使用 TikTok 打造完美锻炼计划

即使健身房重新开放但人数有限，在家或户外锻炼仍然更安全。因此，我们将今年 9 月命名为“肌肉月”，以帮助您在社交隔离期间保持健康、力量和体能。

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在 TikTok 这个无底洞的内容中，有一个地方，身穿运动装备的健美人士会伸展、跑步、跳跃和下蹲——他们也希望你这样做。恭喜你，你进入了 FitTok。

但 TikTok 的发展速度如此之快，以至于找到一个内容创作者甚至找到一个适合你的练习似乎是一项艰巨的任务。而无休止地浏览“为你推荐”页面的诱惑可能足以让你打消尝试的念头。

不过，不要担心——只要掌握基本的研究技能并制定周密的策略，您就能筛选出干扰因素，并将新的嗜好转变为更健康的习惯。

寻求指导而非灵感

与大多数社交媒体一样，TikTok 是一个人们想要展示自我的平台——展示自己最好、最令人兴奋的一面。对于很多发布健身内容的人来说，这意味着炫耀他们的卧推重量、跳多远，或者他们的后空翻有多壮观。毫无疑问，这是令人着迷、值得双击的内容，但除非您自己是运动员或健身专业人士，否则您可能无法在家中做到这些壮举。

如果你正在寻找一些可以帮助你变得更健康、更活跃的东西，或者只是寻找你当前锻炼习惯的替代品，那么请寻找带有具体说明的抖音。这意味着专注于一项锻炼，有明确的组数和次数。

一个好的健身教练会告诉你如何调整这些数字以适应你的健身水平，但只要对要做什么以及做多少次有一个具体的想法，就可以防止你过度劳累或受伤。如果你是初学者，这一点尤其重要。

检查凭证

TikTok 上有人可以轻轻松松地坚持平板支撑一分钟以上，但这并不意味着他们就是健身专家，因此在购买他们的某个项目或关注他们的内容并计划在家模仿之前，你应该先做一些（心理）准备工作。

“你应该谨慎选择听取谁的意见——你要确保他们是专业人士，”瑜伽老师兼健身教练 Sam Gach 说道，他在 TikTok 上拥有超过 106,000 名粉丝。“如果可能的话，试着看看发帖人的资质。”

如果您可以查看创作者的简历并了解其资历，那就太好了，但该平台并没有让这变得简单。

“TikTok 的个人简介部分非常小，几乎什么都写不了，”拥有近 22 万粉丝的洛杉矶健身 TikToker Nina Nam 说道。“我不列出我的资历，因为我真的认为没人在乎。但对于那些真正关心的人来说，很难得到答案。”

如果你想确保自己在与一位真正的私人教练或体育专业人士打交道，Nam 建议直接通过 TikTok 的消息功能询问他们。但如果某人拥有大量粉丝，那么可能永远得不到答案。最好的机会是在网上进行挖掘。许多创作者都有个人网站，他们在那里销售自己的节目或商品，但他们中的大多数人也在 Instagram 上非常活跃，尤其是在 TikTok 被禁之后。首先在 Instagram 或其他社交媒体平台上查看。

常见的资格可能是国家运动医学院颁发的证书（Gach 和 Nam 都有）或在全国各地知名健身房工作的经验。如果您找不到任何信息，并且您的 DM 无人回复，您可能需要向上滑动并继续滚动。

关注你的形式

在专业人士的监督下锻炼的好处之一是，有人会纠正你的姿势。这也不是小事——你可能一生都做错了仰卧起坐，或者你不知道臀部和膝盖的对齐会如何影响你的腿部推力。

但在 COVID-19 疫情期间，您很可能在家锻炼。除非您能负担得起私人教练通过 Zoom 监督您的锻炼，否则您可能只能靠自己了。这就是为什么 TikTok 上的健身创作者不仅要展示，还要解释如何做某个动作如此重要。

加奇说：“总的来说，我认为有效的抖音健身视频是能够真正教会观众一些东西的视频。”

这些解释可能不是每个视频都有——毕竟，平台上的大多数视频都是 30 秒长——但你一定要在创作者的动态中寻找它们。如果你找不到，试着在你有问题的视频上发表评论。由于大多数 TikTokers 都在评论区不断与观众互动，你甚至可以提示创作者发布你需要的视频。

尝试、尝试、再尝试

市面上有无数健身账户，你可以找到很多不同类型的锻炼方式——这就是 TikTok 的魅力所在，尽管它有点吓人。但就像生活中的一切一样，成功的关键在于不断尝试，直到找到适合自己的方法。

Nam 认为她的内容比一般的 TikToker 更具挑战性。“我希望人们感觉强壮，不再胡思乱想，”她说。与此同时，Gach 专注于与瑜伽相关的练习和教程，以及提高灵活性的技巧。这是两种不同的健康生活方式，即使在如此广泛的定义下，也可能有你喜欢的东西，也有你不喜欢的东西。

如果您看到感兴趣的健身视频，请将其添加到收藏夹列表并尝试一下。它可能正是您所需要的，也可能不是。但您有多种选择，适合您的完美健身内容可能只需轻轻一划即可找到。

找到你真正喜欢的东西

这似乎很明显，但实际上并非如此。很多人尝试特定的锻炼或训练，因为它们似乎是实现目标的有效方法——无论是肌肉锻炼、耐力锻炼还是柔韧性锻炼——但发现他们真的很讨厌它们。如果你也是这样，不要觉得你需要忍受痛苦才能看到成果。

“最好的锻炼方式永远是你喜欢的锻炼方式，” Nam 说，“因为最好的锻炼方式是你能长期坚持的锻炼方式。我认为这是非常个人的选择。”

您还应该欣赏创作者和他们的视频——元素、音乐、效果和编辑。 Nam 已经形成了自己独特的风格，她认为这是她拥有大量粉丝的关键。她的视频节奏快、有趣且视觉简洁，易于理解，并催生了一个专门的社区，被称为“兔子”。

“我总是倾听他们的评论和要求，所以无论我认为最常见的要求，我都会制作一个相关视频，”她解释道。

寻找一个能与你交流、内容符合你身体需求的创作者，听起来就像大海捞针——事实也确实如此。但 TikTok 是一个大平台，即使你还在 TikTok 上寻找健身大师，你仍然可能在 FrogTok 上找到自己——这总是值得的。