缓解飞行恐惧症的 5 个技巧

登机时感到不安是困扰许多乘客的问题。事实上，多达 40% 的人经历过某种与飞行有关的焦虑，这种焦虑可能是由恐高症、强烈颠簸或过去灾难的可怕故事等原因引起的。

如果你也有同样的担忧，那么请知道你的担忧很常见。但这并不意味着你的担忧是基于任何实际的危险。

了解事实

从统计数据来看，航空旅行是世界上最安全的交通方式。这意味着，如果你觉得坐汽车很舒服，那么按理说，坐飞机应该会更安全。但对于大多数紧张的旅行者来说，情况并非如此，对他们来说，飞行非常安全这一事实太抽象了，不足以抵消他们的担忧。

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相反，阅读更多证明航空旅行安全的具体例子可能会对那些患有飞机焦虑症的人更有帮助。

• 根据 2018 年的统计数据，一个人必须每天飞行超过 16,000 年，才会遭遇致命的飞机失事。
  
• 飞机不仅能承受湍流，而且在承受更大压力时也毫不畏惧。例如，空客 A350 XWB 的翼尖可以弯曲到静止位置以上 17 英尺而不会造成任何损坏。
  
• 您的每趟航班都至少有八名空中交通管制员进行监控：起飞时有三名，降落时有三名，飞机经过的每个空中交通管制区都有两名。这意味着跨国航班可能有数十名专业人员进行监控，并帮助其避开恶劣天气和其他飞机等危险。

• 飞机发动机是有史以来最精密的机械部件之一，发生故障的可能性微乎其微。但即使飞机的所有发动机同时发生故障，它仍然可以安全着陆。

了解你的触发因素

冷酷无情的事实对某些人有帮助，但它们不太可能完全消除飞行焦虑。除了安全统计数据外，紧张的飞行员还应该意识到自己的具体诱因。

“我们对安全感和不安全感的判断与我们的推理能力无关，”专门治疗焦虑症的临床心理学家马丁·赛伊夫 (Martin Seif) 说道。“我们的焦虑是由大脑中不理性的部分引发的。”

西夫认为，“飞行恐惧症”是一个笼统的术语，涵盖了一系列更具体的恐惧，包括对高度、坠机、恐怖主义、封闭空间、细菌等等的恐惧。想想哪些特定的恐惧与你有关，可以帮助你控制自己的焦虑。

将危险与焦虑区分开

“焦虑是一种感觉自己处于危险之中，但实际上并没有。这是一种虚假警报系统，”赛伊夫解释道。“这种感觉毫无道理——每个来看我的人都意识到，他们比实际更害怕。”

因此，提醒自己，在考虑与飞行有关的想法时，不能相信焦虑的大脑，这会有所帮助。努力保持冷静，进行简单的观察，以消除大脑试图强加给你的恐慌反应。

首先，想想你认识的人：你的朋友、家人、同事和熟人。他们中有人在空难中丧生吗？他们中有人经历过哪怕不是致命的航空事故吗？答案可能是没有。提醒自己，这是因为飞机事故极其罕见，大多数人都不认识任何经历过这种事故的人。

然后，当你在飞机上时，环顾周围的乘客，你很可能会看到至少一个婴儿或小孩和他们的父母在一起。如果飞行真的像你的焦虑让你相信的那样危险，那么没有父母会带他们的孩子上飞机。因此，飞行一定比你现在意识到的更安全。

下次开车时，带上一个半满的水瓶，注意路上常见的颠簸和坑洼如何导致水剧烈晃动。在颠簸的飞机上，请记住这种运动。请注意，虽然颠簸可能感觉很大，但周围杯子或瓶子里的饮料只会轻微晃动。

最后，空乘人员以飞行为生，因此他们确切地知道飞行过程中哪些部分是可以预料的，哪些部分是意外的。下次你感到紧张时，从他们身上寻找情绪暗示——机械声音、高度变化、机舱内的警报灯和其他信号很可能不会引起恐慌。如果他们看起来平静而放松，你也可以让自己放松下来。

接受你的焦虑

你可能会觉得在空中的焦虑是飞行中最糟糕的部分，但赛伊夫说，很多人在登上飞机之前就已经体验到了 70% 甚至更多的焦虑。如果这听起来很熟悉，那么恢复舒适的关键是接受你的焦虑情绪，而不是抵抗它。

“处理焦虑的最好方法是设法摆脱它，”赛伊夫说。“焦虑存在于未来，你越接近现在，你的焦虑就越容易控制。”

飞行前，尽量不要纠结于焦虑。对飞行的恐惧往往是紧张的飞行者最大的压力来源，但我们只能控制当下的感受和行为。利用你的五种感官重新与当下联系起来，并承认当飞行真正开始时焦虑就会到来。

当你在机场时，不要使用酒精等致幻物质来缓解焦虑——它们可以帮助你麻痹感官，但不能解决根本问题。相反，要接受你的焦虑情绪，避免与之接触。你也可以使用上面提到的一些事实来提醒自己你是安全的。

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登上飞机后，您可能会开始感受到高度焦虑带来的身体影响：手心出汗、肩膀紧张或心跳加速。您的身体正在对虚假警报做出反应，告诉它危险即将来临 - 但事实并非如此。尽量让身体尽可能舒适，像平常一样进食和喝水，并使用任何可用的机上娱乐节目来分散大脑对侵入性想法的注意力。

一落地，就注意一下这次飞行与你最初担心的相比有多舒适和轻松。这也是反思你经历的心理过程的好时机：你预计会感到焦虑，你感到焦虑，然后你安全抵达目的地，从焦虑中解脱出来。

寻求专业帮助

一小部分人对飞行有非常严重的恐惧，这可以归类为恐飞症，这是一种官方认可的焦虑症，也是最常见的恐惧症之一。如果你对飞行的恐惧影响了你的日常生活，最好的解决办法是寻求专业帮助。

许多治疗师都接受过诊断和治疗焦虑症的培训，他们采用谈话疗法、药物治疗和实践练习相结合的方式。如果你发现自己因为害怕飞行而害怕度假甚至取消旅行，那么可能是时候向专家寻求帮助了。没有灵丹妙药可以立即消除焦虑，但在专业指导下努力可以将飞行从可怕的苦差事变成令人兴奋的冒险。