你的日常生活习惯可能会损害你的身体。下面介绍如何解决此问题。

你可能认为自己可以掌控自己的日程安排，但你的身体会进化成遵循自然节奏。坚持这种作息习惯可以帮助你保持最佳状态。

喝咖啡

最好在早上喝咖啡。如果喝得比较晚，咖啡因会重置你的生物钟，妨碍睡眠。如果你确定自己可以在晚上 8 点喝一杯浓咖啡，然后在 10 点打呼噜，那么可以尝试几周不喝咖啡，看看晚上真正休息好的感觉如何。

吃

与典型的美国人一天的饮食习惯不同，最好早点吃大餐。胰岛素（调节新陈代谢的激素）在上半天达到峰值，然后逐渐下降。因此，吃完一顿丰盛的早餐后，血糖飙升的可能性比吃完一顿晚餐后要小。

睡觉

晚上 8 点或 9 点左右，我们的身体开始冷却，当核心体温较低时，我们会睡得更好。但理想的睡眠时间是多少？研究表明，每天睡六个半小时至八个小时的人过早死亡的可能性较小。八小时似乎是最理想的。

锻炼

有些人坚信晨跑能起到事半功倍的效果。但肌肉张力在下午 5 点左右达到最高。即使是职业球员也能获得提升：西海岸 NFL 球队在东海岸晚上 8 点之后的比赛中获胜的次数更多，而且获胜幅度更大。仍按太平洋时间，他们的身体已经做好了比赛的准备。

富有创意

语言、宗教和哲学的进化都始于深夜谈话——研究表明，我们的夜间沉思仍然有不同的含义。所以，把你一直想写的短篇小说留到漆黑而不安的夜晚再写吧。

做数学题

科学家认为，我们的警觉性在上午 10 点到下午 2 点之间达到最高，中午时分达到顶峰。在我们醒来后的最初几个小时里，功能更基本的器官会优先运作。一旦它们启动，我们的大脑就有机会消耗更多的能量。

本文最初发表于《大众科学》杂志2017年9/10月刊“时空之谜”专栏。