假期里不想和家人共度时光？这 6 个建议可以帮到你。

2020 年的假期以视频聊天晚餐为标志，而疫苗让我们可以更加自由地出行，并再次与亲人一起庆祝。

但经历了持续两年的疫情、政治纷争和整体动荡之后，与家人团聚可能……很艰难。做好心理和情感上的准备迎接即将到来的节日，可以让节日充满欢乐和美食，而不是争吵和消极攻击。

记住我们都背负着包袱

截至 2020 年 6 月，超过 40% 的美国人表示他们正受到心理健康问题或药物滥用的困扰。超过 30% 的人表示他们感到焦虑或抑郁，而超过 26% 的人报告了因 COVID-19 疫情而出现的创伤和压力相关疾病症状。

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当前的健康危机对我们所有人都造成了沉重打击。无论我们是否被诊断出患有精神疾病，我们都承受着创伤，精神病学家、《超越创伤：用内部家庭系统 (IFS) 疗法治愈复杂创伤后应激障碍》一书的作者弗兰克·安德森 (Frank Anderson) 说。

安德森解释道：“新冠肺炎疫情一波一波地来袭，每次出现新情况，我们就会再次受到创伤。”

疫情对我们心理健康的负面影响被专家称为慢性创伤：一系列在很长一段时间内重复发生的事件对我们的心理产生影响。我们所经历的一切——封锁的不确定性、对疫苗接种的希望、对政治的沮丧以及对德尔塔变异株的恐惧——都留下了印记，让我们对周围的世界更加脆弱和敏感。

考虑到这一点，你要知道，这个假期，你家里的每个人都会有一些额外的负担。理解这一点可以帮助你同情他们，当你觉得事情正在变得更糟时，你会更有耐心。

管理期望

两年没能与亲人团聚后，我们自然希望一切都完美无缺。但即使在疫情之前，家庭团聚也很少是完美无缺的，而这一次，你应该预料到它们会更加不完美。

“这就像迪士尼度假——你花了很多钱让你的孩子度过最完美的时光，但往往会出现一些问题，”安德森说。

安德森说，在分开两年后，想要充分利用假期带来的巨大压力，加上想与每一个亲人共度美好时光的愿望，都是灾难的根源。相反，他建议你在出发前坐下来，想想你的期望，并努力使它们变得现实。

“不要对每件小事都感到压力，否则你最终会沉迷其中，”他说。“比如，想想食物。在你的脑海里，这可能是你吃过的最好的晚餐，但火鸡可能有点干。没关系！”

让其他家庭成员意识到这一点也会有所帮助，但要小心行事。提前告诉他们应该降低期望会让他们觉得你是在强加自己的期望，这可能会引发冲突。相反，安德森建议你问问他们想要发生什么。只要在他们脑海里植入这个问题就足以让他们开始思考。

找到自己的住处

也许您的计划是让全家人——父母、姑母、祖父母、侄女、堂兄弟姐妹、姻亲、狗、乌龟、另一半——在同一屋檐下度过一个愉快的假期周末。理想情况下，这可能是一个难得的机会，可以一起度过美好的时光，用一些急需的家庭爱来温暖您的心。

但无论你们的关系如何，长时间与一群人待在狭小的空间里都会让人感到压力很大。这就是为什么如果可能的话，安德森建议你找一个自己的住处。

这可能会引起一些麻烦，因为你的家人可能会生气。但是有其他地方可以去会对你有两个非常实际的帮助。首先，如果你不必和你的表兄弟共用一个充气床垫，你可能会舒服得多；其次，它会让你在需要的时候随时休息一下。

酒店、Airbnb 或朋友家都是不错的选择。只要确保你住的地方没有举办任何社交活动，你就可以给自己留出时间和空间休息一下。

提醒人们你来这里是为了什么

避免冲突应该是任何家庭聚会的首要规则。但真正的挑战是当有人真的想挑起争端时，克制自己。忽略他们可能是最好的解决办法，但有些人可能会把你的冷漠当成火上浇油，让事情变得更糟。相反，当事情开始变得棘手时，安德森建议提醒自己和其他人，你们当初为什么要一起旅行度过假期。

“爱和联系——这就是我们这样做的原因，”他说。“不要参与争论或回应激进的言论，而是告诉对方你不想打架。提醒他们你来这里是为了一起玩，玩得开心，而且你想念他们。”

这可能不是万无一失的解决办法。但是如果你能让对方记住他们来这里是为了什么，那么也许他们最终会放下他们想要表达的任何观点，专心享受美好的家庭乐趣。

始终有一个退出策略

不幸的是，疫情还引发了全国范围内的高度政治紧张局势。这意味着，无论你如何努力避免，你最终都可能会发现自己陷入了一场对话之中，而对话中有人会受到伤害或愤怒。

没关系——这并不意味着你没能阻止一场争斗。这只是说明你是人。

但是，在你摆出一副战战兢兢的样子，准备把一个美好的家庭之夜抛到九霄云外之前，先锻炼一下你的退出策略，休息一下。你可以随心所欲地退出，也可以按照你当前的安排来。也许你可以去一个僻静的房间，独自一人，让自己平静下来。或者你可以出去散步或开车，或者如果你带着你的狗一起去，这可能是用你的朋友作为借口，把自己从可能灾难性的等式中减去的最佳时机。

关键是不要等到生气了才决定放弃任务。给自己一点休息时间，即使你认为你不需要。保持专注将帮助你和家人享受更多乐趣。

但如果确实需要逃离现场，安德森强调团队协作的重要性。

“例如，如果你和你的另一半和孩子一起去，也要留意他们的需求，”他解释道。“也许你可以让他们休息一下，或者你们可以轮流参加家庭活动，以防事情变得有点紧张。”