为什么你的电脑屏幕会伤害你的眼睛（以及如何缓解）

如果您的显示器伤害了您的眼睛（有时称为计算机视觉综合症），那么罪魁祸首可能不只有一个。相反，有很多问题可能会影响您的眼睛。几个简单的步骤可以提供线索，说明您的显示器是否正在伤害您的眼睛。他们还可以建议一些其他可能的原因、基本修复方法以及在购买下一台显示器时需要注意的事项。这不是医疗建议，您绝对应该就任何问题咨询您的眼科医生。

你的显示器是否导致眼睛疼痛？

随着使用电脑工作的人数越来越多，如今眼部疼痛的人比以往任何时候都更有可能将责任归咎于显示器。这种观点也并非毫无根据， 《自然》杂志的一项研究表明，每天使用电脑、笔记本电脑、手机和平板电脑等电子设备的时间哪怕只有三个小时，也可能导致“电脑视觉综合症”。

症状包括流泪、复视、眼睛干涩和一般性眼痛，这些都是计算机视觉综合症横断面研究确认的症状。换句话说，任何与使用屏幕相关的疼痛或不适都是该综合症的一部分。如果您在看屏幕时（或刚看完屏幕后）发现眼睛疼痛，那么您可能受到了影响，值得向医生提及。

然而，重要的是，注意到一些症状并不等同于真正的诊断。您可能只是在使用屏幕时出现了另一个问题，因为我们大多数人确实经常使用屏幕。例如， BlueCross BlueShield将干眼症视为最常见的眼部问题，并指出它会导致眼睛发痒、发红和视力模糊——所有这些都是计算机视觉综合症的症状。虽然仔细检查您的显示器和显示器健康状况是个好主意，但去看医生或眼科医生也可能非常有益。

为什么显示器会伤害眼睛

长时间盯着显示器可能会引发多种问题。以下是一些常见的可能问题。

显示器高度

如果您的显示器高度不正确，您可能会在某个时候感觉到颈部不适。然而，一项在办公室环境中进行的研究表明，较高的屏幕比较低的屏幕更容易引起眼疲劳。大多数人更喜欢可以正面观看的屏幕，或者为了舒适而稍微低一些（低至 -16 度）的屏幕。您的显示器可能具有高度调节功能，因此如果您发现它太高，请立即花点时间进行调节。或者，考虑拿起显示器支架，以便轻松精确地进行调节。

观看距离

“如果你坐得太靠近电视，你会失明！”这听起来像是过去时代的父母劝告，尤其是考虑到我们每天离显示器和手机都很近。但观看距离到底有什么关系呢？

在上述同一研究中，参与者被证明更喜欢60 到 100 厘米（约 2 英尺到 3 英尺 4 英寸）之间的观看距离。研究表明，屏幕距离比首选距离更近会导致视觉疲劳增加。将显示器在桌子上或椅子上移动会有所帮助。如果您碰巧使用的是窄桌，也可以使用显示器壁挂支架。

显示器尺寸

显示器尺寸很难选择，你会听到关于它的几种观点，这些观点都是基于他们自己的研究。总而言之，较小的电脑显示器可能对你的眼睛更好，但也有需要更大屏幕的情况。

如果您研究屏幕尺寸和眼睛健康，您可能会看到 BMC Ophthalmology 的一项关于使用智能设备时眼睛调节的研究，其中较小的屏幕对眼睛的损害更大。然而，这项研究使用了 iPhone XR 和 9.7 英寸 iPad，值得注意的是，两者都不是显示器，而且不像显示器那样以固定方式使用。此外，它侧重于眼睛会聚能力的具体测量，而不是整体眼睛舒适度。

然而，当我们观察更典型的显示器使用模式和整体眼部健康状况时，结果就不同了。似乎屏幕越小越好。验光师 Jennifer Lyerly 博士在接受 OCuSOFT 采访时表示，小屏幕对眼睛更舒服。在采访中，她提到一项研究表明，使用小型笔记本电脑屏幕的员工报告的眼睛症状比使用大显示器的员工更少。她将此归因于我们使用屏幕时的行为。屏幕越大意味着我们的眼睛睁得越大，眨眼次数越少，眼球表面有健康和保护性的“泪液”的时间就越少。

刷新率和屏幕闪烁

刷新率和屏幕闪烁可能是问题所在，但不太可能。当刷新率达到 50Hz 左右，即每秒出现 50 张独特图像时，人类将不再单独感知图像，而是开始将它们视为流动的物体。（另一方面，狗在刷新率达到 75Hz 左右时才能看到独特图像，这就是过去狗无法看电视的原因。）如果低于此刷新率，您可能会遭受通常无法察觉的屏幕闪烁。但是，当今显示器的典型下限是 60Hz，这应该可以大大减少甚至完全消除刷新率源引起的眼睛疲劳屏幕闪烁。

您还会注意到，我们最喜欢的许多防眼疲劳显示器的刷新率都在 60Hz 以上。这是因为除了提高刷新率之外，还可以通过其他方式进一步减少屏幕闪烁。例如，ViewSonic 无闪烁技术使用单个连续光源而不是快速光源循环来改变亮度级别。

