如果你做对了，做白日梦可以带来很多好处

在我们这个快节奏、高度互联的世界里，你可能很难记起上一次享受独自思考是什么时候。即使你小时候是个爱做白日梦的人，成年后你很可能会用移动设备来阻止自己的想法——你甚至可能更喜欢电击。

我们不是在开玩笑：2014 年，弗吉尼亚大学和哈佛大学的研究人员发现，67% 的男性参与者和四分之一的女性参与者宁愿给自己电击，也不愿坐下来思考。其中一些研究人员随后开展了研究，研究如何让做白日梦变得更容易、更愉快，这些努力可以帮助我们重新获得这种强大的心理健康工具。掌握白日梦将让你受益匪浅。

做白日梦对你很有好处

有时，做白日梦可能被认为是一种消极、无益的活动。虽然对一些人来说，适应不良的梦境（以生动或异常长的白日梦为特征）确实会干扰日常生活和生产力，但事实证明，一点沉思可以提高生产力、释放创造力并提升情绪。例如，参与 2014 年这项研究的佛罗里达大学心理学教授艾琳·韦斯特盖特 (Erin Westgate) 称，愉悦的思考是“我们认知工具包的一部分”和“塑造我们情绪的强大工具”。

放飞思绪也能帮助我们对抗无聊，避免诉诸欺凌或虐待行为。2020 年，Westgate 和来自三所欧洲大学的研究人员开展了一项研究，研究发现，参与者选择用咖啡研磨机杀死蠕虫来缓解无聊。三只蠕虫分别放在标有名字的杯子里——像托托这样的可爱蠕虫——参与者可以选择将这些蠕虫倒入机器中，然后按一下按钮将其粉碎。没有昆虫受到伤害，但参与者实际上并不知道，研磨机内的特殊屏障会保护这些小动物。

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佐治亚理工学院 2019 年的一项研究表明，做白日梦在工作中也有用处。一位参与者甚至报告说，在短暂做白日梦之后，犯的错误更少了。错误增多的原因是：他对重复性任务感到厌倦。做白日梦让他得到了所需的放松，从而更有效地完成了任务。其他人告诉研究人员，在短暂的思绪游离之后，他们的工作表现和情绪状态都得到了改善，并注意到自己“精神焕发”的感觉。

过去的研究还表明，愉悦的思考可以提高对疼痛的耐受力（人们可以忍受冰水更长时间）并帮助入睡（失眠症患者入睡更快）。

做白日梦的最佳方式

在她最新的研究中，韦斯特盖特和她的同事发现，基本的思考辅助工具可以让做白日梦变得更轻松、更有趣。这些工具很简单，就是列表。研究人员要求每个人想出八个他们喜欢思考的主题。最终的辅助工具要么是投影在屏幕上的单词，要么是手写的索引卡。

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如果没有方向，你的思绪就会飘忽不定，飘向财务困境、待办事项清单和悲伤事件，从而让沉思变得毫无乐趣。研究人员发现，即使有向导，除非你正在思考快乐的事情，并且乐在其中，否则你不太可能获得任何回报。例如，虽然吃冰淇淋可能是一个令人愉快的想法，但想象着和侄子们一起第一次去迪士尼乐园吃米老鼠冰淇淋会是一件令人愉快和有意义的事情。当你做白日梦时，试着同时做到这两点。

更多白日梦秘诀

一旦你理解了构成伟大白日梦的基本框架，你就可以通过额外的技巧进一步提高你的技能。

制作你自己的列表

准备好一份有意义的快乐想法清单。试着写下快乐的回忆、你期待的事情、未来的成就，甚至一个富有想象力、令人愉快的幻想，比如和 Grogu（以前称为 Baby Yoda）一起吃蓝色马卡龙。在列清单时，跳过日常活动，比如差事，以及任何负面经历。

定制你的思考辅助工具

索引卡对研究参与者很有效，对你来说可能也是一个很好的工具。你也可以尝试在办公桌前使用便利贴，或者在手机上使用记事本应用来激发你的想法。

选择一个做白日梦的好时机

当我们刷牙、走路或坐在车里时，我们更容易做白日梦。当我们处于自动驾驶状态时，我们的思绪会更容易飘忽不定。当你越来越习惯让自己的思绪自由漫游时，试着在工作时给自己一些短暂的白日梦休息时间。

对自己要有耐心

虽然看起来只是在发呆，但做白日梦实际上会消耗大量的认知资源。韦斯特盖特将这种消耗描述为一个人在精神表演中扮演演员、导演、编剧和观众的角色。

考虑到我们在完成许多其他需要认知的任务后会感到多么疲惫，很容易理解为什么许多人会主动避免让自己的思绪飘忽不定。这就是为什么在练习时善待自己很重要，就像在学习任何其他技能时一样。经验会让你在压力大的时候拥有一个充满快乐想法的工具箱。

在您不知不觉中，您就会在脑海中期待一小段时间，而当那封电子邮件将您带回现实时，您就会感到已经准备好度过剩下的一天。