多读书，保持大脑健康

读书可以锻炼大脑，甚至提高情商。尽管如此，许多美国人并不经常读书，我们的整体读书时间正在减少。

现在是时候扭转这种趋势了，尤其是现在由于 COVID-19 疫情的持续，许多人花更多时间待在室内。所以，从书架上拿一本书，去当地的图书馆看看，或者打开你被忽视的电子阅读器，好好锻炼一下大脑吧。

为什么你应该拥抱书籍

科学发现，阅读对大脑健康至关重要。我们已经知道阅读对儿童大脑发育有好处：儿童发展研究协会发表的一项双胞胎研究发现，较早开始阅读的孩子在某些智力测试中表现更好，例如词汇量分析。

其他研究表明，阅读可以持续促进成年人的大脑发育。斯坦福大学 2012 年的一项研究让受试者在 MRI 中阅读简·奥斯汀的段落，结果表明不同类型的阅读可以锻炼大脑的不同部位。一项最新研究表明，随着年龄的增长，阅读可能有助于减缓甚至阻止认知能力下降。

书页上的文字也能提高你的情商。2016 年的一篇综述显示，小说读者往往对心理学家所说的“心智理论”有着很好的理解。这是一种将心理状态归因于自己和他人的能力，并能理解其他人可能有不同的欲望、情绪和想法。因此，经常阅读小说的人对其他人表现出更多的同理心。

所以，读书不仅可以拓展你的大脑，还能让你成为更好的人。现在，让我们深入挖掘，真正多读书。

如何真正阅读更多

您的日程很忙，有时您就是找不到时间阅读。这就是为什么您需要从小事做起。设定新目标时，您应该瞄准一个具体的任务，以便以后可以继续完成。因此，养成习惯的第一步是每天阅读五页您感兴趣的书。一旦达到每天阅读五页的目标，就尝试阅读 10 页、20 页，并不断提高您的目标水平。

专注于自己的兴趣是关键。不要因为《卡拉马佐夫兄弟》是严肃文学就直接读它——你仍然可以从你最喜欢的科幻小说中获得上述大脑益处。阅读你选择的书会让你的活动成为一种乐趣而不是苦差事，所以你更有可能这样做。（如果你真的对陀思妥耶夫斯基感兴趣，那么一旦你养成了经常阅读的习惯，你就可以开始阅读那本书了。）

当你开始养成这个习惯时，要善待自己。自我批评，又称“自我欺凌”，已被证明会阻碍你实现目标。所以对自己宽容一点，尤其是当你从零开始的时候。即使你错过了一天，也要意识到我们有时都会在外面呆到很晚，沉迷于电视节目，或者干脆忘记。第二天要愿意重新振作起来，履行长期承诺。

为了完成这五页，随身携带一本书、有声读物应用或电子阅读器也是不错的选择。这样，当你有空闲时间时——等朋友、在通勤途中打瞌睡或做不需要全神贯注的事情——你可以打开文本，而不是打开你最喜欢的智能手机游戏。

这引出了一场大辩论：纸质书、屏幕书还是音频书。虽然在公众舆论中，纸质书仍是明显的赢家，但科学尚未证明纸质书本质上优于电子书。

学术研究主要关注记忆力，即读完一本书后，你能记住多少故事情节。尽管纸质书在这方面可能更有优势，但它们的优势似乎取决于环境和背景。上述支持纸质书的研究是在实验室环境中进行的：所有学生都阅读同一篇课文，但有些人看纸质书上的文字，而另一些人看屏幕上的 PDF。另一项研究观察了课堂上的孩子，他们要么阅读书籍，要么阅读 iPad，结果发现这两种媒介之间没有显著差异。

随身携带电子阅读器确实可以让你随时轻松翻阅。但你应该选择哪一款呢？你可以看看谁家提供电子墨水屏，寻找最低的价格，或者关注规格。真的，主要考虑的是你喜欢读的书。虽然你会在所有主要的电子阅读器平台上找到大多数大型出版商，但亚马逊的 Kindle 是迄今为止最受欢迎的自出版书籍和小众品味的店面。如果你对某个作者或类型特别感兴趣，在购买之前，可以做一些研究，看看它们在哪些商店销售——亚马逊、乐天的 Kobo 或巴诺书店的 Nook。记住，在投资设备之前，你随时可以试用应用程序。

至于有声读物，迄今为止的研究发现，它们对大脑的刺激与黑白书本一样深刻，尽管它们对大脑灰质的影响略有不同。因为你在听故事，所以你使用不同的方法来解码和理解它。对于纸质书，你需要提供声音，称为韵律——你想象着语音的曲调和节奏、语调、某些音节的重音等等。对于音频，配音演员为你提供这些信息，所以你的大脑只是在努力理解你耳朵里的韵律。

除了韵律之外，有声读物仍然会影响你的思想和感受。换句话说，是的，听有声读物“算”阅读。这是个好消息，因为它们让你可以轻松地在日程安排中挤出更多时间读书。你可以戴上耳机，听有声读物，即使你需要保持注意力集中——比如当你骑车、步行或开车上班时。事实上，在高速公路上，有声读物可能会帮助你集中注意力：轻微的分心让你的大脑能够处理重复或单调的任务，比如高速公路上的长途驾驶。

如果你不想花太多钱，你也可以免费享受电子书。图书馆一直在大力拥抱技术，特别是两个应用程序：Overdrive 和它的姊妹应用 Libby。只需下载应用程序，找到你的图书馆，然后输入你的借书证号码。完成此设置后，你可以借阅免费电子书和有声读物，然后通过应用程序或兼容设备阅读或收听。如果你已经拥有 Amazon Prime 帐户，你可以通过浏览其各种借阅图书馆并享受每月一次的免费图书来节省一点钱。

最终，如果您希望养成阅读习惯，您不应该拒绝纸质、数字或音频。选择最适合您需求的方式，不要害怕根据场合进行改变。

运用那些敏锐的阅读技巧

现在你已经变成了一个书虫，你的新习惯可以在各方面帮助你。

例如，一项研究测量了某些活动如何减缓心率，发现只读六页书就能让你放松 68%。但这项研究是由一家举办图书赠送活动的巧克力公司委托进行的，并非完全公正的资金来源。此外，镇静效果可能取决于书籍——只要问问深夜读过斯蒂芬·金作品的人就知道了。

但这并不意味着阅读不能帮助你入睡。阅读书籍是一种常见的“平静活动”，是医生建议你养成的日常睡前习惯的一部分。在床上阅读可以实质上提示你的身体入睡。

如果你整晚都埋头阅读纸质书籍，那么它们也会阻止你养成睡前看手机等坏习惯。如果你只需要在手机上阅读，那么你可以尽量减少手机投射的光线，以免手机过多地干扰你的睡眠。

书籍甚至可以帮助你健身——如果它们是有声读物的话。这归结为一种称为“诱惑捆绑”的技巧。宾夕法尼亚大学的一项研究发现，那些只被允许在健身房听惊悚有声读物的人在跑步机上锻炼的次数更多。事实证明，低俗的惊悚片是健身的好方法。

最后，阅读可以提高你的工作效率。从一项任务中抽身，专注于另一项需要不同技能的任务，可以提高你的注意力和短期记忆力。因此，精神上暂时离开一会儿，可以让你以全新的视角和新的注意力重新投入到任务中。下次你在工作中失去动力时，解决办法可能是在午休时间读几页书。