因为你不再年轻，如何让时间慢下来

随着年龄的增长，我们感觉一切都变得越短，这确实令人感到沮丧。去年的假期感觉就像昨天一样，听起来充满未来感的 2000 年也是如此，而那已经是将近 22 年前的事了。甚至夏天也不像我们年轻时那么漫长和轻松。

尽管我们可能想逃避时间，但我们做不到，而且越来越多的研究表明，时间在某种程度上是我们身体的固有部分。当然，我们有昼夜节律——一种自然的内部时钟，即使一次被困在黑暗、空荡荡的房间里几个月，它也能保持 24 小时的周期。我们的每一个细胞也能分辨自己的时间，以至于一些科学家甚至在试管中组装了一个生物钟来研究它的工作原理。

但即使你没有花心思去探究时间本身的本质，你对时间的感知也会在很大程度上决定你如何体验过去、现在和未来。了解你如何感知时间可以帮助你充分利用时间。

关注当下

说到掌控时间，这条建议可能是最重要的。关注当下是避免时间流逝的关键。

“无论是听别人分享经历，还是简单地从 A 点走到 B 点，如果你的思绪总是奔向过去或未来——比如当你到达 B 点时会是什么样子，或者上次那个人告诉你了什么——你就无法充分感受当下正在发生的丰富体验，”谢菲尔德大学专门研究拖延症的心理学教授 Fuschia Sirois 说。

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全身心投入，无论是认知上还是情感上，都可能意味着任何事情，从观察朋友话语中的每一个细微差别，到你周围的环境细节。一项研究表明，冥想专家对时间的感知更好，而其他研究表明，练习冥想的人感觉时间比不冥想的人更长。

“通过更加关注自己的经历，我们可能会认识到它们对我们有何意义，”Sirois 说。“意义可以培养积极的感觉。这些积极的感觉支持着广阔的心态​​，可以融合我们对过去、现在和未来的看法，让现在感觉更充实，更短暂。”

寻求新奇和新的体验

“在我看来，只有一种方法可以让时间变慢：寻求新奇，”斯坦福大学神经学家戴维·伊格曼说。“这种方法之所以有效，是因为新的体验会让大脑记下更多的记忆，然后当你回头读的时候，你会发现这件事似乎持续了更长时间。”

这就是为什么当你第一次去某个地方旅行时，感觉时间比回程要长得多。所以为了让时间过得更久，你应该尽可能多地强迫自己学习新事物，或者至少欺骗自己认为有些事情是新的，比如重新布置办公室，让它感觉像是一种新的体验。例如，荷兰的研究人员发现，新奇感会增强我们对这些体验的感知，从而增强我们对时间的感知。反之亦然，这就是为什么在新冠肺炎疫情封锁期间，时间感觉过得更快，因为我们没有新的体验，一切看起来都只是一大堆记忆。

挑战自我，调动大脑

对于逻辑与哲学教授、伦斯勒人工智能与推理实验室主任塞尔默·布林斯乔德 (Selmer Bringsjord) 来说，最漫长的一天通常需要花时间解决数学计算机科学中已知的漫长而困难的问题。

“例如，有些问题需要的时间与输入量成指数关系；如果你想要一个花哨的名字，这些问题被称为 EXPTIME 问题。”Bringsjord 就是其中之一，他热爱美式足球，他说，当你仔细研究 NFL 比赛、统计数据并做出预测时，你就是在玩一场 EXPTIME 游戏。“我工作时间最长的日子通常是星期一，因为我会研究 NFL 前一天发生的事情，然后观看周一晚上的足球比赛，然后进一步分析——并做出一些详细的预测。”

您不必像他那样深入研究数字和复杂问题，但如果您尝试下国际象棋、跳棋或围棋（均为 EXPTIME 游戏），您可能会感觉时间过得慢了一点。

停止多任务处理，一次只专注于一件事

多任务处理只是一种误解：你并不是同时处理多项任务，而是在任务之间快速切换。如果你快速切换任务，那么你实际上并没有以有意义的方式专注于其中任何一项任务，这种做法不利于你的注意力和工作效率，也不利于你对时间的理解。

