档案馆：睡眠科学

我们每天有三分之一的时间都在睡觉，而其余大部分时间都在谈论这件事。我们睡得好，睡得不好，我们熬夜太晚，起得太早，现在我们筋疲力尽，昨晚我们在睡梦中写了一篇连贯性极好的文章……好吧，也许不是。但约翰·D·奎肯博斯博士做到了，至少 1919 年的一篇《大众科学》文章是这么说的。

而真正的档案馆形式则展现了更多怪异之处。将人们置于“冷冻睡眠”中以治疗癌症、治疗失眠的奇特方法、隔音睡眠室等等。

我们还介绍了一些关于睡眠不足的影响以及做梦时会发生什么的有趣事实。进入上面的画廊了解更多信息。希望我们不会让你睡着。

PopSci 收集了一批真正的梦游者，撰写了这篇有关梦游症（即人在睡眠中进行的活动）的文章。以下是一些最精彩的故事：

• 这位俄罗斯银行家在清醒时决定不冒险购买石油公司的部分股份。然而，他在睡梦中却有另一个计划，他写了一封信指示他的代理人进行大笔投资。他赚了 250 万美元。

• 一名女子在被催眠时将自己的钻戒藏了起来。

• 这个人睡觉时手里拿着纸和铅笔，醒来后却发现他写了一篇“条理清晰的文章”。重要的是：这个人的名字是约翰·D·奎肯博斯博士。

• 这个人在清醒时无法游泳，但在睡梦中却能定期渡过一条两英里宽的河流。

我们还注意到，“梦游症通常只限于儿童或年轻人——换句话说，是那些仍然保留幻想的快乐的人。”换句话说，如果你想在睡梦中写作文，一定要永远不要失去你童真的好奇心。

如果你睡不着，为什么不以一种看起来非常不舒服的姿势躺着呢？我们知道这似乎违反直觉，但它一定有效，否则他们不会给它申请专利。对吧？这种方法的关键是两片式床垫，其中一侧可以对折。睡觉前，将分开的一侧对折，形成一个可以让你疲惫的头部休息的突出部分。这有助于缓解大脑的血压。（还能锻炼腹肌？）一旦你觉得足够困倦，你可以将床垫折回单层，躺下，搭乘午夜快车进入梦乡。

1925 年，两位科学家连续五天四夜不睡觉，以测试睡眠不足对人体的影响。其中一位向我们讲述了他的故事。起初，他表现得很好。也许有点疲倦，但还不算太糟。然而，在第三天，他不得不阻止自己“殴打”他的助手，因为他曾指示助手定期摇晃他以保持清醒。第四天，他陷入了抑郁，到第五天，他的眼睛开始发烫，而且他总是感到饥饿。他的助手带他去了一家歌舞厅，希望那里的浮华和魅力能让他保持清醒，他说，确实如此，但“我太累了，我甚至可以站着睡着。事实上，如果我能避开我的护送人员，靠在墙上或柱子上，我肯定会站着睡着的。”尽管经历了这种痛苦的折磨，这位研究人员声称，在正常睡了两天后，他完全恢复了。

大学时，我的室友确信我是“嗜睡症患者”，因为我经常在周末睡到下午 2 点。她认为，每晚 8 个小时对任何人来说都应该足够了。但唐纳德·A·莱尔德博士认为，我们都错了，但我想，我错得更多。所有告诉你要保证充足睡眠的人，那些“声称关心你的利益”的人（这意味着他们实际上并没有，但别担心，莱尔德博士是关心你的）都是错的。他说，如果你每晚需要睡六个以上小时，那是因为你睡得不对。莱尔德说，你必须训练自己睡得更深。他建议中午小睡 45 分钟，一半侧卧，一半俯卧，以帮助实现这一点。这个故事揭示了一个无关但令人不安的事实：科学家们显然从一位失去部分头骨的巴黎乞丐那里了解到，当你睡觉时，流向大脑的血液会减少。在医院里，科学家们“能够观察到他睡觉和醒来时血流的起伏。”

为了弄清睡个好觉需要什么条件，芝加哥大学的科学家让志愿者（我们假设大部分是缺钱买啤酒的大学生）经历了也许是有史以来最不安稳的睡眠。他们在受试者睡觉时启动了响亮的噪音发生器，志愿者一听到噪音就必须尽快按下按钮。噪音和按下按钮之间的时间间隔将显示他们睡得有多香。然而，尚未回答的问题是，这家伙穿着实验室工作服，戴着计时器，他是怎么睡着的。

