仅供参考：高海拔训练有助于奥运选手获胜吗？

人们普遍认为，在山顶上训练会让运动员在接近海平面的比赛中获得巨大优势。但事实证明事情并非如此简单，事实上，运动员不鼓励只在高海拔地区进行训练。高原训练有多大帮助，如何调整高原训练方案的细节，这些问题仍在考虑之中。这远不像在山上跑步、下山，然后为马拉松做好准备那么简单。今天的高原训练周期来自数十年的反复试验——而且它并不像你想象的那样有效。

1968 年奥运会后，高原训练开始在运动员中流行起来。在墨西哥城海拔 7,000 多英尺的地方，一些运动员认为在那里训练可以提高他们的成绩，或者住在那个海拔高度的奥运选手表现特别出色。运动员尝试在高海拔地区训练，然后回到地球附近比赛，但似乎没有获得显著的优势。20 世纪 90 年代初，研究人员 Ben Levine 和 Jim Stray-Gundersen 提出了一个广为讨论但仍略有争议的理论：“高海拔生活，低海拔训练”。听起来就是这样：生活在高海拔地区，但训练时要（相对）低海拔。

该方法的逻辑是这样的。住在海平面附近的运动员搬到了海拔更高的地区。为了弥补稀薄的空气，他们的身体会产生更多的促红细胞生成素，这种激素会告诉身体系统产生红细胞，红细胞负责将氧气输送到工作肌肉。这些额外的血细胞在运动员的肌肉中流动，可以帮助提高耐力，足以改变比赛的结果。在低海拔地区训练时，他们也可以在红细胞的帮助下更加努力地训练，从而提高力量和耐力。

但有一个问题：在那个高度，习惯于海平面条件的运动员将不得不放慢训练速度并减少氧气消耗。因此，他们将在比平时更低的水平上工作并失去力量。红细胞数量将有助于他们适应更高的海拔，但较轻的训练将平衡这一方程式，因此肌肉力量的损失足以抵消更高红细胞数量所带来的任何帮助。1998 年，莱文向《纽约时报》解释说，人类永远无法完全弥补海拔高度的影响，因此他们无法发挥出自己的潜力。相比之下，这就是“高海拔生活、低海拔训练”的巨大进步：生活在高海拔但进行低海拔训练的人可以像往常一样努力训练，而不必先在训练中后退一步来增加红细胞数量。

这仍然是高原训练的基本前提，如今世界各地的耐力运动员都在使用这种方法。但该系统的精细之处以及它能有多大帮助仍存在疑问。印第安纳大学运动机能学系教授罗伯特·查普曼曾为美国奥林匹克委员会和美国田径协会研究过“高海拔生活，低海拔训练”的方法，他控制的组别比在海拔 4,000 英尺以下训练的运动员在海拔 5,000 米以上的距离训练时，成绩提高了 1% 到 1.5%。他在电子邮件中表示：“在精英级运动员的世界里，1% 是巨大的进步。”

查普曼表示，他的研究还揭示了不同运动员对这种训练方法的反应。有的人可能会开始分泌促红细胞生成素，而有的人则不会。有些人在高海拔地区消耗的氧气可能要少得多，而其他人则不会。1% 到 1.5% 是一个平均值，但对于个人来说，这个数字可能高达 5%，而这个过程可能会使其他人的情况更糟。这项研究还提供了训练细节应该是什么样子的一些想法，尽管他仍在与实验室一起调查一些灰色地带。对于运动员，他建议至少在海拔 7,000 英尺的地方生活至少 28 天，然后下降到 4,000 英尺进行更艰苦的训练。但关于下山后何时参加比赛的数据不一致：前 48 小时似乎不错，但大约 21 天后也一样。