穿什么也很重要。具体选择权留给你，但最好穿几层温暖、宽松的衣服。我通常穿短裤或运动裤、一件漂亮的 T 恤、一件轻便上衣和一件大连帽衫。这样，如果空调开得很高，我就可以穿上连帽衫——或者脱掉它，穿上轻便上衣，或者只穿 T 恤，如果我感觉太热。也别忘了穿保暖袜子。

刷牙是大多数人夜间习惯中的重要部分，因此请带上牙刷和一小管旅行牙膏。口中带有薄荷清新的味道会让您更容易入睡，而且也会让您的邻座感到更愉快。

就我个人而言，我觉得戴上播放轻松音乐的降噪耳机（或至少入耳式耳塞）更容易入睡。这样做可以消除飞机上最难听的声音，意味着你不会被附近人的谈话所打扰。它还会阻止他们与您交谈，除非绝对必要。如果你不喜欢听音乐，最好从药店买一些基本的泡沫耳塞。

睡眠面罩也能起到很大作用。这是药店里便宜的面罩实际上也很不错的另一个例子。买一个能紧贴脸部、即使你决定改变姿势也不会移位的面罩。一定要把它放在随身携带的包里。

我故意不列出安眠药。依赖处方药入睡是一种危险的行为。如果您觉得需要它们，请咨询您的医生。此外，对于服用褪黑素片是否有帮助，目前尚无明确的共识，因此，如果您真的想这样做，请再次咨询您的医生。

提前准备

如果您打算在飞行途中睡觉，那么您在到达机场之前就需要开始做好准备。

在网上预订或办理登机手续时，请选择可以睡觉的座位。对于大多数人来说，这是一个远离厕所或厨房的靠窗座位。

如果可以的话，最好在一天的早些时候做些运动来消耗体力。另外，要保持清淡饮食，不要喝太多含有咖啡因或酒精的饮料——你应该给自己最好的睡眠时间，而在登机口等待时喝机场咖啡或啤酒不会有太大帮助。

担任该职位

当你感觉舒适时，你会更容易入睡，但每个人对舒适度的要求都不同。靠窗的座位通常是最容易入睡的，而且选择也最多。最简单的方法就是将头靠在旁边的舱壁上。为了防止自己移动，请将座椅向后倾斜，这样你的额头就可以靠在窗边，后脑勺可以靠在座椅上。这样可以让你稳稳地坐在座位上，让你安稳地入睡。

在任何座位上，你都可以向前倾。放下你的小桌板，将手臂放在上面，将头靠在你前面的座位上。如果座位上有大型显示屏，请使用航空公司提供的毯子和枕头盖住它。将毯子盖在上面，并为枕头留出一个口袋。这实际上是我最喜欢的睡觉方式，但要注意不要移动太多：如果你开始用头撞座位，你前面的人会生气的。

如果您旁边的座位是空的（或者旁边的人没有将其放倒），您可以自己动手将座椅放倒，并将旁边的座椅侧面作为头枕，从而打造一个 DIY 舱壁。您还可以放下免费的托盘桌，将其用作非常舒适的头枕。我一生中睡得最好的一次是在从迪拜飞往都柏林的长途夜间航班上。我和一个陌生人坐在一排三人座位的靠窗和靠过道的位置，中间的座位是空的。他的头靠在中间的托盘桌上——这比把头靠在自己的托盘桌上要舒服得多——而我把这个座位当作头枕。从上面看，我们看起来像阴阳符号。我们的脸相距约一英尺——我们全程睡得像婴儿一样香甜。

如果你运气好（或者在座位选择上非常有策略性），你可能会得到穷人的商务舱：一整排都是你自己。飞机起飞后，立即抬起所有扶手，平躺。使用飞机枕头垫住扶手和安全带突出的硬区域。

无论你如何让自己感觉舒服，一定要确保安全带在睡袋套或毯子上方，并且放在显眼的位置。如果你不系安全带，安全带指示灯亮起，工作人员就会叫醒你，你会恨他们的。另外，如果你不想被叫醒去用餐，可以在睡前告知工作人员，或者写一张礼貌的“请勿打扰”纸条，贴在你身边。

不要把期望定得太高

在飞机上睡觉时，你必须实事求是。即使一切顺利，你也不会像在家里一样睡得好（而且你仍然需要应对时差）。在长途红眼航班上，如果座位舒适，没有咖啡因，一切顺利，我的目标是在整个飞行过程中睡大约五个小时。我知道我会时不时醒来，我可能要花比我预期更长的时间才能入睡，而且飞机座位并不那么舒服，所以计划更多只会让我失望。