真正排毒的唯一方法

新年可能已经到来，但当你还未从火腿和蛋酒引起的疲倦中恢复过来时，很难想象要重塑自我。经过数周的零食和饮料的充斥，没有什么比快速解决问题的希望更诱人了，承诺你只需一点活性炭、绿汁、花草茶或苹果醋就能恢复最佳状态。互联网说，你所需要的只是快速排毒。

排毒行业正在兴起，利润滚滚而来。但清除体内杂质绝不是什么新鲜事。阿育吠陀医学是最古老的传统医学之一，自公元前 2 世纪以来就采用了五步排毒法，包括药物灌肠和药物催吐。但在现代，我们对所谓的排毒需求有了更好的理解。

根据科学，如何排毒

“排毒”这个词本身就意味着有毒素需要清除。排毒方法很少能明确这些物质到底是什么，但确实你的身体含有有害分子，这些分子可能会导致癌症、器官损伤、生殖问题甚至死亡。但事实是，你的系统已经很好地消除了这些有害化学物质，因为它们已经针对身体排毒进行了优化。

梅奥诊所注册营养师凯瑟琳·泽拉茨基说：“如果你的身体已经有了正常工作的肝脏、肾脏和肺，那么你的身体就已经达到了所需的平衡。”诱人的排毒工具其实没有必要。更重要的是，没有证据表明排毒能将体内的毒素排出体外。

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虽然可以说排毒方法无效，但大多数排毒方法并不直接有害。但它们确实有风险。泽拉茨基说，几天只喝绿汁是一种不平衡的方法，但它可能不会伤害你的身体。然而，每个案例都不一样。去年，由于曾接受过胃绕道手术和最近接触过抗生素，一名妇女在开始绿汁饮食后患上了严重的肾病。所以，如果你决定仍然要加入排毒潮流，一定要先咨询你的医生。不要指望很快就会好起来。禁食或跑到厕所的日子可能会让你感到疲劳和不舒服。

还有证据表明排毒可能不利于心理健康。在一项匈牙利研究中，研究人员采访了住在果汁净化营（一种健康疗养所）的人们。他们发现，排毒是果汁净化的首要原因，而果汁净化通常与泻药搭配使用。参与者排毒的原因通常与清除障碍和健康食品痴迷症（一种对健康饮食的不健康痴迷）的指标重叠。因此，对长期心理健康的风险可能比任何直接的生理风险更严重。

大多数时候，当人们说他们想要排毒时，泽拉茨基实际上听到的是“他们想按下重置按钮”，她说。“你可以通过良好的营养来做到这一点。”清洁剂和木炭并不值得投资。

所以，如果你真的想摆脱困倦，恢复活力，你不需要购买茶和酊剂。使用这些简单的技巧，让你身体的天然排毒系统保持最佳状态。

1. 保证充足睡眠

首先，不要错过每晚七小时的睡眠。研究表明，你的大脑在深夜会进行自然排毒过程，清除正常神经传递过程中产生的有害副产物，如导致阿尔茨海默氏症的淀粉样斑块。但这个过程只有在你休息了整整七个小时后才能完成。

睡眠不足会导致大脑处理信息的速度变慢。每晚睡眠时间即使比推荐时间少一个小时，也会影响新陈代谢，增加患糖尿病前期的风险。总体而言，睡眠不足与肥胖和高血压等疾病有关，似乎还会损害免疫系统并缩短寿命。如果你不睡觉，似乎什么都无法避免。

2.多喝水

水不仅能让人感觉水分充足，还能保持体液流动，使肺、肾和肝脏正常运作。所有身体过程都会释放某种废物，因此，充足的水分对于保持血管畅通以及使废物流向肝脏和肾脏进行过滤至关重要。（肾脏需要足够的水分，以便多余的离子、糖和废物能够从血液中扩散到肾脏，最终以尿液形式排出体外。）但是，当您的水分摄入不足时，肾脏会通过浓缩尿液来节约水分。从短期来看，尿液中废物的浓度越高，流失的水分就越少；但从长远来看，这会增加您患肾结石和尿路感染的风险。

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讽刺的是，一些排毒方法（如结肠清洁，可能导致痉挛、呕吐和腹泻）实际上会阻碍您保持水分。通过过度排尿或排便排出水分只会使您的肝脏和肾脏更难发挥作用。

所以，拿起你的枕头和一个水瓶，购买今年的第一件比排毒更有趣、更有效的东西。

3. 找到锻炼习惯

没有太多证据表明出汗有助于排出体内毒素。但出汗与运动相结合确实能保持肝脏健康，使肝脏能够承担身体的清洁工作。有氧运动、举重和一般规律运动相结合可以减少脂肪储存和患肝病的风险。即使这意味着在工作期间短暂休息一下做瑜伽，而不是抽出时间参加一整节热瑜伽课，你的身体也会因此变得更强壮。

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这篇文章已更新。它最初于 2020 年 1 月 1 日发布。