最有效的刷牙和使用牙线的方法

每天刷牙和使用牙线已经成为我们社会的根深蒂固的习惯，对于大多数成年人来说，口腔卫生习惯已经成为了我们的第二天性。但这意味着我们不会再三考虑我们是否真的正确地护理了我们的牙齿。事实上，如果做得不正确，刷牙和使用牙线可能会对我们的健康产生不利影响。所以，请利用这个科学建议来退一步，评估你的清洁工作——你的牙齿会感谢你的！

首先，坏消息是：华盛顿大学牙科学院的牙医兼口腔健康教授 Philippe Hujoel 表示，刷牙和使用牙线对预防蛀牙都没有显著的、科学证明的效果。（话虽如此，一些牙膏中的氟化物确实可以强化牙齿。）相反，预防蛀牙的最佳方法是尽可能避免食用糖和其他简单碳水化合物。然而，这并不意味着你应该完全停止刷牙和使用牙线。这两种活动都能让你的牙齿保持清洁和美观——并清除卡在牙齿之间的任何异物西兰花或其他食物颗粒。

Hujoel 强调，牙科专家在推荐特定的口腔卫生习惯之前，应该进行适当的长期研究，以确保他们的建议确实可以预防牙齿问题，并有坚实的科学依据。因此，在我们等待这项研究的同时，目前科学界对使用牙线和刷牙的最佳方式达成了什么共识？

Hujoel 说，对于没有补牙或做过牙齿修复的人来说，只有在牙齿之间有东西需要取出时才需要使用牙线。他建议，在使用牙线时，尽量减少对牙齿之间区域的损伤。“不要让牙线在牙齿接触点之间折断，”Hujoel 说。换句话说，不要用力将牙线拉到位，以免牙线折断到牙龈上。如果你这样做，牙龈会疼上好几天。

牙线用力过猛不仅会带来疼痛。如果你日复一日、年复一年地这样做，反复的牙线动作可能会导致牙龈萎缩，导致牙齿之间产生缝隙。这些区域被称为黑色邻间三角，会成为食物残渣——一旦形成，就会永久无法逆转。它们甚至会暴露牙根，这时就需要使用牙线来清除积聚在那里的食物残渣。为了避免所有这些潜在的有害后果，Hujoel 说，应尽可能轻柔地引导牙线穿过牙齿之间的接触点。一旦食物残渣被清除，牙线就完成了。

至于刷牙，Hujoel 建议使用含氟牙膏，因为氟已被证明能有效预防蛀牙。但是，如果之后用水漱口，可能会洗掉大量氟。刷牙的正确方法是什么？刷牙时应像使用牙线一样小心谨慎、动作轻柔。不要用力过猛——目标是在清除牙齿上任何不需要的牙菌斑和食物残渣的同时涂抹氟。

因此，在我们有更多可靠的、基于证据的长期研​​究来证明使用牙线和刷牙对牙齿的影响之前，最好尽可能保持良好的口腔卫生习惯。毕竟，你只有一副牙齿。