压力大吗？电子游戏可以帮你缓解压力——只要你遵循以下建议。

如果您正在阅读本文，那么您可能压力很大。不用担心：我们已经深入挖掘了证据，揭示了科学如何真正找到禅意——并在艰难时期坚持禅意。想尝试冥想吗？洗个更好的澡？消除焦虑？欢迎来到平静月。

任天堂的《动物之森：新地平线》电子游戏登陆美国的时间恰到好处。3 月 20 日是美国疫情封锁的初期阶段，这突然让许多人有了在家的闲暇时间，他们可以花时间装饰岛屿或悬挂诱饵，希望能钓到游戏中最难钓的鱼。但电子游戏和压力和焦虑的关系由来已久；早在疫情开始之前，游戏就一直为人们提供一种有效的压力管理方式。这就是为什么即使是高强度的电子游戏有助于缓解压力——以及如何利用其认知说服力。

游戏与压力...战斗！

从研究的角度来看，电子游戏和压力水平之间的关系很复杂。2019 年的一项研究要求参与者玩一款激烈的格斗游戏（真人快打）或一款较简单的益智游戏（俄罗斯方块），并测量他们对游戏的生理和情绪反应。结果显示，玩家表现出一些身体压力的迹象，包括血压升高和心率变异性降低，但报告的积极情绪评分更高。

游戏确实具有一些明显的好处，可以帮助我们的大脑摆脱压力环境中的恶性循环。萨斯喀彻温大学教授里根·曼德里克 (Regan Mandryk) 研究过游戏与健康之间的关系，他认为，这种媒介在压力管理方面提供了一些关键的应对机制。“为了从压力中恢复过来，我们需要四件事，”她说。“你需要从心理上脱离压力源。你需要放松。你需要一种掌控感和胜任感。你需要有掌控一切的感觉。”电子游戏能够将这四种感觉结合在一起。

最终，目标是打破心理学家所说的持续性认知——一种涉及侵入性思维、反复思考和担忧的思维模式。如果你的大脑不断关注并重复有关压力源的有害想法，就很难从压力源中找到解脱。许多更传统的平静活动可用于帮助打破这种循环，但结果可能会有所不同。曼德里克说，你将能够判断你的分散注意力的尝试是否失败：如果你意识到你没有注意你读过的最后几页，或者需要倒回电视节目，因为你已经走神了，那么你就没有减轻压力。

游戏中的视频目标可以为你提供外部动力，让你沉浸在游戏世界中，从而帮助你摆脱现实生活中的思维模式。放松的视频游戏还能让你产生一种掌控感和胜任感，这比电影或书籍等更被动的娱乐形式更有优势。随着你学会更熟练地玩游戏，成就感可以给你带来满足感，而这种满足感通常是你一季又一季地看电视剧所无法获得的。

找到合适的游戏来避免电子游戏和压力和焦虑

每个人对游戏的看法都不同，这意味着没有一款游戏能让每个人的心情都放松下来。埃里克·克洛普弗 (Eric Klopfer) 是麻省理工学院谢勒教师教育项目和教育街机的教授兼主任。如果你正在寻找有助于缓解焦虑的游戏，他建议你找一款能让你保持近侧发展区状态的游戏——在接近掌握但仍有困难的能力范围内表现。“这个想法是，当你处于专业技能的边缘时，你会学得最好。你不断受到挑战，你能够克服这些挑战，”他说。“好的电子游戏就是这样。如果太简单，你就会停下来，如果太难，你也会停下来，但如果你一直处于专业技能的边缘，你会觉得自己在不断学习，这时你就会坚持玩一款游戏。”这个区域因人而异，尤其是考虑到可供选择的游戏种类繁多，从重复的点击游戏到竞技电子竞技。

但挑战自己并不一定意味着惩罚自己。 《动物之森》之所以如此受欢迎，部分原因在于它提供了一个独特的机会，让你在不必忍受失败的痛苦的情况下获得成就感。你可以通过收集游戏币和努力实现目标来取得进步，但许多任务本质上都是掷骰子。“没有压力，因为我没能达到预期的结果不是我的错，”克洛普弗说。“这只是偶然的机会，我在沙子里挖洞或钓鱼时没能得到我想要的东西。”

即使有令人安心的偶然因素， 《动物之森》等舒缓游戏仍然遵循曼德里克提出的缓解压力的原则。虽然你无法控制从湖里捞出什么鱼，但你可以控制钓鱼的时间。

这并不意味着《动物之森》的矫揉造作的世界适合所有人：有些人实际上可能会发现更具竞争性或引人入胜的游戏最能让人放松，因为它们能让人更多地摆脱现实生活中的压力。如果你在玩第一人称射击游戏或恐怖游戏后发现自己更加放松，那可能是因为它们需要你投入更多的注意力，从而更好地打乱了你的消极思维模式。

Mandryk 解释说，选择正确游戏的关键取决于你当前的心态——你试图打破的模式。如果你真的很紧张，一款极其放松的游戏可能会帮助你调整情绪。但如果你的坏情绪让你感到懒散和无聊，那么一些更活跃的游戏可能是摆脱困境的关键。如果《动物之森》通常能解决问题，但突然无法让你摆脱情绪，那么它可能只是与你当前的心态不相容。一些更注重故事或动作的游戏可以帮助纠正电子游戏与压力和焦虑之间的不平衡。