如何停止打鼾并传播更好睡眠的礼物

本文已更新。最初于 2018 年 6 月 25 日发布。

打鼾是人类最伟大的团结之一：我们都曾因为隔壁有人锯木头而失眠。事实上，一项意大利研究采访了数千名参与者，发现近五分之一的受试者习惯性打鼾。

这种习惯不仅令人厌烦，而且实际上会影响您的健康。幸运的是，科学已经找到了停止打鼾的方法，或者至少找到了一些有助于停止打鼾的方法。

打鼾与睡眠呼吸暂停

你可能不需要科学来告诉你这一点，但“打鼾会影响你和你床伴的睡眠质量，”美国睡眠协会的睡眠医师 Neil Kline 说。如果你不相信我们，请看看 2006 年的这项研究，该研究发现打鼾的儿童和青少年睡眠中断的证据，或者 1999 年的这项研究，该研究发现，配偶停止打鼾后，人们每晚的睡眠时间会延长整整一个小时。这很重要，因为我们知道高质量的睡眠可以改善你的整体健康状况。

然而，睡眠中断可能只是更大、更令人担忧的健康问题的一部分。打鼾者之所以会发出这种可怕的声音，是因为他们喉咙后部的组织阻塞了他们的气道，在他们吸气和呼气时会振动。在某些情况下，阻塞可能非常严重，以至于气道完全关闭。这被称为睡眠呼吸暂停，这是一个大问题。这意味着你会窒息片刻，直到你的大脑醒来并重新开始呼吸。

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呼吸暂停症可能让你一晚上呼吸暂停几次，也可能每小时呼吸暂停几次，从而造成一系列非常实际的健康风险。根据美国睡眠协会的说法，睡眠呼吸暂停症可能“增加患高血压、心脏病、中风、肥胖和糖尿病的可能性”，更不用说因睡眠不足而导致的驾驶事故等其他风险了。

打鼾几乎总是睡眠呼吸暂停的症状，但呼吸暂停并不总是打鼾的原因，因此很难判断夜间噪音是单纯的烦恼还是更严重的健康问题。克莱恩说：“如果你打鼾伴有白天过度嗜睡、睡眠期间呼吸暂停、睡眠期间喘息或存在其他健康问题，建议去看医生。”

如何停止打鼾并改善睡眠

如果您担心自己可能患有睡眠呼吸暂停，请不要仅仅依靠您的伴侣来诊断，因为非专家可能无法注意到其他人在睡眠中停止呼吸的情况。相反，医生可能会建议与专家一起进行睡眠研究。您可以在睡眠中心或使用家用套件进行其中一种诊断测试。专家还可以考虑您的病史并提供长期治疗方案。

即使你似乎没有睡眠呼吸暂停，你大声的尖叫声仍然会打扰你的伴侣并扰乱你自己的睡眠。根据克莱恩的说法，你可以采取几个步骤来缓解它。

首先，大多数打鼾者都是仰卧睡觉。改变睡眠姿势可以改变这一习惯。酒精也会增加夜间打鼾的可能性，因此尽量避免在睡觉前喝睡前酒。

如果这些措施都失败了，你可以采取更重要的干预措施。克莱因说：“如果你超重，减肥可能对减少气道周围组织的尺寸非常有效。”喉咙后部振动的表面积减少，你的呼吸声就会变得更小。克莱因还推荐使用防打鼾口器，它可以帮助扩张你的气道。

在某些情况下，您甚至可以咨询耳鼻喉科医生，了解可以进行哪些手术来减少打鼾。克莱因说：“虽然任何手术都不能保证成功，而且存在风险，但这些手术可能是一种消除打鼾的方法，无需同时进行其他治疗。”如果您适合进行此类手术，那么您将能够省去其他止鼾措施。