在酷热中睡得更好的 11 种方法

由于气候变化，夏季意味着三个月的闷热、潮湿、灼热的热浪，而我们的许多基础设施都无法应对。尽管晚上会凉快一点，但在无情的高温下入睡并非易事。

如果你家里有空调，可能根本不会有什么问题。但整晚保持凉爽会浪费大量能源，所以你可能希望尽可能少地使用空调，让你的卧室舒适。

为什么温度对睡眠很重要

睡觉前大约两小时，我们的身体会将体温降至平均 98.6 华氏度以下，帮助我们入睡。一旦我们进入梦乡，整个晚上体温又会降低一到两度，这样我们就可以进入慢波睡眠：这是一种更深的睡眠阶段，可以帮助我们在早上感到精神饱满、精力充沛。

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当外面非常热的时候，我们的身体很难将核心温度降到所需的最低水平，所以我们很难入睡。即使我们设法入睡，睡眠质量也不佳。为了舒适地获得梦寐以求的睡眠，请尝试将室温保持在 60 至 67 华氏度（15 至 20 摄氏度）之间 - 或尽可能接近这个温度。

睡觉前：准备好你的家

白天保持室内温度越凉爽，晚上就越容易安然入睡。

阻挡阳光和热量

在一天中最热、最亮的时候关上窗帘和窗户（尤其是那些不朝北的窗户）。在夏天，这通常意味着下午 12 点到 4:30 之间的时间，具体取决于您所在的位置和其他天气条件，如风和云层覆盖。这将防止热量进入并滞留在您的家中。

专家提示：购买一些高品质的遮光窗帘。有些窗帘声称能比普通窗帘多遮挡 90% 的阳光和热量，但这取决于多种因素，例如颜色、厚度和材质。

创建草稿并利用设备获取帮助

最闷热的几个小时一过，就打开门窗，让空气在屋内流通。这样有望驱散白天进入屋内的热量。

为了获得额外的提升，您可以打开家里的风扇（包括浴室和炉灶上方的风扇）。如果您有吊扇，请将它们设置为逆时针旋转，以保持热空气向上并产生冷却下沉气流。

避免产生额外热量

您已经竭尽全力将热空气挡在屋外，因此在室内产生更多热空气只会适得其反。避免使用烤箱和炉灶，尽量用微波炉做饭。

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其他电器也不应该升高温度。确保所有电子设备的通风口都干净且畅通无阻，如果您需要烘干一些衣物，请确保您的机器不会因绒毛堆积而过热。

就寝时：保持凉爽

终于到了睡觉时间，你一整天的努力应该已经让家里凉爽了。如果这还不够，在打开空调之前，你还有一些妙招可以施展。

水合物

当你的身体无法像平常一样在晚上降温时，就会开始出汗。在热浪中，这种情况通常会持续一整晚，所以你最好做好准备。睡前多喝水，并在床头柜上放一些额外的水，以便在需要时补充水分。

放弃冷水淋浴

你可能认为睡前洗个冷水澡是降低体温的最佳方式，但实际上却适得其反。给你的身体一个冷冲击会将血液重新导向核心，以保护你的内脏，防止热量流失。但是一旦停止洗冷水澡，你的血液就会涌向皮肤，试图调节体温，当你走出淋浴间时，你实际上会感觉更热。此外，冷水冲洗会唤醒你，使你更难入睡。

降低

热空气会上升，所以你住得越高，就会越热。如果你的卧室在二楼或三楼，试着睡在一楼。

选择吸湿排汗面料

当谈到在热浪中你和你的床在晚上穿什么时，答案永远是天然、透气的面料。棉、亚麻、竹纤维和丝绸都是不错的选择，而且聚酯纤维或其他合成纤维含量越少越好。床单、被子甚至床垫套也是如此。

这种纺织品可以让空气更自由地流通，并防止多余的汗水积聚在你的身体上。最后一点就是为什么在保持凉爽方面，穿着轻便的睡衣实际上比裸睡更好。当你选择睡衣时，选择宽松的款式，用柔软舒适的面料让自己感到舒适。

保持空气流通

如果室外温度低于卧室温度，请打开窗户让微风吹进来，并使用风扇保持空气流通。如果您有吊扇，请让吊扇整夜逆时针旋转，以将热空气向上吹离您。

赶走你的宠物和伙伴

冬天有伴侣和宠物在身边真好，但在炎热的夏夜，它们却是不必要的热源。把它们赶走吧——或者至少在睡觉时把它们推得尽可能远（请不要把它们撞到地板上）。也许你和你的伴侣可以达成协议，为了你们双方的利益，在你们之间留出一些距离，但如果你需要把你的狗赶出去，至少给它们买一个舒适的降温垫。

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放松一下

使用湿抹布或用毛巾包裹的冷敷布，让您整晚保持凉爽。您可以将其放在脉搏点（手腕、腹股沟、后颈、膝盖后方和肘弯处）以立即缓解疼痛。您还可以将热水袋装满水，然后将其放入冰箱中，这样睡觉时就会感觉凉爽。只需确保将其紧紧关紧，以免半夜醒来时发现自己陷入了沼泽之中。

挥霍一些冷却技术

如果你有钱，你可能想买一些让你保持凉爽的小玩意。现在你可以找到用特殊材料制成的床垫和枕头，它们保证让你的床保持舒适和凉爽，让你睡得最好。如果你有足够的空间，你还可以买一个像 ChiliSleep 的 Ooler 睡眠系统这样的设备，这个小玩意儿会将冷水喷入专门设计的床垫套，以确保你睡得舒适和凉爽。