了解中暑和热衰竭的区别。中暑会很快夺去你的生命。

当你或你的同伴在烈日下挣扎时，你可能会怀疑自己得了某种与温度有关的疾病。但这是热衰竭还是更严重的中暑？两者的区别可能关乎生死，所以知道如何区分它们至关重要。

每种类型的中暑都是由于人体无法通过体温调节有效降温而发生的。根本原因是脱水。当我们的身体缺水时，无论是因为我们没有喝足够的水还是我们大量出汗，汗液（我们内置的降温系统）就会干涸。这让我们没有有效的方法来避免过热。

任何类型的热病都可能发生，只要温度升高，但在世界上炎热潮湿的地区最为常见。热病程度取决于许多因素，但如果相对热指数（温度和湿度的组合）高于 91 华氏度，风险就会增加。

如何区分热衰竭和中暑

想象一下，中暑就像是身体被不断升高的温度压垮。如果你的身体无法承受不断升高的温度带来的压力，它就会发出求救信号，通常表现为肌肉痉挛、全身疲劳或虚弱、大量出汗、心率加快但减弱、恶心和头晕等症状。

另一方面，中暑可能会危及生命，并且通常与过度劳累有关（尽管中暑也会影响幼儿、老年人和其他在长期高温环境中身体无法有效调节体温的人）。想象一下，在 90 华氏度的潮湿天气中，一名越野跑者试图在 30 分钟内跑完 5 英里。由于她用力过猛，中暑突然袭来，让她无法继续跑下去。

她的脉搏可能会快速有力；她的皮肤会发红、干燥、摸起来很热；她会头痛；她的体温会升至 104 华氏度左右。然而，与普遍的看法相反，她不一定会停止出汗。请记住这一点：不要将出汗不足作为中暑的首选指标。

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与中暑不同，中暑不仅影响身体，还会影响大脑。思维混乱和失去意识等精神问题是严重且危及生命的症状。

更糟糕的是：你可能会在没有任何警告信号的情况下中暑。“中暑来得非常快，”国家户外领导力学校野外医学课程主任托德·希梅尔普芬尼格说。

如何治疗热衰竭和中暑

一旦确定了中暑的类型，您就会知道如何治疗它。

这两种治疗方法都涉及降温，但中暑时速度至关重要——这是真正的医疗紧急情况。您需要尽快让患者体温降下来。如果您独自一人，尤其是在野外，一旦您认为自己可能遇到麻烦，请务必立即寻求帮助。一旦您的精神状态恶化，您获得帮助并独自返回文明社会的机会就很小。

但是，如果另一个人也中招了，你应该把他们浸入你能找到的最冷的水中。如果没有，就用饮用水浸湿他们的衣服和头发，然后把他们放在阴凉的地方，以此来模拟这种效果。给病人扇风，继续用水浇他们，然后呼救。他们不太可能自己动手，所以救援人员必须去找你。

速度很重要，因为如果它们的体温长时间保持在极高水平，可能会损害它们的中枢神经系统，损害大脑功能，甚至导致器官衰竭。Schimelpfenig 说，当温度超过 104 度时，细胞蛋白质会变形并分解。然后，这些细胞周围的膜开始分解。肠壁也是如此，当细菌和毒素开始穿过它时，肠壁可能会被感染和败血。甚至脑细胞也可能开始变性。

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另一方面，中暑更容易自己处理。一旦排除了中暑的可能性，你就必须弄清楚自己为什么会感到中暑。很有可能，你的身体因为高温而感到压力，无法调节，所以你必须消除这种压力，Schimelpfenig 说。

停止一切活动，移至阴凉处，坐在凉爽的溪流中，或躺在阳光下，补充水分和电解质。然后等待。“不要急躁，”Schimelpfenig 补充道。降温可能比你预期的要花更长的时间，所以要做好休息长达一小时的准备。

当你觉得自己感觉良好时，一定要确保。坐起来或站起来，走几步，然后去洗手间，确保你没有脱水（尿液呈深色、发臭就是脱水的迹象）。如果你没有头晕或恶心，心率感觉正常，那么继续下去可能是安全的。但要注意不要再次过度劳累，并继续喝大量的水。

至于热衰竭是否会导致中暑，Schimelpfenig 表示，这在医学界仍存在争议。虽然如果忽视热衰竭，可能会导致中风，但两者往往是分开发生的。

但这仍然是有可能的，所以你应该立即处理任何中暑症状，以防止情况恶化。

如何预防中暑

幸运的是，这两种类型的中暑都是可以预防的。降低风险从做好准备开始：戴一顶宽边帽，穿薄而宽松的长袖衣服，防止太阳灼伤你的皮肤，并在充足的个人补水中补充电解质，如佳得乐或粉状饮料混合物，以补充身体通过出汗流失的盐分。

尽可能避免日晒，如果有阴凉处，请到阴凉处休息，并考虑在一天中较凉爽的时间而不是午后活动。别忘了考虑湿度：高湿度会让人感觉比温度计显示的温度高得多。

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如果可以，在参加激烈的户外活动之前，给自己一个适应温暖气温的机会，特别是如果你不习惯的话。例如，来自明尼苏达州的背包客在德克萨斯州徒步旅行时可能比来自亚利桑那州的人更容易患上热病。我们的身体大约需要 10-14 天才能适应新的气候，Schimelpfenig 说。一旦你习惯了温暖的气候，你的身体就会产生含盐量较低的汗液，这意味着它会保留更多宝贵的电解质来帮助你保持水分。

考虑其他风险也很重要。正如我们提到的，4 岁以下的儿童和 65 岁以上的成年人更容易患上中暑，因为他们的身体无法有效地调节体温。体内脂肪越多，风险就越大，因为它会保留更多的热量，使降温更加困难。你的穿着（厚重的衣服会加剧中暑）、过度劳累，甚至最近的饮酒量都可能影响你的身体是否能正常调节体内温度。不过，好消息是：如果你以前患过中暑，你并不会就更容易患上中暑。

因此，在这个夏天，在你前往户外进行温暖天气的休闲活动或其他活动之前，请了解中暑的警告信号和症状，知道如何治疗中暑和热衰竭以及何时寻求帮助，并始终准备好合适的衣服、充足的水和电解质。因为正如 Schimelpfenig 所说，“这些是领导力问题，而不是医疗问题。如果你在户外做好准备，大部分问题都可以预防。”