带小孩长途驾驶的实用指南

无论距离多远，带着孩子从 A 点到 B 点始终是一次独特的旅行挑战。我曾徒步走到地球的尽头，穿过美国 50 个州中的 28 个州，带着我 4 岁的孩子探索了 14 个国家。我总是告诉其他家长，如果你有能力精心策划并成功实施一次去城市另一边公园的家庭出游，那么你可以将同样的策略应用于带着年幼孩子进行的更长时间的冒险。

这种多日旅行包括经典的家庭公路旅行，这可能会令人望而生畏，因为需要规划用餐时间、睡眠时间和活动，以便在远离舒适的家时让孩子开心，更不用说可能出现的所有未知变量。作为一个带着孩子穿越美国大陆数千英里的人，包括一次跨国驾车旅行，我已经学会了如何让小乘客保持活跃和参与。但轶事建议只能起到有限的作用，所以我还请儿童发展和健康专家来评估在长途汽车旅行中，你的孩子可能在心理和身体上发生了什么，以及你可以做些什么来确保每个人都保持快乐、健康和安全。

创造孩子渴望的结构和刺激

如果您在驾驶一整天后感到疲倦，请考虑一下孩子的观点。纽约市西奈山医疗系统伊坎医学院儿科临床助理教授、美国儿科学会发言人 Jen Trachtenberg 表示，由于年幼的孩子难以掌握时间概念，因此在车座上连续坐几个小时可能会很无聊，而且会感觉“非常漫长”。这是因为他们的注意力持续时间不长，很难自娱自乐。

特拉赫滕贝格说，如果你的孩子知道会发生什么，你的长途旅行就会顺利得多。一定要告诉他们你要去哪里，在车里做什么是安全的，什么不安全，以及这次旅行与他们熟悉的事情（如读书或听歌）相比需要多长时间，她补充道。

熟悉的日常活动会有所帮助，这就是为什么坚持孩子的规律睡眠和饮食时间（详细信息见下文）并计划大量他们喜欢的有趣活动很重要。

活动是关键，因为你可以让孩子的大脑认为车程更短，方法是将他们的注意力从旅途本身转移开，让他们做一些事情，比如玩游戏、寻找窗外的物体、听音乐、唱歌和睡觉，特拉亨伯格说。

我们家的忠实备用物品包括一堆图画书、大量的彩色用品、积木和游戏，让我们的孩子每次只忙于一件物品，以最大限度地发挥每一种新娱乐形式的新颖性和刺激性。

特拉亨伯格建议，为了将旅程划分为可实现的阶段，您可以创建一个旅行奖励图表，并每过 15 分钟就为您的孩子提供积极的强化，例如一颗金星。

尽可能遵守孩子的睡眠习惯

当我们家里的每个人（包括成年人）都休息好时，一切都会变得轻松愉快。这就是为什么我们养成了一个习惯，即不早于我们平常的起床时间上路，并在我们孩子的正常洗澡时间、夜间故事时间和就寝时间之前到达我们的最终目的地。

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我们还将午睡考虑在内，确保我们可以在午睡前适应当天的目的地，或者如果我们白天要开车的话，为顺利的车内午睡做好准备。

“保持睡眠习惯非常重要，”儿童教育家、 《养育活泼的宝宝》 、 《养育活泼的孩子》和《美国不眠之夜》等书的作者玛丽·希迪·库尔辛卡说。

她解释说，不睡午觉会导致孩子过度疲劳，晚上入睡更加困难。睡眠习惯被打乱会扰乱他们的昼夜节律、褪黑激素周期和生物钟，导致大脑出现时差，进而影响从情绪到食欲等方方面面，Sheedy Kurcinka 解释道。

为了帮助您的孩子在车内入睡，Trachtenberg 建议播放柔和舒缓的音乐，并在后座使用遮阳帘来遮挡阳光。我们还确保坚持睡前习惯，例如给孩子读故事，并在旅途中带上孩子最喜欢的毛绒玩具和毯子。

计划健康的膳食和零食

就像得到充分的休息一样，当我们补充水分和吃饱时，我们也会玩得更开心。我们会遵守孩子的正常用餐时间，计划停留时间或打包东西，确保我们的孩子有足够的水和健康、丰盛的早餐、午餐和晚餐，以及营养丰富的零食。在旅途中，除了垃圾食品，找到其他东西并不总是那么容易，所以我们学会了打包酸奶、鳄梨、坚果、苹果、奶酪条、椒盐脆饼、鹰嘴豆泥和煮鸡蛋等东西来弥补选择的匮乏。

这符合 Trachtenberg 和 Sheedy Kurcinka 的建议：避免含糖食物和饮料、垃圾食品和咖啡因。这些食物和饮料会导致各种问题，包括睡眠中断、胃痛、腹胀和胀气。另一方面，提供蛋白质、健康脂肪、纤维和复合碳水化合物的零食可以帮助调节宝宝的情绪和血糖水平。

但要小心，不要让 5 岁以下的小孩在行驶的车辆中吃东西，因为这样可能会有窒息危险，Trachtenberg 警告道。她说，车内特别危险的物品包括爆米花、薯片、胡萝卜、坚果、种子、花生酱和棉花糖等。

尽量让事情变得尽可能舒适

“我们从痛苦的经历中发现，我们的孩子很容易晕车，这是年幼的孩子常见的问题，因为他们仍然在学习如何平衡身体被运送到其他地方和坐在汽车座椅上观看世界移动之间的认知失调，”Sheedy Kurcinka 解释道。

“眼睛和耳朵都在说‘我们要动起来’，但我们却坐在这个座位上，”她说，“你的身体已经学会了如何做出这些调整并理解它。孩子们不一定具备这些技能。”

这就是为什么即使坐着也会很费力，并会导致您的孩子感到头晕和恶心。

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让您的孩子戴上太阳镜，使用遮阳板遮挡阳光，将汽车座椅放置在避免阳光直射的位置，调节车内温度，并将您的孩子的脚放在坚固的东西上，例如枕头 - 而不是将脚悬在空中 - 这些都是 Sheedy Kurcinka 和 Trachtenberg 说您可以做的事情，以帮助您的小孩子保持平衡感并在车内感觉更舒适。

尽管如此，您仍应该在车里准备好足够的垃圾袋、湿巾以及供您的孩子和成人使用的换洗衣物，以防您的孩子生病。