在家办公的最佳秘诀，来自经常在家办公的人

您的家庭办公室充满了干扰和陷阱：电视、宠物、孩子，当然还有那 55 盎司的花生酱椒盐脆饼。从传统的办公室或工作场所过渡到您的客厅需要时间才能完美。

大约六个月前，我开始在家工作，但仍然觉得有些事情相当困难。如果你最近发现自己处于远程工作状态，那么你可能也会遇到困难。所以，让我们向专家学习：他们是《大众科学》和《大众摄影》最有经验的在家工作者。

设定合理的期望

当你不再需要离开家去上班时，你可能会幻想自己有更多时间去完成个人待办事项：打扫卫生、学习烹饪、阅读书架上的书籍，等等。但PopSci 的技术编辑 Stan Horaczek 表示，对非工作活动设定现实的期望很重要。

“我认为很多人发现他们确实没有时间，这真的令人失望和沮丧，”自 2008 年以来一直在家工作的 Horaczek 说道。

您可能还会因为不得不离开相对舒适的住所而感到内疚。Horaczek 说，别离开。工作都是一样的，所以不要觉得您必须做更多工作来“弥补”待在家里的遗憾。

“你还在做你的工作，”他说。“做你该做的工作。别为此感到难过。”

制定计划，从中学习，并坚持执行

当你开始在家工作时，最简单的事情之一就是尽可能提前规划你的日程。如果你的第一个方法没有奏效，那也没关系——没有人第一次做某事就能成为专家。我们的专家说，养成习惯很重要。

自 2010 年以来一直在家工作的PopSci自由职业者 Whitson Gordon 承认，刚开始工作时，他并不擅长安排时间。他吃饭、锻炼甚至洗澡的时间每天都不一样。对他来说，最有效的方法是将这些重要任务输入到他的 Google 日历中，并设置闹钟。

这可能看起来有点过分，但内置闹钟可以让你更容易坚持自己的日常习惯。他说，一旦你养成了这些习惯，你就可以关掉闹钟，并希望继续遵循你的新行程。

即使你没有严格的工作时间表，记录下某一天或某一周需要完成的任务也会有所帮助。 《大众摄影》的特约编辑珍妮特·D·摩西每周的日程安排都很宽松。当有额外的任务（如拍摄照片或突发新闻）到来时，她会将它们安排在必要的时间。

在家工作也可以让你在完成任务的时间上更加灵活，但如果你采用非常规的工作时间安排，要明白你的同事可能不想在准备睡觉时收到项目更新。霍拉切克说，如果他最后工作到很晚，他通常会等到早上才提交故事并发送 Slack 消息。这样一来，他就不会暗中鼓励别人在不寻常的时间工作，也不会让他们因为晚上 10 点没有回答问题而感到难过

休息、吃饭，然后四处走动

在办公室里，周围都是同事，很容易走来走去。去厨房、浪漫的饮水机旁或同事的办公桌，你既可以进行社交活动，又可以锻炼身体，同时还能让大脑得到短暂的休息。

在家里，人们很容易呆在一个地方。这并不理想。

“你需要在一天中休息一下，”戈登说。他通常会花几分钟时间陪妻子和孩子，吃点东西或喝点水，或者休息更长时间去锻炼。你也可以利用这段时间听播客、做点家务，或者看一段关于奇怪事物的 YouTube 视频。

说到饮食，有很多建议。饿的时候吃零食，完全不吃零食，不要在工作的地方吃东西，等等。做对你有用的事。

例如，霍拉切克已经学会了不吃零食。“我会整天吃垃圾食品，也只吃正餐，”他说。相反，他喜欢提前计划和准备饭菜，就像他上下班一样。他更喜欢可以扔进烤箱并用计时器烹饪的食物。这样，他就可以计划何时烘烤，知道什么时候烤好，并且可以吃午饭而不必担心其他任何事情。

我们三位专家都强调了锻炼的重要性。Moses 独自生活，在家工作了大约三年，她说每天抽出一些时间锻炼有助于集中注意力。不过，如果你和别人共用一个空间，在家锻炼可能会很困难，所以要尊重他们的需求。

“我喜欢做瑜伽，如果我和室友住在一起，在中午播放瑜伽视频并练习瑜伽可能会分散我的注意力，”她说。然而，她的猫 Ziggy Kittydust 并不介意。

Horaczek 建议在一天开始或结束时锻炼。这样，锻炼可以作为起床和上班之间，或工作和下班后活动的缓冲。

仪式可以有所帮助

不，我们说的不是在客厅里牺牲一只山羊来安抚挑剔的印刷之神 Epsox（愿他拥有他渴望的所有洋红色）。简单的动作来表示工作日的开始和结束可以为您的工作效率和心理健康创造奇迹。

戈登说，吃饱喝足、穿得舒适地开始新的一天，对精神的影响是难以复制的。

“我确实认为对某些人来说脱掉睡衣、起床、吃早餐很重要，”他说。“你不一定需要穿西装打领带。”

通常，当他起床后不洗澡，穿着浴袍就去上班时，他会在中午时分意识到自己浪费了一天的时间。如果他为工作做准备，他通常会感觉效率更高。

他还试图制定一个固定的下班时间。有了孩子之后，这变得更容易了（他的儿子和女儿都不到四岁），因为他知道妻子需要帮忙照顾他们，他说。做一些事情，比如关闭 Slack、退出电子邮件收件箱、告诉同事你今天的工作已经完成了、喝一杯康普茶——所有这些都表明你工作完成了。

当你有了孩子该怎么办

如果你有年幼的孩子，尽量创建一个带门的独立工作空间。戈登的规则之一是：如果门关着，就不要进来。

Horaczek 也有两个孩子，但他们已经长大，可以自己照顾自己了。他说，如果你真的想在下班后陪伴孩子，那么就必须把办公时间当成真正的办公室。如果你要完成一项原本应该花一个小时完成的任务，而因为要照顾孩子，所以花了将近三个小时，那么这会占用你下班后可以全身心陪伴孩子的时间。

做让你感到快乐的工作

对于许多人来说，拥有一个专用的工作空间会很有帮助，但并不是每个在家工作的人都有这种奢侈。再进一步说，并不是每个人都能在单一位置上发挥出最佳工作效率。例如，在写这段话的过程中，我从坐在椅子上笔直地躺到沙发上。我发现，仅仅改变位置就能让我的大脑恢复活力。重要的是你在工作的地方感到舒适。

戈登说，如果你喜欢在办公室里工作，一把好的办公椅和一张结实的办公桌是很好的选择。他认为符合人体工程学的设置对于完成尽可能多的工作至关重要。

摩西将公寓的一部分设置为办公室，她说，这样当她坐在那里时，她的大脑就会意识到自己“在工作”。

她说：“我认为，对于很多人来说，当你在家工作时，坐在沙发上工作是非常诱人的。”

但对有些人来说，这招很管用。比如，当我打电话给 Horaczek 询问建议时，他正在沙发上工作，而我当时正在床上。