新年伊始，关掉手机通知

如果我告诉你，你的手机不必每隔 10 分钟就发出刺耳的响声、嘟嘟声或亮起，你会怎么想？虽然很容易忘记，但你可以消除主屏幕通知，而不会影响你的工作或个人生活。我知道，因为三年多来，我再也没有听到过 Slack 的响声或纽约时报的警报声——我的生活质量只增不减。今年，我想你应该和我一起。

简而言之，通知的科学令人担忧。得益于数十年的行为心理学研究，用户体验设计师能够轻松创造令人上瘾的体验。从视觉上讲，他们知道鲜艳的颜色和复杂的层次，比如混合的弹出窗口、横幅和编号通知，很难让人移开视线——即使我们说我们讨厌这种混乱。从听觉上讲，他们知道人耳对婴儿哭声的范围非常敏感，并相应地调整了他们的应用程序。这些刺激加在一起几乎肯定会把你从当下拉回来，回到你的手机上。难怪许多科技高管对使用自己的产品有严格的规定。

关于如何应对这种情况，有无数的建议。从令人沮丧的（将手机变成灰度级真糟糕）到令人生疑的（那些试图让我们上瘾的公司现在善意地推出了允许我们自我监控使用情况的功能）。但静音通知在破坏和上瘾之间达到了完美的平衡：你消除了手机体验中最糟糕的部分，同时保留了手机在现代世界中提供的所有基本功能。

就拿我的 iPhone 7 来说吧。它由金属和塑料制成，外表冰冷，但不幸的是，里面却装着我离不开的应用程序。Slack 和电子邮件对于与同事保持联系非常重要，尤其是在越来越多的人每周有一段时间远程办公的时代。实际的电话功能是不可或缺的：我用它来与新闻来源交谈，给我妈妈打电话，晚上走路回家时感觉更安全一些。搜索浏览器、相机和 Pocket 应用程序（用于存储我想稍后阅读的文章）都是日常使用。

但问题是：当我有意识地决定使用这些功能时，我可以使用所有这些功能。我不必把自己交给聪明的用户体验设计师，他们的工作就是在白天和晚上的任何时候人工地培养我对 Instagram 滚动或突发新闻的欲望。这些基本功能一直在那里等着我。

在 iOS 系统中禁用通知很容易。转到设置应用，然后选择通知。手机上的每个应用都有自己的通知，这些通知根据出现的位置细分为：锁定屏幕、通知中心和横幅。您可以选择消除特定应用的所有通知，或根据需要在特定位置关闭它们。

Android 的操作方式类似。你可以打开设置并在那里管理所有通知。但许多 Android 版本都有一个快捷方式：当收到通知时，按住片刻，就会出现一个齿轮图标，让你可以立即静音来自该应用的所有警报。

静音通知的内容和方式取决于您的个人需求。我已禁用除来电和 Slack 通知之外的所有锁屏通知。（这些提醒我单独管理；Slack 应用程序允许您设置可联系时间并将其他所有内容静音。）这样，当我选择打开手机时，我会发现电子邮件和短信在等着我，但它们很少会打扰我的一天。无论您选择消除还是保留，2019 年都是拥抱沉默的一年。