如何删除你的 Facebook 帐户并带走你的数据

Facebook 仍然很受欢迎，每月约有 30 亿用户登录，但毫无疑问，一些用户登录只有一个目的：删除他们的账户。

如果你决定不再与一个无法有效管理仇恨言论和错误信息的平台联系在一起，或者刚刚了解到举报人 Frances Haugen 在 2021 年参议院小组委员会前的激烈证词，或者只是不再使用该社交网络，那么你可以相当轻松地备份你的数据并抛弃 Facebook。

这样做之后，您还将失去对 Messenger 的访问权限，但不会失去对 Meta 的其他应用的访问权限。如果您想停用 Instagram 或删除 WhatsApp，则必须单独进行操作。如果您已将 Facebook 链接到任何其他服务，您不会被永远锁定，但下次打开时您需要使用不同的登录方法。

考虑先下载所有 Facebook 数据

在停止使用 Facebook 之前，您可能希望保存多年来在该平台上积累的所有数据。当然，您可以跳过这一步，立即删除您的 Facebook 帐户（步骤如下），但我们认为下载所有内容但不需要它们总比将它们全部丢弃然后后悔要好。您可以通过移动应用或网络浏览器执行此操作。

Facebook 了解您的很多信息，因此您不会立即获得数据——可能需要几天时间才能为您准备好文件。不过，一旦完成，Facebook 会通过电子邮件通知您。

这也是一件时间敏感的事情：文件很大，所以 Facebook 只会保留它们几天，然后就会删除它们。如果下载窗口关闭，你就必须重新开始这个过程。

从浏览器下载你的 Facebook 数据

1.从您的 Facebook 个人资料中，点击屏幕右上角的个人资料图片，然后点击“设置和隐私” ，接着点击“设置” 。这会直接带您进入“您的 Facebook 信息” ，您将在其中看到几个选项。

2.找到下载配置文件信息，然后单击右侧的查看。这将带您进入一个页面，您可以在其中自定义您实际想要节省的金额。

3.选择文件格式： HTML或JSON 。如果您想将数据传输到其他地方，后者是更好的选择。

4.使用“媒体质量”下的下拉菜单来决定是否要以高、中或低质量保存照片和视频。较高质量的媒体会增加最终数据文件的大小。

5.选择日期范围。你可以选择 Facebook 预设的时间段之一（例如上周和去年），但如果你心中有一个特定的范围，你可以选择自定义来设置你自己的开始日期和结束日期。如果你想下载所有内容，请点击所有时间。

[相关：如何揭露 Facebook 对您的了解]

6.选择要保存的信息类型。有很多类别，包括 Messenger 对话、帖子、民意调查、地点、事件、搜索和广告数据，默认情况下会选中这一长串项目列表中的所有内容。您可以全部选中，也可以通过单击每个类别右侧的复选框来选择要随身携带的内容。

7.准备就绪后，单击页面底部的请求下载。

从 Facebook 应用下载你的数据

1.点击右下角的菜单，然后点击右上角的齿轮图标打开设置和隐私。

2.向下滚动到您的信息并点击下载您的信息。

3.你会看到一长串数据类别，包括 Messenger 对话、你点赞的页面、帖子、Facebook Marketplace 数据、登录信息以及你与广告的互动。默认情况下，所有内容都会被选中，但你可以点击某项以取消选择并将其从最终数据文件中忽略。

4.选择日期范围。这里只有两个选项：我的所有数据和日期范围。如果您不想保存所有内容，请点击后一个选项，然后触摸出现的日期以设置所需时间段的开始和结束日期。

5.选择文件格式。这里也有两个选项： HTML和JSON 。如果你想将数据发送到其他地方，后者更好。

6.决定最终文件中的照片和视频是高质量、中质量还是低质量。质量越高，下载文件就越大。

7.点击“创建文件”以开始该过程。

如何在移动设备或电脑上删除你的 Facebook 帐户

无论你是下载了数据并将其安全地存储在硬盘上，还是直接跳过这一步，删除你在社交网络上的所有记忆，现在是时候删除你的 Facebook 帐户了。无论你使用的是网络浏览器还是移动应用程序，这个过程基本相同。

