Reddit 如何帮助我纠正姿势

作为一名大学四年级学生，Kerry Baumann 创建了一份文档，帮助了无数人。四年前，他放弃了高中的运动计划。“大一时 15 磅的体重对他打击很大，”他说。临近毕业时，他有了一些空闲时间，并花了很多时间在健身 subreddit 上，这是互联网上专门讨论锻炼计划和蛋白粉评论的角落。他注意到许多人都担心自己的姿势，于是决定创建一些可以帮助他自己和新社区的东西。

因此，他花了一天时间从多个健身网站收集有关身体姿势的信息，并将其整理成一个直观且易于使用的电子表格。

在第一页，鲍曼的表格描述了常见的身体错位，比如头部前倾或驼背。一旦观众找到了自己的问题，第二页就会向他们展示哪些肌肉紧张，哪些肌肉表现不佳，以及可以拉伸前者并增强后者的锻炼方法。鲍曼发布了这张表格，它在 Reddit 算法中迅速走红，获得了超过 5,300 个赞。他曾一度考虑将其做成一款应用程序。

大约六年后，我偶然发现了鲍曼的电子表格。我当时想买一个每隔几分钟就会发出嗡嗡声提醒我站直的设备，想到要边工作边使用它，我感到很沮丧，于是我决定做更多的研究。当我开始看电子表格时，我很兴奋。我让我的男朋友给我拍了一张照片，然后把我的姿势与电子表格上的照片进行了比较。

这里要声明一下：我是一个相当活跃、健康的 20 多岁的人，没有被诊断出脊椎问题。我只是一个总是背着沉重背包的人，我一生都在弯腰看书和做艺术项目。我使用电子表格确定了我的具体姿势问题，并在第二页找到了推荐的相应伸展运动。我还自己做了一些研究——我在解剖学网站上查找了相关肌肉。

我利用这些信息在不到一个月的时间内就让我的姿势发生了巨大变化。我必须练习收缩文档中列为“活动不足”的肌肉，其中一些我从未听说过。我开始做伸展运动和锻炼，重点关注电子表格中指示的肌肉。仅仅知道在日常生活中应该集中注意力在哪些部位就有很大帮助。

我还每天花一个小时散步来锻炼我被忽视的肌肉。这很辛苦。我走路又慢又僵硬，深呼吸，就像在做力量训练一样，我肯定看起来很奇怪。当然，我确实在做力量训练。我的背部和胸部很快就会感到疲劳，但我进步很快，背部的形状也完全改变了。

“有时我们非常注重任务，”华盛顿大学圣路易斯医学院临床实践副主任兼物理治疗和骨科手术副教授格雷戈里·霍尔茨曼说。“尤其是坐着的时候，我们就开始行动，在办公桌前工作两三个小时，甚至没有意识到我们开始感到不舒服了。”他建议经常伸展一下身体，以防止出现这种情况。

许多人等到感到疼痛时才寻求姿势矫正，但如果你想在问题变得严重之前改善姿势，霍尔茨曼建议你参加锻炼计划并去看物理治疗师。你可能需要尝试几种不同的策略，直到找到适合自己的解决方案。“显然，并不是每种姿势矫正方法都对每个人都有效，”他说。

“问题是很多人不知道姿势是可以纠正的，”鲍曼说。他说，即使他的姿势还远未达到完美，但比以前好多了。他在桌子上贴了一张便签，提醒自己坐直。“我仍然会时不时地发现自己的姿势不对。”