完美点球的生物力学

世界杯热潮已经如火如荼地展开——有过高潮，有过低谷，当然还有几次点球。而罚进点球是许多重要足球比赛的决定性因素。以往的重大锦标赛，如 2006 年 FIFA 世界杯决赛和 2012 年 UEFA 冠军联赛决赛，都是通过点球大战来决定胜负的。世界杯和欧洲锦标赛的证据也表明，在比赛中获得点球后，球队的获胜几率比平局或输球要大得多。对以往世界杯和欧洲锦标赛的研究表明，成功罚进点球可使获胜几率增加 61%——如果罚失点球，获胜几率则大幅下降至 29%。所有这些都使得在竞争激烈的比赛中罚进点球的能力至关重要，尤其是考虑到一般比赛中进球数很少。

不要被守门员分散注意力

1902 年首次引入从罚球点踢出静止球的规则，当时球位于距球门 12 码处。1997 年，踢球规则进行了修订，允许守门员在踢球前沿球门线侧向移动。

这项规则改变的重要性在踢球研究中得到了强调，研究表明，如果守门员有更多机会分散球员的注意力（比如挥动手臂），那么扑出点球的几率就会更高。在点球手焦虑程度较高的场合尤其如此，比如世界杯决定胜负的点球。

从这个意义上讲，当踢点球时，重要的是踢球者不要被守门员的战术分散注意力——点球到球门的飞行时间可能只有不到 400 毫秒。

前波兰门将耶日·杜德克在 2005 年欧洲冠军联赛决赛中非常有效地运用了分散注意力的策略：他扑出了安德烈亚·皮尔洛和安德烈·舍甫琴科的两次点球，并分散了塞尔吉尼奥的注意力，使他能够将球射高过横梁。

如何踢球

足球中最重要的踢球技巧是脚背踢或“鞋带”踢。在此，球员使用大腿四头肌发力，提供足球中最有力的技术。

由于力量大，这种踢法通常用于罚球。但针对脚背踢球准确性的研究表明，存在某种“速度与准确性的权衡”。

一个强调速度而非准确性的典型例子是克里斯·沃德尔在 1990 年世界杯半决赛对阵西德时射失了英格兰的一次点球。但值得注意的是，过于强调准确性而忽视速度也可以让守门员有足够的时间做出反应并扑出点球。

完美一击

那么，考虑到所有这些，你如何像职业选手一样罚点呢？一切都从助跑阶段开始；熟练的球员通常以大约 45 度的角度接近球（0 度表示在球的正后方）。这有助于最大限度地提高球速。

以这样的角度接近球也有助于球员将踢球腿倾斜远离支撑腿。这被认为可以通过使踢球脚置于球的下方来改善脚与球的接触。

球员接近和跑向球的速度因人而异。这一点很重要，因为研究表明，足球运动员在使用自己选择的接近速度时，球速最高。

接下来是踢球的后摆阶段。这对于将上半身和下半身的肌肉拉伸到最佳长度以帮助产生更大的肌肉力量至关重要。优秀的足球运动员通过伸展踢球腿、旋转躯干以及通过大范围的运动向后伸展非踢球侧的肩膀来完成踢球的这一阶段。这一阶段类似于射箭时拉弓。

现在进入踢球的向前阶段。此时，肌肉收缩，躯干旋转，非踢球侧的肩膀向踢球腿弯曲。除此之外，踢球腿还按照特定顺序协调：先弯曲臀部，然后快速伸展膝盖，从而使脚加速接触球。

脚与球接触时的位置和速度决定了脚与球的碰撞质量以及由此产生的球速和准确性。为了在点球中优化球速，重要的是将球踢得尽可能靠近中心。

所有这些表明，罚进点球绝非易事。因此，在观看世界杯时，请记住，罚进点球需要一定的技巧。

蒂姆·贝内特是利兹贝克特大学运动生物力学高级讲师。本文最初发表于《对话》。