如果你曾经羡慕过冬眠的动物，希望人类可以整个冬天都睡觉，而不是冒着雪泥和冰雪去冒险，如果你还一直怀疑这种状态可以治愈人类的一些最严重的疾病，比如癌症，那么这篇文章就是为你准备的。如果你是一个正常人，认为把人冻到器官停止工作的程度是个坏主意，那么也许你并不这么认为。在一项激进的实验中，32 名患有无法手术的癌症的女性同意将她们的体温降至华氏 82 度，这实际上是让她们处于假死状态。五天后，当她们被“热敷和热咖啡”唤醒时，她们的癌症似乎正在消退，她们“开始对生活产生了新的兴趣”。科学。

如果你睡眠浅（但不幽闭恐惧，也不害怕被活埋），那么睡眠舱可能就是你的最佳选择。这是一个便携式、有空调、隔音的隔间，由约瑟夫·兰德莱斯发明，可以放在一张全长床上。兰德莱斯发明睡眠舱是为了在夜间睡眠时让自己远离白天的光线和噪音。冬天，电加热器可以代替冷却系统。

睡眠是居家战士的秘密武器。PopSci 履行了爱国义务，建议夜班工人如何在白天获得充足的睡眠。辛苦值班后，为了避免“神经疲劳”，可以做一些简单的运动和洗个热水澡来放松一下。然后，用枕头（见左图）盖住电话，这样你就不会被铃声打扰了。毕竟，现在是 1943 年了。你不能把它调成静音。不要饿着肚子睡觉，但也不要吃太多的晚餐。相反，选择“一份健康的沙拉和一杯牛奶”。放下杯子后，戴上眼罩，更有效地遮挡阳光。我们似乎无法得出睡眠的最佳温度结论。在一页上，我们说“即使是轻微的寒冷，可能不会唤醒睡眠者，也可能足以引起不自主的肌肉紧张。”然后在下一页，我们声称“如果房间太闷热或太闷，你起床时会感到沉重和头脑不清醒。”所以，我想，你想做什么就做什么吧。

1957 年我们对睡眠的了解：

• 睡眠不足的人没有表现出可测量的身体影响。睡眠不足的主要影响体现在性格上。一项研究的受试者连续熬夜两三晚后变得“易怒，甚至脾气暴躁”。

• 1927 年，唐纳德·A·莱尔德博士 (Dr. Donald A. Laird) 表示，我们不需要超过 6 个小时的睡眠，看来我们高估了睡眠时间。而现在，显然只需要 5 个小时。

• 当你入睡时，你的体温会下降，而当你醒来时，你的体温会升高。

• 如果你是那些声称自己凌晨 2 点前无法入睡的人之一，那么本文中的一位生理学家会向你发出警告：“说自己凌晨 2 点前无法入睡的人很可能没有足够的事情让他感到健康疲劳。”

• 如果你想好好休息，就不要拥抱。一个人睡比和别人同床共枕睡得更好。

• 还记得几张幻灯片之前那位巴黎乞丐吗？科学家们观察了他的头部血液的涨落。显然他们得出了错误的结论。“事实证明，如果大脑在睡眠期间发生改变，那么大脑中的血液量会略有增加。”

以下是我们 1961 年发表的文章中关于梦的一些实用事实，可供您在下次酒吧琐事之夜参考：

• 我们睡眠时间的 20% 都在做梦，平均每晚会做四到七个梦。研究人员通过观察睡眠期间眼球抽搐运动与脑电波模式变化之间的联系发现了这一点。

• 梦境通常会有规律地出现，大约每隔 90 分钟一次。

• 在一项实验中，科学家反复唤醒刚开始做梦的志愿者，尽管他们的睡眠时间与未醒来的志愿者一样长，但志愿者在白天却变得烦躁不安。在接下来的夜晚，他们开始做越来越多的梦，以弥补他们失去的梦。

• 梦境持续九分钟到一个小时左右。

• 三分之一的梦境是彩色的，三分之二的梦境是黑白的。年轻人比老年人更容易做彩色梦，这是有道理的。也许下一代会做 3D 梦。