结论：更高的刷新率可能会改善您的屏幕体验。找到一款强调无闪烁或减少闪烁的屏幕可能会更有帮助。

解决

大多数人更喜欢高分辨率图像，以获得更清晰的细节和更清晰的画面，但除此之外还有什么呢？根据科学研究，结果尚无定论：

《验光学评论》在 2022 年发布的一份报告指出，更高分辨率的屏幕可能会减少数码眼疲劳，因为它们可以减少调节滞后（眼睛聚焦于比之前观察的物体更近的物体所需的时间）。
2016 年的一项研究将 4K 曲面电视与 FHD 电视进行了对比，研究人员得出结论：对于具有某些相对罕见眼球运动模式的人来说，4K 分辨率（在电视上！）可能会更糟糕。

此外，虽然最近的研究表明人们对 8K 图像的评价和享受程度高于 4K 图像（尽管他们是否能够完全感知它们仍不确定），但几乎没有证据表明它们会影响眼睛疲劳。

结论：升级到 4K 显示器是为了外观，但不要指望它会影响您的眼睛。

蓝光

蓝光经常被指责为各种眼疲劳的罪魁祸首，但实际情况远比这复杂。当显示器内置蓝光过滤功能的制造商使用“有害”甚至“致命”等形容词时，人们很容易感到恐慌。然而，研究表明，蓝光并不是你想象中的敌人。然而，它会影响你的睡眠生理，失眠可能会影响你的眼睛。

不要担心蓝光，而是制定计划来避免因屏幕光（所有颜色）而导致的睡眠不足。

亮度

如果您的显示器伤害了您的眼睛，这可能是由于屏幕的亮度水平造成的。事实上，美国眼科医师协会 (AAO) 给出的一个重要建议就是减少眩光和亮度。采用哑光饰面的屏幕可以减少眩光带来的亮度，而屏幕的亮度和对比度控制可以调低强光。

背光类型

如今，QLED、OLED 和 mini-LED 背光风格在消费级电视中风靡一时，你很难找到没有这些背光风格的优质电视。但是，既然它们已经悄悄进入显示器技术，它们会伤害我们的眼睛吗？

答案很可能是“不”，但完整的研究结果尚未公布。例如，2020 年的一项研究表明，虽然 OLED 技术在培养中仍会损害眼细胞，但就测试参数而言，其危害小于 LED 照明。然而，目前关于这项技术、QLED 或它们对眼睛的长期影响的研究仍然很少。

您的行为和环境

最后一条建议是，显示器伤害眼睛的部分原因可能根本不是显示器本身，而是你的行为。如果你的眼睛长时间盯着近处的物体，没有休息，就会产生紧张感。定期看向远处会有所帮助。

长期以来，预防眼疲劳的经验法则是 20-20-20 规则：“每隔 20 分钟，将视线移到 20 英尺外的物体上至少 20 秒。”然而，随着疫情和居家办公的增多，学术界对 20-20-20 规则的审查也更加严格。

不过，验光师会告诉你，定期将视线从屏幕上移开是有帮助的。这是因为，虽然 20-20-20 规则并不可靠，但验光师仍会告诉你，数据表明，在工作间隙休息一下可能会有益。所以，定期从工作中休息一下或凝视窗外，验光师会告诉你这样做！

使用下一款显示器可避免计算机视觉综合症

如果你想确保你的下一台显示器不会伤害你的眼睛，对各种显示器和显示器类型进行一些研究肯定会有所帮助。在这里，我们将介绍在购买新显示器时需要注意的一些最重要的事项。但是，在开始之前，如果你想保护你的当前显示器，还请考虑购买一个保护眼睛的电脑显示器屏幕保护膜。哑光表面的保护膜特别适合防止眩光。

还要注意的是，如果你发现有些显示器很快就会伤害到你的眼睛（我个人也是这样），那么去商店看看它们一会儿是没问题的。百思买、沃尔玛和史泰博都有展示显示器，这是有原因的。

德国莱茵TÜV眼部舒适度认证

德国莱茵 TÜV 提供多项安全和其他认证，其中最受技术人士关注的认证之一是德国莱茵 TÜV 眼部舒适度认证。最新的 2023 年认证检查从闪烁到环境光管理的所有内容。虽然没有此认证并不意味着显示器对您的眼睛有害，但它可以让您在选择新显示器时安心。制造商会自豪地展示这项认证，因为他们必须支付测试费用，因此不难发现单个显示器是否拥有该认证。

曲面显示器

曲面显示器让我们能够快速查看更大面积的屏幕，同时减少眼睛的移动。您的外围设备可以检查边缘，并且屏幕形状与您的弯曲眼睛形状并无不同。事实上，2016 年的一项研究发现，与平板显示器相比，参与者在曲面显示器上搜索信息时眼睛疲劳和视力模糊的情况更少。

如果您查看过最好的曲面显示器，您就会知道它们具有以 R 表示的曲面等级，它表示您应该坐在它前面几毫米的距离，才能位于它所形成的圆圈内。但是，哪个 R 等级最好？另一项 2016 年的研究使用平面、1000R、2000R、3000R 和 4000R 显示器，发现 1000R 在用户眼痛评分方面明显优于平面显示器。

结论：曲面显示器比平面显示器更能缓解眼疲劳，而 1000R 显示器则被证明能更好地缓解眼痛。