如何出拳

街机游戏厅或乡村集市上的打沙袋游戏总是看起来很诱人。毕竟，打人似乎是世界上最简单的事情：就像电影里那样，你握紧拳头，朝目标猛击。然而，在现实中，打人远不止疯狂地挥拳，尤其是如果你想要用力打人，又不想弄伤手的话。

出拳是一项特殊的技能，拳击手、武术家和自卫专业人士在学习过程中要练习数万次。用武术的常用比喻来说，练习出拳就像磨剑一样。

虽然在非绝对必要的情况下，你不应该动手打人，但是在你试图对坏人施展约翰·韦恩式的攻击之前，掌握一些基本技巧将使你避免给自己造成比你所攻击的对象更大的伤害。

在本指南中，我们将讨论最有用、最直接的拳法，即直拳或“交叉拳”，通常用您的惯用手进行。您可以打出许多其他类型的拳法，但除非有人教您正确的技巧，并且有足够的时间练习，否则尽力模仿杰森·伯恩是不明智的。

握拳

握拳的方法有很多种，但说到出拳，令人惊讶的是，其中很多方法都是错误的。

首先将指尖卷曲到手掌中，然后将拇指绕在无名指的第一关节上（有时也绕在其他手指上，具体取决于拇指的长度）。重要的是不要将手指绕在拇指上。这是折断甚至脱臼的一种非常有效的方法，非常痛苦。

当你的拳头击中坚硬的目标时，对你脆弱的手骨的打击力度并不小。事实上，拳击手戴的大手套更多的是为了保护击拳者的手，而不是被击拳者的头部和身体。为了保护自己，拳头要握得足够紧，这样击中目标时就不会松开——但不要握得太紧，以免手臂发抖，切断手部的血液流动。

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Ryan Loco（@ryanloco）分享的帖子 2015 年 5 月 20 日，太平洋夏令时晚上 10:21

（上图：综合格斗 (MMA) 拳手维托尔·贝尔福特 (Vitor Belfort) 在出拳时利用腿部发力，你也应该这样做。）

放置你的脚

拳头的力量来自腿部，这是一句老生常谈，但绝对是真的。你需要在平足站立和空手道站姿之间找到一个平衡点。双脚并拢站立很容易让对手失去平衡，将你打倒在地。如果双脚站得太开，你会阻碍自己的移动，并削弱打击的力量。资深武术教练艾伦·康登将完美的姿势称为“坚实的基础”。

要找到这个姿势，请直立面对目标，然后将惯用脚向后放下，角度在 30 到 45 度之间。双脚应保持舒适的距离，但具体距离取决于个人喜好。有些拳手，如传统泰拳练习者和美国踢拳手，往往喜欢较窄的站姿，而传统拳击手和荷兰式踢拳手通常倾向于较宽的站姿。

当你找到最佳位置时，请确保你的臀部稍微远离目标。

一旦你处于这种姿势，试着保持双脚之间的空间。如果你必须向前或向后移动，那么动作应该更像滑行而不是行走，因为后者需要你交叉双脚。即使在移动时，你也需要保持坚实的基础——而当你的双脚交叉或紧挨着时，你就无法做到这一点。

保持手臂和肩膀正确

上半身的位置同样取决于您的个人喜好。空手道选手往往将肩膀远离对手，而许多拳击手和泰拳手则采用更为直截了当的姿势。一旦开始挥动，您就可以实时调整肩膀的位置，并观察它如何影响您的出拳力量。

当你准备出拳时，你的前臂应该保持几乎垂直，肘部紧贴身体，而不是像鸡翅一样张开。收紧腹部肌肉。你的手应该举起来保护你的脸。这让你有机会在你没有出拳时保护你的身体和脸。在你的手和肘部之间留出很大的间隙会使你的大部分身体中心暴露在打击之下。

出拳

现在该挥动手指了。首先要记住的是，拳头应该笔直向前，而不是向侧面挥出。这样做的目的是将拳头挥出，然后立即回到原来的位置，尽量减少多余的动作。

如果你像电影里那样伸出手臂，你的目标将有充足的时间来避开或阻挡打击，而你将面临被打中脸的危险。

完整的拳击动作源自臀部的转动。想象一下只用手臂挥动棒球棒而不转动臀部：这不会很有力量。同样的想法也适用于只用拳头击打。

开始出拳时，将后脚以脚掌为轴旋转，身体向前推。动作不要夸张，以免失去平衡，但要感觉到下半身将手臂向前推。发力时，转动臀部，将手臂伸直，朝向目标。不要张开肘部或试图用大勾拳进行回旋。

另外，不要过度用力。你需要在整个过程中始终保持控制和平衡。如果你用力过度，向前摔倒，你将处于一个脆弱的位置。

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Ryan Loco（@ryanloco）分享的帖子 2018 年 2 月 9 日上午 8:55（太平洋标准时间）

（上图：综合格斗 (MMA) 选手卢克·洛克霍德 (Luke Rockhold) 出拳时另一只手举起，这样就不会有人打到他的脸。你也应该这样做。）

做好应对影响的准备

对于那些不习惯出拳的人来说，这就是问题所在。拳击手和其他武术家通常用布或胶带包裹手腕和手骨。但在现实世界中，你没有这种选择。

击中目标时，要用前两个指关节击打，而不是用拳头的扁平前部或无名指或小指的小指关节。您还应尽量使前臂的所有骨头（直至指关节）保持对齐。这样，您就不会以奇怪的角度对骨头和手腕施加力量。

击打时拳头的实际角度在每次练习中都会发生变化。拳击手和跆拳道运动员用水平拳直拳出拳。更多以自卫为导向的练习者（如 Krav Maga 专家）建议将拇指向外倾斜 45 度角，甚至用垂直拳出拳，以减少击打时未受过训练的手腕弯曲的可能性。咏春拳练习者也经常使用垂直拳出拳。选择最适合您的角度，然后在练习时尽量保持一致。

将手放回脸上

一旦你的攻击落地，你可能会忍不住将拳头悬空或将手放低至腰部。这是在挑起反击。相反，只要你的拳头到达旅程的终点​​，你就应该立即将其收回到脸上进行防御，无论你最初的一拳是否落地。

当你的手收回时，身体的其他部分也要复位。你需要回到那个坚实的基础，双脚保持稳固的位置，双臂准备好保护你的脸和核心。即使你只是在打沙袋，在练习中养成良好的习惯也会为你在现实世界中出拳做好准备。

多次练习这些动作，最终你会觉得它们很自然。所以当你真的要出拳时，你的身体会自动做出反应。为了做得更好，我们建议找一位有信誉的自卫或武术教练——而不是花几百美元玩那个打沙袋的街机游戏。