科技可以帮助你放松的所有方式

本文已更新。最初于 2019 年 8 月 15 日发布。

无论是无休止地浏览 Twitter 还是连续观看 Netflix，科技往往是导致我们熬夜的原因。但我们的电子设备不一定是导致睡眠不佳的罪魁祸首——它们还可以帮助我们放松和休息，就像我们再次成为昏昏欲睡的幼儿一样。

从减少与手机相关的干扰和眼睛疲劳，到设置一个能让您在几分钟内入睡的袖珍投影仪，这些应用程序和小工具承诺为您提供前往 Snoozeville 的单程票。

在 Android 手机上设置就寝模式

在 Android 9.0 Pie 中，谷歌推出了一种特殊的模式，让您准备睡觉，称为“放松模式”。该功能现已更名为就寝模式，现在包含更多断开连接的选项。您可以通过打开“设置” ，点击“数字健康和家长控制” ，然后点击“就寝模式”来打开它。

此功能会通过两种方式改变你的手机。首先，它会将整个界面变成灰度，不仅可以减轻眼睛的压力，还使那些彩色图标不那么诱人。它还会启用“请勿打扰”模式，这意味着不会有任何应用程序的声音或通知——只有加星标的联系人的闹钟和电话会通过。点击“就寝模式”的“请勿打扰”可以查看和编辑你选择为重要联系人的人员列表。如果你不喜欢完全静音，你可以创建一个可以覆盖此模式的应用程序列表。只需返回“设置”， “请勿打扰” ，然后“应用程序”。在那里你将能够看到当前可以覆盖该模式的应用程序，并通过点击“添加应用程序”将更多应用程序添加到列表中。

为了养成习惯，您可以设置手机自动进入和退出就寝模式。将其设置为在晚上给手机充电时打开，或在特定时间（例如就寝时间前一小时）打开，并在手机闹钟响起时将其关闭。您还可以在这里选择要激活此设置的星期几。

就寝模式的前身 Wind Down 有一个夜灯选项，可以与灰度模式一起使用，也可以代替灰度模式。它为屏幕添加了温暖的琥珀色光芒，减少了蓝光（与昼夜节律的紊乱有关），因此让您更容易感到困倦。此功能不再与就寝模式相关联，但它在 Android 12 中仍然存在。如果您认为它可能对您有益，您可以转到显示，然后是夜灯，找到它并将其打开。

在 iPhone 上启用停机时间

自 iOS 12 以来，苹果就有了一项与 Wind Down 类似的功能，其名称非常相似：停机时间。要打开它，请转到“设置”>“屏幕使用时间”>“停机时间” 。您可以选择打开停机时间直到明天，或者通过激活切换开关来设置更具体的参数。启用此功能后，您可以选择停机时间自动打开和关闭的日期和时间。

与 Wind Down 一样，Downtime 旨在将手机置于“请勿打扰”模式，这样就不会那么让人分心。它还会限制你选择的应用程序的访问，以防止你陷入花几分钟浏览 Instagram 或 Facebook 的诱惑——我们都知道，这可能会变成几个小时。

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默认情况下，当停机时间处于活动状态时，大多数应用程序（Safari、时钟、设置、地图、信息和 FaceTime 等少数应用程序除外）都会变灰，旁边会显示一个小沙漏图标。如果您尝试启动某个应用程序，您会收到一条提醒，提示您已达到该应用程序的使用时间限制。您可以点击“忽略限制”以使用该应用程序 1 分钟、15 分钟或当天剩余时间，但您的手机会在此时间之后提醒您已达到使用时间限制。这至少应该足够烦人，让您在深夜启动 Netflix 时三思而后行。

要配置哪些应用程序可以访问而不会受到停机时间的困扰，请转到“设置”>“屏幕时间”>“始终允许” 。如果需要，您可以从同一屏幕禁用“消息”、“FaceTime”和“地图”，但不能禁用“电话”应用程序。

点击应用商店

除了 Android 和 iOS 提供的功能外，您还可以找到大量应用程序来帮助您放松身心，在睡觉前打瞌睡。这里列出了我们最喜欢的几个应用程序，但还有大量可供选择的应用程序，因此值得您自己去寻找。

Android 和 iOS 版 Calm 是最知名、最受欢迎的减压应用之一，因为它用途广泛 - 涵盖从呼吸练习到让您入睡的故事等所有内容，疗程最短为 3 分钟，最长为 25 分钟。

该应用程序包含 30 多种自然声音和场景，可帮助您放松或入睡，并且每天都会添加新内容。虽然某些内容（例如口头冥想）需要每年 60 美元的订阅费，但这里有足够的内容让您免费充分享受该应用程序。

Android 和 iOS 版 Noisli 售价 2 美元，但值得投资。它可以让您混合和搭配各种声音，例如森林中的雨声或火车沿着轨道行驶的声音，然后将它们分层叠加，以创建完美的、永无止境的放松混音。尝试不同的声音非常有趣，淡入淡出功能可让您在睡觉时停止音频。

Pzizz 适用于 Android 和 iOS，提供舒缓的声音（例如旋律音乐或自然声音）和语音提示，帮助您更快入睡。请勿在操作重型机械时使用此应用，因为根据我们的经验，您可能会在 10 分钟内昏倒。您听到的声音是根据科学研究的算法生成的，因此它们会自动变化，帮助您进入睡眠状态。

使用该应用的免费版本，您可以收听有限数量的声音和叙述，但这足以决定 Pzizz 是否真的适合您。每月支付 10 美元购买高级版本，您将解锁更多内容。

如果声音对你没有吸引力，还有 Breathe2Relax。这款应用适用于 Android 和 iOS，顾名思义，它专注于呼吸练习。它不仅教你如何以放松的方式呼吸，还解释了其背后的科学原理。

借助小工具

如果您想投资一些额外的技术来帮助您在晚上放松下来，您有很多选择，因此您可以定制一个最适合您的设置和您最喜欢的放松方式。

市场上的大多数智能灯都内置了平静和放松场景选项，例如旋转的颜色或慢慢褪色为黑色的颜色。飞利浦 Hue 的灯（入门套件在亚马逊上售价 156 美元，Lifx 的灯泡在亚马逊上售价 35 美元起）可以通过各种方式进行编程，让您进入一种放松的心情。

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您可能还想考虑使用独立的智能灯，例如 Dodow 睡眠辅助设备（亚马逊售价 60 美元）。它使用基于投射在您上方天花板上的灯光的定时呼吸练习，让您以创纪录的速度入睡，即使您通常入睡困难。

我们还喜欢这款智能精油扩散器（亚马逊售价 40 美元），它可以通过应用程序或亚马逊 Echo 或 Google Home 扬声器进行控制。设置您喜欢的雾化程度，然后添加您喜欢的精油，让您在一天结束时以香甜、放松的方式放松身心。

如果声音能满足你的需要，你可以随时播放最喜欢的专辑或播客，以便放松一下，但就专用设备而言，请考虑 LectroFan Evo（亚马逊售价 45 美元）。它可以发出各种白噪音，帮助你放松心情，准备睡觉。另一个选择是 Avantek 30（亚马逊售价 37 美元），除了白噪音选择外，它还带有 13 种自然声音和 5 种环境声音。