是时候将电子游戏加入到你的锻炼计划中了

即使健身房重新开放但人数有限，在家或户外锻炼仍然更安全。因此，我们将今年 9 月命名为“肌肉月”，以帮助您在社交隔离期间保持健康、力量和体能。

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《刺客信条：奥德赛》的主角笨拙地潜入斯巴达的雅典娜神庙时被发现，他躲过了一名肌肉发达的士兵的毁灭性打击，挡下了一名只带着扫帚的勇敢平民的一击，毫不费力地攀爬了建筑物，并大胆地跳入 135 英尺深的浅水池中逃脱。

无论你训练多少，你都不可能做到这一切。即使你能坚持到最后，最后的一跳也会要了你的命。但这并不意味着你不能把玩电子游戏所花的时间和精力投入到对现实生活中的肉体有益的事情上。

展示玩家的收获：一种健身方法，利用您在游戏中的成功和失败来帮助您制定锻炼计划。（您可以随意称呼它 - 我们只是需要一种简洁的方式来介绍它并在整个故事中引用它。）

工作原理

大多数（如果不是全部）视频游戏都会以某种方式跟踪统计数据。这些统计数据和成就是您进行锻炼的基础。

游戏显示多少种不同的统计类别并不重要，但屏幕上的数字越多，您自然就会拥有更多变化和定制空间。例如， 《俄罗斯方块》只显示分数、级别和线条。 《奥德赛》做得更多，有 18 个跟踪统计数据可供使用。然后还有像《帝国时代 II》这样的游戏，它有大量的游戏终局统计数据列可供浏览（准确地说是 30 个）。

掌握这些数字后，就该将它们转换为锻炼、持续时间或两者兼而有之。如果您刚刚通过了 10 个级别的俄罗斯方块，那就做 10 个俯卧撑。也许可以用 33 分钟的锻炼来追赶 33 分钟的《战地 5》游戏。它也不必精确——我们并不指望您在 Kassandra（或 Alexios）跑了 50 公里的马拉松奥德赛环节后站起来跑完这个精确的距离。相反，取一个百分比，跑 5 公里。

为了增加沉浸感，可以考虑做一些与游戏和统计数据相关的练习。例如，将AOE II的“木材收集量”列下的数字转化为一种类似于砍伐原木的动作，比如实心球猛击（如果想增加挑战性，可以在玩完 Forest Nothing 游戏后尝试这个动作）。

做哪些运动

你的目标、体能和创造力将决定你如何进行，你可用的空间和设备也将决定你的行动。我们之前已经讨论过锻炼方案多样性的重要性，而 Gamer Gains 是每天改变锻炼方式的绝佳方式。

不过，你还是应该努力保持一定的一致性，因为如果你一天跑 1 英里，第二天跑 10 英里，然后接下来的三天完全专注于自行车仰卧起坐，这对你的身体来说可能有点太难了。所以一旦你有了基本的框架，就可以根据需要随意调整它。

锻炼选项基本上是无限的，但有些锻炼可能对游戏玩家或任何长时间坐着的人特别有益。根据美国国家运动医学院的研究，头部向前突出地看屏幕会导致上交叉综合症，增加头部、颈部和肩部的压力，而坐着会对下半身产生负面影响。

为了抵消这些影响，请针对身体的后侧（包括臀部）进行锻炼。纽约市的教练 Ashtain Rothchild 也与健身初创公司 Mirror 合作，她推荐的活动包括臀桥、俯身划船和弹力带超人拉。她解释说，列表中的第一个动作将增强您的核心肌群，同时专门针对您的臀大肌，而其他两个动作将帮助您锻炼活动不足的后部肌肉。

其他不错的选择包括自重深蹲和弓箭步、单腿硬拉、俯卧撑、前臂平板撑和空心支撑。但最终还是取决于你的目标和你想做什么。

她说：“制定一个你喜欢的、切实可行的计划——它会让你不断回来。”

一些可以让你入门的想法

为了让您了解其中一些锻炼方式，请查看以下指南。正如我们所说，这些将根据您的能力、空间、设备和偏好而有所不同，因此请将其视为灵感，而不是您绝对需要遵循的计划。

简单的街机锻炼

这款游戏适合街机游戏爱好者或只追求一个大分数的人。当俄罗斯方块屏幕空间不足时，试试这个：

• 得分： 65,012——锻炼时间 6.5 分钟（得分除以 1,000）
• 级别： 10 — 包括 10 个俯卧撑
• 行数： 93 — 包括 9 个体重深蹲（行数除以 10）
• 下一件：做一些看起来像队列中下一件的事情。如果是长队，就做平板支撑。

第一人称射击游戏锻炼

像《使命召唤》和《战地》系列中的射击游戏是最受欢迎的在线多人游戏。我们从《战地 1》的一轮游戏中总结出了以下指导原则。

• 回合时间： 33:47 — 34 分钟的训练
• 分数： 107,657 — 1 英里跑（每 100,000 分得 1 英里）
• 击杀数： 25 — 包括 25 个波比跳
• 死亡次数： 6——做六次真正让你吃力的事情
• 击杀/死亡比： 3.83 — 包括 3 分 50 秒的平板支撑（3.83 分钟）

实时战略游戏锻炼

完成AOE II游戏后，您将看到六个标签的统计数据。我们不会在这里列出所有内容，只会列出其中的一部分。

• 总分： 14,978 — 跑步 15 分钟（分数除以 1,000）
• 拆除建筑物： 18 — 18 次自重深蹲
• 收集的木材： 26,946 — 27 次健身球击打（木材除以 1,000）
• 研究计数： 35 — 35 秒靠墙静坐
• 村民最高纪录： 82 秒——82 秒臀桥

角色扮演游戏锻炼

角色扮演游戏可能会让你有机会在锻炼时真正重现游戏的场景。也许有点像……肌肉男游戏。你可能不会像你的高级角色那样神一样，但你可以尝试一下。例如，考虑一下这些奥德赛统计数据。

• 暗杀： 50 - 50 次深蹲跳
• 行进距离： 10 公里 — 跑 1 公里（距离除以 10）
• 杀死的邪教徒： 3 — 3 组硬拉（因为他们已经死了）
• 收集到的传奇物品： 3 — 3组推举器（因为你很兴奋）
• 击败的船只： 10 — 游泳 10 分钟（否则你怎么能在沉船时生存下来？）