如何让自己笑

当你笑的时候，你可以立即获得回报——你的情绪会好起来，你会放松下来。而且这还不止于此，从长远来看，更多的笑声可以促进你的心脏健康，并减轻压力。

但随着世界上发生的一切，笑起来可能很难。花时间与让我们笑得最多的人、喜剧演员、电影或电视节目在一起是一个好的开始，但有一种更简单的方法可以获得一些额外的笑声：通过假笑让自己笑。

笑有益健康

神经免疫学家是研究神经系统和免疫系统之间相互作用的科学家，他们发现笑声可以帮助我们更快地摆脱压力。在 1989 年发表于《美国医学杂志》的一项研究中，研究人员从 10 名观看了长达一小时的搞笑视频的男性身上采集了血液样本，发现他们体内一种名为皮质醇的压力荷尔蒙水平下降得比对照组更快。2001 年发表于《健康与医学替代疗法》的一项类似、更大规模的研究表明，观看了一段长达一小时的搞笑视频的人的免疫反应显著增强。这意味着笑声不仅可以减轻压力，还有助于抵抗其他疾病。

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从长远来看，压力水平的轻微下降和免疫功能的改善会对您的健康产生巨大影响。2016 年，日本公共卫生研究人员使用日本老年学评估研究的数据（包括 20,000 名 65 岁及以上成年人的自我报告数据）来分析心血管风险。他们发现，即使控制了高胆固醇、高血压和体重指数等其他风险因素，那些表示自己很少或从不笑的人患心脏病的几率也比那些每天都笑的人高出 20%。

你不需要笑话就能笑

当我们想到笑声时，我们通常会想到自发或受刺激的笑声。例如，前者发生在我们听到一个有趣的笑话时，而第二种发生在有人挠我们痒痒时。但还有其他类型的笑声——它可以是诱发的（使用笑气等药物）、病理性的（由于脑损伤或某些精神疾病）或模拟的。

最后一种笑声与其他类型的笑声不同，因为你可以随时发出这种笑声，没有任何特定目的。与自发笑声不同，模拟笑声可以让你完全控制自己的身体动作以及咯咯笑声的强度和持续时间。模拟笑声最好的一点是它提供了自发笑声的许多好处，比如降低血压、改善睡眠质量和减轻慢性肌肉疼痛。

在心理健康方面，假笑甚至可能比自发笑更好。在 2019 年发表于《社会科学与医学》杂志的一项荟萃​​分析中，荷兰自由大学的行为心理学研究人员研究了 29 项针对这两种笑声的不同研究。他们发现，与自发笑相比，假笑在减轻抑郁和焦虑方面效果加倍。

如果您想开始从假笑中获得健康益处，现在就可以开始。在开始之前，无论您是单独进行还是与一群人一起进行，您都应注意以下几点以获得最大益处 - 每周至少笑两次，每次至少三分钟，至少持续六到八周。

如何独自欢笑

听起来可能很傻，但自己模仿大笑会很有趣。最简单的开始方式是假笑，然后你可以试着把笑声变成笑声，并逐渐变长变大。如果你对这个技巧有困难，可以先大声说“哈哈哈”或“哈哈哈哈”。通过练习，你可以慢慢达到建议的三分钟。

如果这种方法不适合您，或者您想要一些变化，您还可以尝试其他几种方法。

首先是狮子笑。首先照镜子，张大嘴巴，伸出舌头。然后假装双手是爪子，张开并拍打空气。然后像狮子一样咆哮，在咆哮之间尽可能多地大笑。

第二种方法是哭笑。使用这种方法时，你要反复向前倾身假装哭泣，然后向后倾身，尽可能大笑。

最后，你可能想试着自嘲一下。为此，想想你犯过的一个愚蠢的错误，承认它，然后开始大笑。

如果需要，网上有视频和指南可供个人大笑课程使用。罗伯特·里维斯特 (Robert Rivest) 是一名认证大笑瑜伽大师级教练，他有几个 YouTube 视频可以指导您完成大笑瑜伽课程，如果您想同时开怀大笑和伸展身体的话。网上还有许多不同时长的大笑冥想指南。梅丽莎·艾斯勒 (Melissa Eisler) 的一个版本是一个简单的 10 分钟例程，您可以在旅途中进行。

集体欢笑更好

尽管独自大笑很实用，但许多人还是喜欢在有指导的小组中聚在一起模仿笑声。

但在集体大笑之前，专家建议你遵循一些简单的指导原则。首先，确保自己始终感到舒适：穿着舒适的衣服，如果团体进行地板练习，请带上坐垫或垫子。如果任何动作（或笑瑜伽中的姿势）让你感到疼痛，可以跳过它们。其次，如果模拟大笑变成了自发大笑或反之亦然，那也没关系，这都是有益的。第三，与团体中的人保持目光接触，因为这有助于让你保持在场并将笑声传递给其他人。第四，既然重点是尽可能多地大笑，除非是课程的一部分，否则尽量避免说话。最后，尽可能多地微笑、大笑，并鼓励他人大笑。

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虽然笑瑜伽是模拟笑声最受欢迎的形式，但也有其他方式可以在集体中进行，例如笑声体操或配合音乐和其他形式的艺术。

笑是快乐的表达，除了有益健康之外，它还能让我们更快乐。尽情享受吧。