“我们需要停止有意识地同时做多件事，”认知神经学家 Caroline Leaf 说道。“这会混合大脑中的能量波，在大脑、心灵和身体中产生一种海啸能量效应，从而扭曲我们对时间的感知。”因此，在 2015 年的一项研究中，伊利诺伊大学和威斯康星大学的研究人员发现，当参与者在看广告的同时执行其他任务时，他们会觉得时间过得比只专注于广告时更快，这并不奇怪。当然，这非常适合在等待您最喜欢的电影回归时打发时间，但如果您正努力放慢节奏，这就会有害无益。

说“不”，或者至少不要总是说“是”

如果你能够保护自己的时间，并有意识地利用时间，你会觉得自己拥有了更多的控制权，而且你会更慢地感知时间。“不要对所有事情都说‘是’，试着制定一个规则，每周只安排一定数量的约会或社交活动，”罗格斯大学研究消费者时间感知的商业教授卡罗尔·考夫曼-斯卡伯勒 (Carol Kaufman-Scarborough) 说。

事实上，宾夕法尼亚大学的研究显示，过多事务带来的压力会扭曲你对时间的感知，尤其是在工作和倦怠方面。但这种扭曲并不是一致的——压力会让时间看起来变快或变慢，这取决于具体情况。所以请完全消除这个变量，对更多的事情说“不”（但不要说这个建议）。

屏住呼吸，休息，让思绪飘荡

“当我们生活在反应模式中时，时间感觉就像是正在流逝或我们正在追逐的东西，一种转瞬即逝的特质，我们并没有参与构建，它就像一条宇宙传送带，将我们带到前方、前方、前方，”纽约州立大学布法罗分校的正念研究员凯瑟琳·库克-科托内说。“当时间变慢时，时间就变得宽敞。当时间被压缩或忽略时，时间就不是了……我们会变得‘时间紧迫’。”

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这也意味着练习做白日梦或反思，比如花 5 到 10 分钟走神，以真正刺激大脑中的默认模式网络，这是大脑在未受到刺激时进入的状态。这基本上可以重置大脑，并有助于从更多角度看待你的感受以及我们如何看待时间。思考时刻也可能只是做白日梦或无聊的时刻。

其中一个最极端的例子是《专注力》一书的作者克里斯·贝利发起的“一个月无聊”挑战。为了让大脑从过度刺激中得到休息，他每天会花一个小时做一些极其无聊的事情，比如等待航空公司的电话接听、阅读条款和条件等。你不必走那么远，但简单的休息和无聊会让你的大脑回到默认模式，恢复你放慢时间的能力。

行进速度非常快

所谓非常快，我们指的是像太空旅行一样快。你很可能没有机会以这样的速度旅行，但无论如何，这一点值得了解。

麦克马斯特大学哲学教授理查德·亚瑟说：“这不会影响你对时间流逝的感知，只是当你与其他没有以光速飞行的人会面时，你会发现他们实际上年纪更大：对他们来说已经过去了更多岁月，树木的年轮也更多。”

事实上，研究表明，太空中时间的流逝方式有所不同。宇航员在太空旅行期间的衰老速度比在地球上要慢。事实上，为了了解太空飞行期间的辐射、微重力和禁闭如何影响人体时间的流逝，NASA 研究了双胞胎宇航员斯科特和马克·凯利。斯科特在太空待了 340 天，马克则留在地面控制基地。最后——你猜对了——在太空的那个人衰老得更慢一点。

最后但同样重要的一点：留下美好的回忆

刻意捕捉细节对于确保你能细细品味你的经历、让时间过得更慢至关重要。但部分原因在于你如何创造那些时刻的记忆，尤其是事后。开发正确的心理快照类型可以将 10 分钟的体验延长到 10 年，甚至一生。

实际上，做到这一点需要练习，但你可以考虑不拍照。根据加州大学和其他地方的研究人员的研究，拍照来回忆一个荒谬的时刻或风景如画的景色可能会让我们对那段时光的记忆更糟。如果这是一个很大的要求，你还是应该在可以的时候尝试建立心理图像。毕竟，根据西北大学的研究人员的说法，你的大脑可以存储多达 2.5 PB 的数据。这比 Netflix 300 多年的数据还要多，如果你幸运的话，你会觉得你享受了这么长时间的生活。