1.打开 Facebook 的设置。无论你使用浏览器还是应用程序，这一步都是唯一有显著差异的。

• 通过浏览器：转到您的 Facebook 个人资料，点击右上角的个人资料图片，然后点击“设置和隐私” ，接着点击“设置” 。
• 从应用程序中：点击右下角的菜单，然后点击右上角的齿轮图标打开设置和隐私。

2.查找Meta 帐户中心。在网页上，它位于左侧边栏；在应用程序中，它位于页面顶部。点击“在帐户中心查看更多” 。

3.单击“个人详细信息” ，然后单击“帐户所有权和控制权” 。

4.选择停用或删除。

5.从出现的 Meta 帐户列表中选择您的 Facebook 帐户。

6.点击删除账户。点击删除账户不会立即删除你的 Facebook 账户，但会启动删除过程。不过删除是永久性的，删除后你将无法恢复任何 Facebook 数据或 Messenger 消息。也就是说，你的信息将保留在 Facebook 手中（但公众看不到）至少 30 天。在此期间，你可以改变主意，登录 Facebook，然后点击取消删除以恢复你的账户。宽限期过后，所有内容都会消失在互联网中。

• 注意：此处的另一个选项是停用帐户，这将允许您暂时将您的 Facebook 帐户从公众视野中删除。这与删除帐户的区别在于，没有人能够看到您的姓名、照片和您分享的大部分内容，但您仍然可以使用 Messenger。它也不是永久性的，因此您可以随时撤消停用。

7.无论你选择停用还是删除你的 Facebook 帐户，都请点击“继续” 。Facebook 可能会要求你点击其他几个对话框（例如提醒你停用或删除你的帐户也会关闭你运行的所有页面），并在所有内容消失之前再次要求你输入密码。

如何在没有密码的情况下删除你的 Facebook 账户

您可能已经注意到，您需要密码才能删除您的 Facebook 帐户。但如果您忘记了密码或您的帐户已被盗用，您可以尝试一些解决方法。

恢复或重置您的密码

1.在网页或应用程序的 Facebook 登录页面上，单击“忘记密码？” 。

2.输入与帐户关联的电子邮件或电话号码，然后点击“搜索” 。

3.您可能会在下一个屏幕上看到部分隐藏的电子邮件地址或其他信息（例如R*********@g****.com ），这可能会帮助您记住登录信息。如果没有，请单击“尝试其他方式” 。

4. Facebook 将为您提供多种密码重置选项，具体选项取决于您使用的其他服务。选择最适合您的选项，然后点击“继续”开始重置过程。

举报您的帐户为假帐户

作为在没有任何登录信息的情况下删除帐户的最后一搏，您可以将其举报为假帐户。虽然不能保证此方法一定有效，但您可以尝试一下。不用说，您不应该恶意举报您不喜欢的帐户，希望它被删除。您比这更好。

不过，您必须登录 Facebook 才能提交报告，因此您需要创建一个新帐户来查找并报告旧帐户，或者与朋友或家人一起从他们的帐户报告。如果您无法执行任何这些操作，Facebook 有一个在线表格，可让您无需登录即可报告冒名顶替帐户。否则，请按照以下步骤操作：

1.登录 Facebook 后，转到您想要举报的 Facebook 个人资料（在本例中为您的）。

2.点击封面照片下方的三个点。如果您使用的是网络浏览器，请选择“寻求支持或举报” ；如果您使用的是应用程序，请点击“举报个人资料” 。

3.选择您在使用帐户时遇到的问题。这里有几个选项，但您可能想选择“假装是某人” 。毕竟，这是您本人，但帐户假装是想要使用 Facebook 的人。

4.选择“我” ，Facebook 会询问该帐户是否违反了社交网络的社区标准。您可以点击“查看社区标准”查看相关内容，或者直接点击“提交”报告该帐户。如果一切顺利，Facebook 会将其从网站上删除。

这个故事已更新。它最初于 2021 年发布。